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Agarro Ancho Trasero Pull-Up rehegua

Exercise Profile

Body PartDruược
EquipmentTovougb muscles
Primary MusclesLatissimus Dorsi
Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers
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Introduction to the Agarro Ancho Trasero Pull-Up rehegua

Pe Wide Grip Rear Pull-Up ha’e peteĩ ejercicio desafiante cuerpo superior rehegua oapuntáva principalmente umi músculo nde espalda rehegua, específicamente pe latissimus dorsi, ha avei o’engaña nde hombro ha nde po. Ko entrenamiento iporãiterei umi aficionado fitness intermedio ha avanzado ohekávo ombohetave mbarete, omoporãve definición muscular ha omomba'eguasu rendimiento general cuerpo superior. Pemoĩramo ko ejercicio pende rutina-pe ikatu peipytyvõ pemoporãve haĝua pende técnica de tirón, pemokyre’ỹ postura iporãvéva ha peipytyvõ peteĩ físico redondeado ha equilibrado-pe.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Agarro Ancho Trasero Pull-Up rehegua

  • Emopu’ã nde rete yvate gotyo rembohysýivo nde hombros, emongu’évo nde codo yvýpe ha eñongatu nde jyva yvate.
  • Esegíkena emopuʼã nde rete yvate gotyo nde jyva oĩ meve pe barra ári, easegura reipuruha umi múskulo nde jyva rehegua ha ndahaʼéi nde po añónte.
  • Ejoko ko posición peteĩ segundo aja, eñecentrávo pe contracción oĩvare umi músculo nde jyva rehegua.
  • Mbeguekatúpe emboguejy jey nde rete pe posición oñepyrũ haguépe, emopu’ãmbaite nde po ha eheja nde hombrokuéra ojeipyso ojuehegui.

Tips for Performing Agarro Ancho Trasero Pull-Up rehegua

  • Movimiento completo: Ojehupyty hagua pe ejercicio, ojepuruva era petet rango completo de movimiento. Eñepyrũ peteĩ colgante completo-gui umi po ojepysopaitévo, ha ejetira yvate gotyo nde jyva opoko térã oñemoaguĩ peve pe barra-gui. Ejehekýi pe error común-gui rembopuku parcialmente añónte umi po iguype térã nerejagarrái yvate suficientemente.
  • Movimiento controlado: Ani reiporu impulso térã rembojere nde rete reñembotavy hagua yvate gotyo. Péicha ndaha'éi omboguejýva efectividad ejercicio sino ikatu avei ogueru lesión. Upéva rangue, peñekonsentra pe’engaña haĝua umi músculo nde jyva rehegua ha petira yvate peteĩ manera controlada ha constante-pe.
  • Técnica de respiración: Iñimportánte jarrespira porã

Agarro Ancho Trasero Pull-Up rehegua FAQs

Can beginners do the Agarro Ancho Trasero Pull-Up rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Wide Grip Rear Pull-Up. Ha katu iñimportánte jaikuaa kóva ha’eha peteĩ ejercicio oñemotenondevéva ha oikotevẽva peteĩ cantidad porã mbarete ñande rete yvategua. Umi oñepyrũva oñepyrũva’erã umi pull-up básico térã pull-up asistido reheve omopu’ã haĝua imbarete oñeha’ã mboyve umi pull-up trasero agarre amplio rehegua. Akóinte nemanduʼavaʼerã reñemopiroʼy porã hag̃ua rejapo mboyve ehersísio ha remantene vaʼerãha fórma hekopete ani hag̃ua reñelastima.

What are common variations of the Agarro Ancho Trasero Pull-Up rehegua?

  • Underhand Grip Rear Pull-Up: Ko versión oikotevẽ rejagarra pe barra nde po ojeréva nde gotyo, upéva oinvolucra hetave umi músculo bíceps rehegua omba’apo aja gueteri pe lomo rehe.
  • Mixed Grip Rear Pull-Up: Ko variación oike peteĩ po oipuru peteĩ agarre de mano yvate ha ambue katu oipuru peteĩ agarre de mano, ikatúva oipytyvõ ojeequilibrávo umi desequilibrio mbarete rehegua mokõive lado tete apytépe.
  • Peteĩ Brazo Trasero Pull-Up: Ko versión avanzada oike ojetira yvate peteĩ po reheve añoite, tuicha ombohetavéva pe dificultad ha o’involucra umi músculo peteĩ manera ijojaha’ỹvape.
  • Pul-Up Trasero Ponderado: Ko variación oike ojeporu cinturón de peso térã ojejoko peteĩ mancuerna nde py mbytépe ojejapo aja ejercicio, upéva ombohetave pe resistencia ha ojapo pe ejercicio ijetu’uve.

What are good complementing exercises for the Agarro Ancho Trasero Pull-Up rehegua?

  • Fila Doblada: Ko ejercicio ojepytaso avei umi músculo trasero rehe, específicamente umi romboide ha trapecio rehe, ha e tuicha mba e ojejapo hagua pull-up. Remombaretévo ko’ã músculo, ikatu remomba’eguasu nde rendimiento Wide Grip Rear Pull-Up.
  • Deadlifts: Deadlifts ombaꞌapo opaite cadena posterior rehe, umíva apytépe umi músculo trasero, oñembohapéva tuichaiterei Wide Grip Rear Pull-Ups aja. Remombaretévo koʼã múskulo, ikatu remombareteve ha regueropuʼaka hag̃ua.

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