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Pull-Up Ponderado rehegua

Exercise Profile

Body PartDruược
Equipmentአነቃቂ አይተንሱ
Primary MusclesLatissimus Dorsi
Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Introduction to the Pull-Up Ponderado rehegua

Pe Weighted Pull-Up ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva heta grupo muscular rehe, umíva apytépe espalda, hombro ha brazo, ome’ẽva peteĩ entrenamiento amplio cuerpo superior rehegua. Ko ejercicio iporãiterei umi aficionado fitness intermedio ha avanzado ohekáva ombohetave imbarete cuerpo superior ha masa muscular. Omoĩvo peso pe tradicional pull-up-pe, umi tapicha ikatu odesafia mbaretevévo imúsculokuéra, omokyre’ỹvo tuichave mbarete ha desarrollo muscular.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Pull-Up Ponderado rehegua

  • Eñembo’y peteĩ barra ojeipysóva guýpe, ehupyty yvate ha ejagarra pe barra nde po tuicha’imi ojuehegui hombro ancho-gui ha nde po ojere mombyry ndehegui.
  • Emopu’ã nde rete yvate gotyo nde jyva oĩ meve pe barra ári, easegura remantene haĝua nde rete recto ha ani rejepyso térã reiporu impulso repu’ã haĝua.
  • Epytu’u sapy’ami pe movimiento yvate gotyo, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey nde rete pe posición oñepyrũhápe peteĩ manera controlada-pe.
  • Ejapo jey pe ejercicio número de repeticiones reipotávape g̃uarã, easegura remantene hag̃ua forma hekopete opaite jave.

Tips for Performing Pull-Up Ponderado rehegua

  • **Oñembohetave mbeguekatúpe ñande rete**: Peteĩ javy jepivegua ha’e ñamoĩ hetaiterei ñande peso pya’eterei. Péva ikatu ogueru forma vai ha potencial lesión. Eñepyrũ nde rete peso reheve añoite, upéi mbeguekatúpe emoĩve nde peso imbaretevévo ohóvo. Upéva ikatu haʼe peteĩ cinturón de peso, peteĩ chaleco ponderado térã rejagarra peteĩ mancuerna nde py mbytépe.
  • **Movimiento completo**: Ojehupyty hagua pe ejercicio, ojepuruva era petet rango completo de movimiento. Péva he’ise reñepyrũha peteĩ colgante omanóvagui nde po ojepysopaite, ha retira yvate nde jyva peve

Pull-Up Ponderado rehegua FAQs

Can beginners do the Pull-Up Ponderado rehegua?

Umi pull-up ponderado ha’e peteĩ ejercicio oñemotenondevéva ha ikatu naiporãi umi oñepyrũvape ĝuarã oñepyrũ ramóva entrenamiento de fuerza reheve. Umi oñepyrũva omba’apo raẽva’erã odominai haĝua pe pull-up básico omoĩ mboyve peso adicional. Tuicha mba'e oreko peteî pyenda sólido mbarete ha forma hekoitépe ani haguã ojeherida. Peteĩ tapicha ikatu rire ojapo múltiple conjunto de pull-ups hete peso reheve, ikatu ohesa’ỹijo omoĩve haĝua mbeguekatúpe ipohýi. Akóinte nemandu’ava’erã reñe’ẽ haĝua peteĩ profesional de fitness ndive ndereikóiramo seguro.

What are common variations of the Pull-Up Ponderado rehegua?

  • L-Sit Pull-Up: Ko variaciónpe, remantene nde py petet posición recta ha horizontal-pe (reforma petet forma ‘L’ nde rete ndive) rejapo aja pe pull-up, oinvolucravéva nde músculo núcleo-pe.
  • Wide-Grip Pull-Up: Ko variación oike oñembotuichave haĝua nde agarre, oipytyvõva oje’apunta haĝua umi músculo nde espalda yvate ha nde hombro-pe hetave pe pull-up estándar-gui.
  • Close-Grip Pull-Up: Ko variación-pe, remboty nde agarre, upéva omoĩve énfasis nde lats inferiores ha músculos de brazo-pe.
  • Mixed-Grip Pull-Up: Ko variación oguereko petet po ojere nde gotyo ha ambue katu mombyry ndehegui, ikatu oipytyvo ani hagua oiko desequilibrio muscular ha ojepytaso hagua diferentes grupos musculares rehe.

What are good complementing exercises for the Pull-Up Ponderado rehegua?

  • Umi levantamiento muerto: Oĩramo jepe tenonderãite peteĩ ejercicio tete inferior ha espalda rehegua, umi levantamiento muerto omoinge avei pe latissimus dorsi ha oipytyvõ omoporãve hag̃ua ñande rete mbarete ha estabilidad tuichakue, ha upéva iñimportanteterei ojejapo hag̃ua umi pull-up ponderado hekopete ha seguridad reheve.
  • Filas Invertidas: Ko ejercicio ojepytaso avei umi músculo trasero rehe, particularmente latissimus dorsi rehe, ha oipytyvô oñemyatyrõ hagua mbarete ojetira hagua ha control tete rehegua. Ha e petet ejercicio de tirón horizontal oequilibráva pe acción de tira vertical umi pull-up ponderado rehegua, ha upéicha ha e petet ejercicio complementario iporãva.

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