Prensa de Banco de agarre inverso ancho
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Introduction to the Prensa de Banco de agarre inverso ancho
Pe Wide Reverse Grip Bench Press ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva principalmente pecho, hombro ha tríceps rehe, ha avei o’involucra pe espalda yvate ha núcleo. Ha’e peteĩ entrenamiento ideal umi tapicha ohekátava omomba’eguasu haĝua imbarete hete yvategua, omoporãve haĝua definición muscular ha omokyre’ỹ haĝua aptitud general. Pe agarre inverso ijojaha’ỹva ojeporúva ko ejercicio-pe ikatu oipytyvõ ombohetave haĝua activación músculo pectoral, omoporãve haĝua estabilidad hombro-pe ha omboguejy pe riesgo lesión hombro-pe, ha upévare ha’e peteĩ adición deseable oimeraẽ régimen de fitness-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Prensa de Banco de agarre inverso ancho
- Mbeguekatúpe eipe’a pe barra pe estante-gui, easegura nde po ojepysopaiteha nde jyva ári, kóva ha’e nde posición de partida.
- Mbeguekatúpe emboguejy pe barra nde jyva gotyo, eñongatu nde codo hi’aguĩ nde retegui ha easegura nde antebrazo oĩha perpendicular pe piso rehe.
- Pe barra oĩma guive nde jyva ári, epytu’u sapy’ami, upéi emongu’e jey pe barra pe posición oñepyrũhápe reiporúvo umi músculo nde jyva rehegua.
- Ejapo jey ko’ã paso pe número de repeticiones reipotávape ĝuarã, easegura emantene haĝua control pe barra movimiento rehe ha emantene nde jyva plano pe banco rehe pe ejercicio pukukue aja.
Tips for Performing Prensa de Banco de agarre inverso ancho
- Alineación de codo: Peteĩ javy jepi heta tapicha ojapóva ha’e ombohape ikodokuéra okápe lado gotyo. Péicha ikatu omoĩ tensión natekotevẽiva nde jyva ári ha ikatu reñelastima. Upéva rangue, eñongatu nde codokuéra hiʼag̃uivéva nde retégui. Oformava era petet ángulo 45 grado nde torso ndive remboguejy jave pe barra.
- Movimiento controlado: Ani rejavy reity pya’évo pe barra ha rebota nde jyvagui. Péva ikatu ipeligroso ha avei omboguejy efectividad ejercicio. Emboguejy pe barra mbeguekatu ha controlado nde jyva guy térã nde rye yvate gotyo. Epytu’u sapy’ami, upéi epresiona jey pe barra yvate gotyo, emantene control pe movimiento pukukue javeve. 4. Ñe’ẽpoty ryru
Prensa de Banco de agarre inverso ancho FAQs
Can beginners do the Prensa de Banco de agarre inverso ancho?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Wide Reverse Grip Bench Press. Ha katu iñimportánte ñañepyrũ umi peso ligero-gui ñantende haĝua pe forma correcta ha ani haĝua jajeherida. Avei iporã ojeguereko peteî spotter térã entrenador presente, especialmente umi oñepyrûvape guarã, ikatu haguã ojejapo ejercicio hekopete ha seguro. Opaichagua ejercicio pyahúicha, iñimportanteterei ñambohetave mbeguekatúpe pe peso, pe mbarete ha técnica oñemehoravévo ohóvo.
What are common variations of the Prensa de Banco de agarre inverso ancho?
- Pe Prensa de Banco Inclinación haꞌehína ambue variación, oñemoĩhápe pe banco peteĩ ángulo-pe ojepytaso hag̃ua pe pecho yvate gotyo ha umi hombro.
- Pe Prensa de Banco Declinación ombohasa pe enfoque pe pecho parte inferior gotyo, pe banco oñemoĩva peteĩ ángulo oguejyhápe.
- Pe Dumbbell Bench Press haꞌehína peteĩ variación oipurúva mancuerna peteĩ barra rangue, ohejáva tuichave rango de movimiento ha movimiento individual brazo rehegua.
- Pe Prensa de Banco de Guillotina ha’e peteĩ variación sa’ive ojehechava’ekue ojeguejyhápe pe barra ijajúra peve pecho rangue, omomba’eguasúvo pe pecho yvate ha umi hombro, ojoguáva pe prensa de banco agarre inverso amplio-pe.
What are good complementing exercises for the Prensa de Banco de agarre inverso ancho?
- Prensa de Banco de agarre cercano: Ko ejercicio omomba e guasu umi tríceps, oñembohapéva avei Prensa de Banco de agarre Inverso Ancho aja, upéicha oñemyatyrõ mbarete ha estabilidad empuje en general.
- Fila de Cable oguapýva: Ko ejercicio ojepytaso umi músculo espalda yvate ha mbyte rehe, ome’ẽvo peteĩ contrapeso pe Prensa de Banco de Grip Ancho Reverso oñecentráva pecho-pe ha omokyre’ỹ peteĩ mbarete cuerpo yvategua oñembojere porãva.
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