Torsión Japu Ponderada
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Introduction to the Torsión Japu Ponderada
Pe Weighted Lying Twist ha’e peteĩ ejercicio dinámico ojepytasóva umi músculo núcleo rehe, particularmente umi oblicuo rehe, omombaretéva mbarete ha estabilidad. Oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness, ikatúgui oñemoambue pe dificultad oñemoambuévo pe peso ojeporúva. Umi tapicha ikatu omoingese ko ejercicio rutina-pe omoporãve haĝua imbarete núcleo, omomba’eguasu haĝua i’aptitud general ha oipytyvõ haĝua rendimiento iporãvéva deporte ha actividad ára ha ára-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Torsión Japu Ponderada
- Ejoko petet mba'e pohýi mokôive nde po rupive ha emopu'â nde po nde jyva ári, eñongatu nde po oñondive.
- Mbeguekatúpe emboguejy pe peso peteĩ lado gotyo, embojere nde torso ha katu ndaha’éi nde cadera, pe peso oĩ meve pe piso ári.
- Epytu’u sapy’ami, upéi ehupi jey pe peso pe posición oñepyrũvape nde jyva ári.
- Jajapo jey pe movimiento ambue lado gotyo ñamohu a hagua petet repetición, ha jasegi ñaalterna ladokuéra pe número de repetición jaipotávape.
Tips for Performing Torsión Japu Ponderada
- Ani rembojepyhéi nde akã: Peteĩ javy jepivegua jajehekýiva’erã ha’e ñambopy’aju nde akã. Ani reiporu nde akã reñeha’ã haĝua ha rehupi pe mba’e pohýi; upéva rangue, peñecentra pe’engaña haĝua pende músculo abdominal ha oblicuo pejapo haĝua pe giro. Nde akã opytava’erã relajado ha posición neutral-pe pe ejercicio pukukue javeve.
- Eiporavo pe peso apropiado: Pe peso reiporavóva ijetuʼu vaʼerã péro ijetuʼu vaʼerã. Pe peso ipohýietereíramo, ikatu ogueru forma hekope’ỹ ha potencial lesión. Eñepyrũ peteĩ peso ligero reheve ha mbeguekatúpe embohetave nde mbarete ha reaguanta porãvévo.
- Umi movimiento ojejokóva: Ani rejapo pyaʼe pe ehersísio
Torsión Japu Ponderada FAQs
Can beginners do the Torsión Japu Ponderada?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Weighted Lying Twist. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve ani haĝua jajeherida ha jaasegura forma hekopete. Opaichagua ejercicio pyahúicha, iporãta peteĩ profesional de fitness ohechauka raẽ pe técnica correcta. Avei iñimportanteterei rehendu nde rete ha repyta reñandu ramo mbaʼeveichagua incomodidad.
What are common variations of the Torsión Japu Ponderada?
- Ambue variación ha’e pe Stability Ball Lying Twist, nde espalda yvategua oĩháme peteĩ pelota de estabilidad ári embojoaju porãve haĝua pe núcleo.
- Ikatu avei reñeha’ã Banded Lying Twist rehe, reipuruhápe peteĩ banda de resistencia remoheñói haĝua tensión ha redesafia haĝua nde músculo oblicuo.
- Pe Kettlebell Lying Twist ha’e ambue variación, reipuruhápe peteĩ kettlebell peteĩ pelota pohã rangue rembotuichave hag̃ua pe entrenamiento mbarete.
- Ipahápe, pe Single-leg Lying Twist haꞌehína peteĩ variación remopuꞌahápe peteĩ nde py yvýgui rejapo aja pe giro rembohapévo umi abs inferior.
What are good complementing exercises for the Torsión Japu Ponderada?
- Umi Crunches Bicicletas rehegua: Ko’ãva ome’ẽ peteĩ movimiento dinámico ojepytasóva nde abs inferior, medio ha superior rehe, upéicha oñekomplementa pe Weighted Lying Twist omba’apóvo peteĩchagua grupo muscular rehe ha katu peteĩ enfoque iñambuéva reheve.
- Tablón: Tablón oipytyvõ omombarete haguã núcleo pukukue, ndaha'éi umi oblicuo añónte, ome'ëva peteî pyenda sólido ha omohenda porã estabilidad general, omomba'eguasúva efectividad ejercicio ha'eháicha Weighted Lying Twist.
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