Babban Layi
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Babban Layi
Layi na sama babban motsa jiki ne mai inganci wanda ke kai hari ga tsokoki na sama da yawa, gami da baya, kafadu, da hannaye, don haka haɓaka ƙarfi, juriya, da matsayi. Kyakkyawan motsa jiki ne ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, da nufin haɓaka ƙarfin jikinsu na sama. Mutane za su so yin wannan motsa jiki kamar yadda ba wai kawai yana taimakawa wajen ƙarfafa tsoka da ƙarfafawa ba, amma kuma yana taimakawa wajen hana raunin da ya faru ta hanyar inganta ma'auni na tsoka da daidaitawa a baya.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Babban Layi
- Kunna gwiwoyinku dan kadan, kuma ku karkata gaba ta hanyar jingina a kwatangwalo har sai jikinku ya kusa yin layi daya da kasa, rike bayanku madaidaiciya da kanku sama.
- Ja nauyi har zuwa babban ciki ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwar ku da matse ruwan kafadar ku tare, kiyaye ma'aunin a kusa da jikin ku sosai.
- Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa guda don haɓaka ƙanƙancewa a cikin tsokoki na baya.
- Sannu a hankali rage ma'aunin nauyi a baya zuwa wurin farawa, cikakken mika hannunka da kafadu. Maimaita aikin don adadin maimaitawar da kuke so.
Lajin Don yi Babban Layi
- **A guji Amfani da Nauyin Kiba**: Kuskure na yau da kullun shine amfani da nauyi mai nauyi, wanda zai iya haifar da sifar da ba ta dace ba da kuma iya samun rauni. Yana da kyau a fara da ƙaramin nauyi kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfin ku ya inganta.
- **Motsi Mai Sarrafawa**: Guji motsi ko motsi mai sauri. Ya kamata a sarrafa lokacin ɗagawa da ragewa na motsa jiki. Wannan ba kawai yana rage haɗarin rauni ba amma yana ƙara tasirin aikin ta hanyar kiyaye tsokoki a cikin tashin hankali na tsawon lokaci.
- **Kada Ka Yi Amfani Da Baya ***: Wani na kowa
Babban Layi Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Babban Layi?
Ee, tabbas masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Upper Row. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su ɗauka a hankali, su koyi dabarun daidai, kuma a hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfinsu da jimirinsu suka inganta. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa na sirri ko ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki su fara nuna motsa jiki don tabbatar da an yi shi daidai.
Me ya sa ya wuce ga Babban Layi?
- Kuna iya yin Layi na sama a cikin wurin zama, wanda ke ba da damar ƙarin kwanciyar hankali da mayar da hankali ga tsokoki na baya.
- Za a iya canza Layi na Sama zuwa jeri mai faɗin riko, yana mai niyya sosai ga tsokoki na baya.
- Wani bambance-bambancen shine Babban Layi mai hannu ɗaya, inda kuke yin aikin hannu ɗaya a lokaci ɗaya, yana ba da damar ƙarin mai da hankali kan ƙungiyoyin tsoka.
- Hakanan za'a iya yin Layi na Sama tare da makaɗaɗɗen juriya, yana ba da nau'in juriya daban-daban da ƙalubale ga tsokoki.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Babban Layi?
- Pull-ups wani motsa jiki ne mai tasiri wanda ya dace da Layukan Sama, kamar yadda kuma suke mayar da hankali ga tsokoki na baya da hannu, musamman latissimus dorsi da biceps, inganta ƙarfin jiki da juriya.
- Lat Pulldowns kuma na iya haɓaka Layukan Sama, yayin da suke kaiwa manyan tsokoki iri ɗaya a baya, latissimus dorsi, kuma suna taimakawa wajen haɓaka ƙarfi da ma'anar jikin na sama, yayin da suke haɓaka ƙarfi.
Karin kalmar raɓuwa ga Babban Layi
- Cable Upper Row motsa jiki
- Baya motsa jiki tare da Cable
- Babban Layi Baya ƙarfafa
- Motsa jiki na USB don tsokoki na baya
- Layi na sama don dacewa da baya
- Cable Back motsa jiki
- Ƙarfafa Baya tare da Babban Layi
- Cable Upper Row Back motsa jiki
- Koyarwar tsoka ta baya tare da Cable
- Aikin motsa jiki na Upper Row Cable Back