Ƙananan Rhomboid
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Ƙananan Rhomboid
Karamin motsa jiki na Rhomboid motsa jiki ne wanda aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafa tsokoki na baya, inganta matsayi da rage haɗarin ciwon baya. Yana da kyau ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, ko duk wanda ke son samun ƙarfi, mafi ma'anar baya. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun na iya haɓaka aikin ku na gaba ɗaya, haɓaka ingantacciyar daidaitawar jiki, da kuma taimakawa hana rauni.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙananan Rhomboid
- Tsaya madaidaiciya tare da faɗin ƙafar ƙafafu, fuskantar injin kebul ko band ɗin juriya wanda aka saita a tsayin ƙirji.
- Riƙe hannaye ko ƙarshen maɗaurin juriya a kowane hannu tare da tafukan ku suna fuskantar juna.
- Mayar da hannayenku baya zuwa jikin ku, kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da bangarorinku, har sai hannayenku sun kasance a matakin kirji. Wannan motsi ya kamata ya ji kamar kuna matse ruwan kafada tare.
- Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci don tabbatar da iyakar ƙananan ƙananan tsokoki na rhomboid.
- Komawa a hankali zuwa matsayi na farawa, ƙyale hannayenku su shimfiɗa cikakke yayin da suke kula da motsi. Wannan yana kammala maimaitawa ɗaya.
Lajin Don yi Ƙananan Rhomboid
- Motsa jiki masu sarrafawa: Guji motsi ko motsi mai sauri. Tasirin wannan motsa jiki yana cikin jinkirin, motsi masu sarrafawa. Wannan yana taimakawa wajen shiga tsokoki na rhomboid yadda ya kamata kuma yana hana duk wani raunin tsoka ko rauni.
- Nauyin Da Ya Dace: Yi amfani da nauyin da ya dace da matakin motsa jiki. Yin amfani da nauyin da ya yi nauyi zai iya haifar da nau'i mara kyau da kuma raunin da ya faru. Yana da kyau a fara da ƙaramin nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta.
- Cikakkun Motsi: Tabbatar cewa kuna tafiya ta cikin cikakken kewayon motsi don shigar da ƙananan tsokar rhomboid cikakke. Wannan yana nufin jan kafadar ku tare gwargwadon iyawa, riƙe na ɗan lokaci, sannan sakewa. 5
Ƙananan Rhomboid Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Ƙananan Rhomboid?
Ee, masu farawa za su iya yin atisayen da ke kaiwa ga ƙaramar tsokar Rhomboid. Koyaya, yana da mahimmanci a yi amfani da sigar da ta dace kuma fara da juriya mai haske don guje wa rauni. Misalai na waɗannan darasi sun haɗa da jerun zaune ko lanƙwasa, daɗaɗɗen bandeji, da matsi. Yana da kyau koyaushe a sami mai horarwa ko ƙwararrun motsa jiki ya jagorance ku ta waɗannan darussan da farko don tabbatar da cewa kuna yin su daidai. Har ila yau, saurari jikinka kuma kada ka matsawa kanka da sauri da sauri.
Me ya sa ya wuce ga Ƙananan Rhomboid?
- A wasu mutane, ƙananan Rhomboid na iya zama ba ya nan gaba ɗaya, wanda shine wani bambancin jiki.
- Akwai lokuta inda Ƙananan Rhomboid na iya samun ƙarin ko ƴan ɗimbin zamewar tsoka idan aka kwatanta da daidaitaccen jikin mutum.
- Wani lokaci, abubuwan da aka makala na Rhomboid Ƙananan na iya bambanta, suna haɗawa da kasusuwa daban-daban ko sassan scapula.
- A lokuta da ba kasafai ba, Rhomboid Minor za a iya kwafi shi, wanda zai haifar da tsokoki guda biyu na Rhomboid Ƙananan a gefe ɗaya.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙananan Rhomboid?
- Motsa jiki na Siated Cable Row Har ila yau, yana cike da Rhomboid Minor, yayin da yake jaddada raguwa da tsawo na rhomboids da sauran tsokoki na baya na sama, yana taimakawa wajen bunkasa ma'auni na tsoka da daidaituwa.
- A ƙarshe, Layi na Prone Incline Barbell Row, yayin da da farko ke niyya daga latissimus dorsi, kuma yana ɗaukar ƙaramin Rhomboid, yana haɓaka motsi mai daidaitawa da ƙarfi a yankin baya na sama.
Karin kalmar raɓuwa ga Ƙananan Rhomboid
- Rhomboid Minor motsa jiki
- Motsa jiki don baya
- Ƙarfafa motsa jiki na Rhomboid
- Aikin motsa jiki na baya
- Motsa jiki na baya
- Rhomboid Ƙananan Horarwa
- Ayyukan motsa jiki na gida don baya
- Rhomboid Ƙananan motsa jiki
- Ƙarfafa Rhomboid Ƙananan
- Motsa jiki don Rhomboid Minor.