Ja da baya
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Ja da baya
Pulldown motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga tsokoki a baya, kafadu, da hannaye, yana ba da gudummawa don haɓaka ƙarfin sama da matsayi. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa ’yan wasa masu ci gaba, saboda juriya mai daidaitacce. Haɗa Pulldowns a cikin aikin yau da kullun na iya haɓaka ma'anar tsoka, haɓaka dacewa aiki, da kuma taimakawa rigakafin rauni, yana mai da shi ƙari mai dacewa ga kowane tsarin motsa jiki.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ja da baya
- Zauna kan na'ura kuma ka kama sandar tare da faffadan riko, dabino suna fuskantar gaba.
- Ja sandar ƙasa zuwa babban ƙirjinka yayin da kake riƙe bayanka madaidaiciya da matse ruwan kafadarka tare.
- Riƙe matsayi na ɗan lokaci, sannan a hankali mayar da sandar baya zuwa wurin farawa, ba da damar hannunka su cika cikakke.
- Maimaita wannan aikin don adadin maimaitawa da kuke so.
Lajin Don yi Ja da baya
- Riko da Matsayi: Hannun ku ya kamata su kasance mafi fadi fiye da kafadu, kuma rikon ku ya kasance da ƙarfi. Ka guji kamawa sosai ko sako-sako. Ya kamata tafin hannunka su fuskanci gaba. Hakanan, kada ku riƙe sandar daga ƙarshen; wannan zai iya haifar da rashin daidaituwa da kuma rage tasirin motsa jiki.
- Motsi Mai Sarrafa: Tabbatar cewa kun aiwatar da cirewar a hankali da sarrafawa. Ka guje wa motsi ko motsi mai sauri saboda suna iya haifar da rauni kuma ba za su yi niyya ga tsokoki yadda ya kamata ba.
- Cikakkun Motsi: Tabbatar cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsi. Ja sandar ƙasa zuwa matakin ƙirjinka sannan ka bar shi ya koma sama har sai hannayenka sun cika. Ka guji ɗagawa kaɗan saboda ba za su haɗa tsokar ka gabaɗaya ba.
Ja da baya Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Ja da baya?
Ee, tabbas masu farawa za su iya yin aikin Pulldown. Yana da babban motsa jiki don ƙarfafawa da sautin jiki na sama, musamman ma na baya. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Hakanan yana iya zama da fa'ida a sami mai horarwa ko gogaggen ɗan wasan motsa jiki ya nuna motsa jiki da farko don tabbatar da ingantacciyar dabara. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don ƙara nauyi a hankali yayin da ƙarfi da jin daɗi tare da motsa jiki ke ƙaruwa.
Me ya sa ya wuce ga Ja da baya?
- Rushe-Grip Pulldown ya haɗa da sanya hannayenku kusa da juna, niyya ƙananan lats da ƙara shigar biceps.
- Reverse-Grip Pulldown yana amfani da riko na hannun hannu, wanda ke ba da damar mafi girman kewayon motsi kuma yana mai da hankali kan ƙananan tsokoki na lat.
- Madaidaicin-Arm Pulldown shine bambance-bambancen da ke kaiwa ga lats yayin da kuma ke aiki da kafadu da triceps, kiyaye hannayenku madaidaiciya a cikin motsi.
- The Single-Arm Pulldown motsa jiki ne wanda ke ba ku damar yin aiki gefe ɗaya na jikin ku lokaci guda, yana taimakawa wajen gyara duk wani rashin daidaituwar tsoka.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ja da baya?
- Layin Cable Seated shima ya cika Pulldown saboda yana jaddada tsakiyar baya da lats, kama da Pulldown, amma kuma yana aiki da ƙananan baya da cibiya, yana haɓaka ƙarfin baya gabaɗaya da kwanciyar hankali.
- Deadlifts, yayin da cikakken motsi na jiki, ya cika Pulldown yayin da suke ƙarfafa ƙananan baya da hamstrings, suna ba da tushe mai ƙarfi da haɓaka aikin gabaɗaya a cikin motsa jiki na mayar da hankali kamar Pulldown.
Karin kalmar raɓuwa ga Ja da baya
- Cable Pulldown Exercise
- Ayyukan Ƙarfafa Ƙarfafa Baya
- Ayyukan Injin Cable
- Gina tsokar baya
- Motsa Jiki na Baya
- Gym Cable Workouts
- Ƙarfafa Baya tare da Pulldown
- Cable Pulldown don Baya
- Koyarwar Baya da Injin Cable
- Lat Pulldown Exercise