Gidan Rediyon Bench
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Gidan Rediyon Bench
Bench Press wani wasan motsa jiki ne na horarwa mai ƙarfi wanda da farko ke kai hari ga ƙirji, kafadu, da triceps, yana ba da gudummawa ga haɓaka tsokar jiki na sama. Ya dace da kowa, daga masu farawa zuwa ƙwararrun 'yan wasa, suna neman inganta ƙarfin jikinsu na sama da ƙarfin tsoka. Mutane da yawa suna so su haɗa damfaran benci a cikin abubuwan yau da kullun don tasirin sa wajen haɓaka aikin jiki, haɓaka lafiyar ƙashi, da haɓaka tsarin jiki.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gidan Rediyon Bench
- Ka kama kararrawa da hannayenka dan fadi fiye da fadin kafada, dabino suna fuskantar kafafun ka, sannan ka dauke shi daga kan tarkacen, rike shi kai tsaye a kan kirjinka tare da mika hannunka sosai.
- Sannu a hankali saukar da barbell zuwa kirjin ku yayin da kuke ajiye gwiwar gwiwar ku a kusurwa 90-digiri.
- Da zarar barbell ta taɓa ƙirjinka, tura shi baya zuwa wurin farawa yayin da kake ajiye bayanka a kan benci.
- Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa, koyaushe kiyaye ikon barbell da tabbatar da sigar ku daidai.
Lajin Don yi Gidan Rediyon Bench
- Guji Yin Arzikin Baya: Kuskure ɗaya na gama-gari shine kirga baya da yawa yayin ɗagawa. Wannan na iya haifar da raunin baya na ƙasa. Ƙashin baya ya kamata ya kasance yana da baka na halitta, amma bai kamata a wuce gona da iri ba. Guda, kafadu, da kai ya kamata su kula da hulɗa da benci a kowane lokaci.
- Motsi Mai Sarrafa: Ka guji jarabar ɗaga barbell da sauri. Mai sarrafawa, tsayin daka yana da inganci kuma yana rage haɗarin rauni. Rage sandar zuwa tsakiyar ƙirjin ku sannu a hankali, ɗan dakata kaɗan, sa'annan ku tura shi baya sama ba tare da kulle gwiwar gwiwar ku a sama ba.
- Kar Ka Dago Shi kaɗai:
Gidan Rediyon Bench Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Gidan Rediyon Bench?
Ee, mafari na iya kwakkwaran aikin motsa jiki na latsa benci. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami wurin tabo, musamman yayin da kuke koyon motsi. Kuna iya yin la'akari da hayar mai koyarwa ko koci don tabbatar da cewa kuna yin aikin daidai.
Me ya sa ya wuce ga Gidan Rediyon Bench?
- Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙirji.
- Close-Grip Bench Press: Wannan bambancin yana mai da hankali kan triceps da ɓangaren ciki na ƙirji ta hanyar sanya hannaye kusa da mashaya.
- Dumbbell Bench Press: Wannan bambancin yana amfani da dumbbells maimakon barbell, yana ba da damar yawan motsi da motsin hannu ɗaya.
- Reverse-Grip Bench Press: Ana yin wannan bambancin ta hanyar jujjuya rikon ku ta yadda tafin hannunku su fuskance ku, suna niyya ga ƙirji na sama da triceps.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gidan Rediyon Bench?
- Dumbbell flyes wani motsa jiki ne mai inganci wanda ke cika aikin danna benci saboda suna ware tsokoki na ƙirji, suna haɓaka haɓakar tsoka da ƙarfi ta hanyar da ta bambanta da motsi na maɗaurin benci, don haka tabbatar da yin aiki da dukkan sassan kirji.
- Rubutun soja na tsaye shine motsa jiki mai fa'ida wanda zai iya dacewa da aikin benci yayin da yake mai da hankali kan kafadu da triceps, tsokoki waɗanda ke motsawa na biyu a cikin benci, don haka ƙarfafa waɗannan yankuna na iya haifar da haɓakawa a cikin aikin ku na benci.
Karin kalmar raɓuwa ga Gidan Rediyon Bench
- Motsa jiki tare da barbell
- Motsa motsa jiki na benci na Barbell
- Ƙarfafa horo ga ƙirji
- Aikin motsa jiki na sama tare da barbell
- Ayyukan ƙirji na Barbell
- Latsa benci don tsokoki na ƙirji
- Gina tsokar ƙirji tare da danna benci
- Ƙarfafa ƙirji tare da barbell
- Ayyukan motsa jiki na yau da kullun
- Ayyukan motsa jiki don haɓaka tsokar ƙirji