Infraspinatus
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Infraspinatus
Aikin motsa jiki na Infraspinatus wani motsa jiki ne da aka yi niyya wanda ke ƙarfafa tsokar infraspinatus, ɗaya daga cikin tsokoki hudu a cikin rotator cuff, inganta kwanciyar hankali na kafada da kewayon motsi. Yana da kyau ga 'yan wasa, mutanen da ke murmurewa daga raunin kafada, ko duk wanda ke nufin inganta ƙarfin jikinsu na sama. Yin wannan aikin zai iya taimakawa wajen hana raunin kafada, inganta matsayi, da kuma yiwuwar haɓaka aiki a cikin wasanni da ayyukan da ke buƙatar motsi na kafada.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Infraspinatus
- Riƙe ƙaramar dumbbell ko juriya a hannunka kuma kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da gefen ku a duk lokacin motsa jiki.
- A hankali juya hannun hannunka daga jikinka har sai ya yi daidai da ƙasa, mai da hankali kan yin amfani da tsokoki na kafada don yin motsi.
- Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, jin ƙanƙara a cikin kafada, musamman tsokar infraspinatus wanda ke cikin ɓangaren rotator cuff.
- A hankali mayar da hannunka zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa.
Lajin Don yi Infraspinatus
- Motsi Mai Sarrafa: Wani kuskuren gama gari shine yin gaggawar motsa jiki. Ya kamata motsi ya kasance a hankali kuma a sarrafa shi. Guji motsin motsi saboda suna iya haifar da ciwon tsoka. Fara da riƙe nauyin a hannunka, a hankali juya hannunka waje, riƙe na daƙiƙa, sannan a hankali komawa wurin farawa.
- Nauyin Da Ya dace: Yin amfani da ma'aunin nauyi da suka yi nauyi wani kuskure ne na kowa. Wannan zai iya haifar da nau'i mara kyau da kuma yiwuwar rauni. Fara da ƙaramin nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta. Ya kamata a mayar da hankali kan ƙayyadaddun tsoka ba a kan nauyin da ake ɗagawa ba.
Infraspinatus Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Infraspinatus?
Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Infraspinatus, amma yana da mahimmanci don farawa da ma'aunin nauyi ko juriya kuma a mai da hankali kan tsari mai kyau don guje wa rauni. Infraspinatus wata karamar tsoka ce da ke bayan kafadar kafada, don haka yana da mahimmanci kada a yi aiki da yawa ko kuma takura ta. Hakanan ana ba da shawarar samun mai horarwa ko ƙwararriyar jagora ta hanyar motsa jiki da farko don tabbatar da ingantacciyar dabara.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Infraspinatus?
- Motsa Jiki na Scapular: Waɗannan darussan, irin su layuka ko ja da baya, suna aiki akan rhomboids da tsokoki na trapezius waɗanda ke tallafawa scapula, a kaikaice suna amfana da infraspinatus. Scapula mai ƙarfi da kwanciyar hankali yana ba da tushe mai ƙarfi don infraspinatus don yin aiki yadda ya kamata.
- Ayyukan Jarida na Sama: Waɗannan darussan sun haɗa da deltoids, triceps, da tsokoki na baya, waɗanda ke aiki tare da infraspinatus yayin motsi sama. Ƙarfafa waɗannan tsokoki na iya haɓaka ƙarfin kafada gaba ɗaya da kwanciyar hankali, don haka tallafawa aikin infraspinatus.
Karin kalmar raɓuwa ga Infraspinatus
- Infraspinatus motsa jiki nauyi
- Ayyukan ƙarfafawa na baya
- Jiki baya motsa jiki
- Infraspinatus tsoka horo
- Motsa jiki don tsokoki na baya
- Infraspinatus motsa jiki na yau da kullun
- Ayyukan motsa jiki na jiki na baya
- Ƙarfafa tsokar Infraspinatus
- Horon nauyin jiki don baya
- Ayyukan motsa jiki don tsokar Infraspinatus.