Po Ancho Empuja yvate gotyo
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Introduction to the Po Ancho Empuja yvate gotyo
Pe Wide Hand Push Up ha’e peteĩ ejercicio iporãva ojepytasóva ha omombaretéva pecho, hombro ha músculo tete yvategua. Ko ejercicio oî porã umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe, especialmente umi ohekáva omomba'eguasu haguã imbarete ha resistencia cuerpo superior. Oñemoĩvo Wide Hand Push Ups nde rutina-pe ikatu omoporãve definición muscular, omokyre’ỹ tete mbarete general ha omomba’eguasu aptitud funcional, ombohape tembiapo ára ha ára.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Po Ancho Empuja yvate gotyo
- Eñongatu nde rete recto ha rígido, nde akã guive nde talón peve, embohapévo nde núcleo.
- Emboguejy nde rete yvýpe, embojere nde codokuéra okápe lado gotyo nde jyva haimete opoko peve yvýre.
- Epytu’u sapy’ami pe movimiento guype, easegura nde codokuéra oĩha peteĩ ángulo 90 grados-pe.
- Emopu’ã jey nde rete yvate pe posición oñepyrũhápe, emopu’ã nde po kompletoite ha katu emboty’ỹre nde codo. Jajapo jey pe proceso pe número de repetición jaipotávape g̃uarã.
Tips for Performing Po Ancho Empuja yvate gotyo
- Emantene alineación hekopete nde rete: Nde rete ojapova’erã peteĩ línea recta nde akã guive nde talón peve. Upearã tekotevẽ remboja nde núcleo ha nde glúteo ani hag̃ua nde cadera ojedesliza térã ojehupi yvateterei. Peteĩ javy jepivegua ha’e jaheja pe espalda inferior oguejy térã umi nalgas ojupi, mokõivéva ikatu ogueru lesión.
- Movimiento controlado: Remboguejy jave nde rete, ejapo mbeguekatu ha controlado nde jyva haimete opoko peve yvýre. Upéi, emongu’e jey nde rete yvate pe posición oñepyrũ haguépe. Ani reñembopya’e pe movimiento térã reiporu impulso reempuja haĝua yvate, ikatúva omboguejy pe efectividad de
Po Ancho Empuja yvate gotyo FAQs
Can beginners do the Po Ancho Empuja yvate gotyo?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Wide Hand Push-up, ha katu ikatu ha’e peteĩ desafío ñepyrũrã oikotevẽgui hetave mbarete pe empuje estándar-gui. Ko ejercicio ojepytaso mbaretevéva umi músculo pecho ha hombro rehe. Hasytereíramo ñepyrũrã, umi oñepyrũva ikatu omoambue pe ejercicio ojapóvo umi empuje ijyva ári térã peteĩ pared rehe omopu’ã peve suficiente mbarete ojapo haĝua peteĩ empuje de mano ancho completo. Akóinte iñimportánte ñamantene forma hekopete ani hag̃ua jajeherida.
What are common variations of the Po Ancho Empuja yvate gotyo?
- Incline Push-Up: Ko variaciónpe guará, remoí nde po petet superficie elevada ári petet banco téra pasoicha, upéva ojepytasóva nde pecho inferior ha nde hombros rehe.
- Decline Push-Up: Péva he’ise remoĩ nde py peteĩ superficie elevada ári, rembotuichave pe dificultad ha reapunta pe pecho ha hombro yvate gotyo.
- Arquero Push-Up: Ko variaciónpe, rembohasa petet po okápe lado gotyo, ojogua petet arquero oipysóva petet arco, upéva ombohetave pe intensidad ambue po rehe.
- Peteĩ Brazo Push-Up: Kóva haꞌehína peteĩ variación desafiante rejapohápe pe empuje peteĩ po reheve añoite, tuicha ombohetavévo mbarete ha equilibrio oñeikotevẽva.
What are good complementing exercises for the Po Ancho Empuja yvate gotyo?
- Prensa de Banco Mancuerna: Ko ejercicio omba'apo pectoral mayor, deltoides anteriores ha tríceps, grupos musculares ojoajúva empuje de mano amplio-pe, ome'ëva enfoque equilibrado entrenamiento de fuerza omoañetéva ejercicio peso corporal.
- Tablón: Umi tablón omombarete pe núcleo ha omoporãve pe estabilidad corporal general, ha upéva tuicha mba e oñemantene hagua forma hekopete umi empuje de mano amplio aja, upéicha oñembotuichave pe efectividad ejercicio empuje rehegua.
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