Hombro vertical Rotación Externa rehegua
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Introduction to the Hombro vertical Rotación Externa rehegua
Pe Rotación Externa Hombro Vertical ha’e peteĩ ejercicio efectivo omombaretéva principalmente umi músculo manguito rotador rehegua, omombaretéva estabilidad ha flexibilidad hombro rehegua. Ko entrenamiento iporãiterei umi atleta-pe ĝuarã, particularmente umi oparticipáva deporte de lanzamiento térã raqueta-pe, avei umi tapicha ohekáva omoporãve postura térã ojerrekupera lesiones hombro-gui. Pemoĩramo ko ejercicio pende rutina-pe ikatu oipytyvõ ani hağua pe lesión hombro-pe, pemoporãve rendimiento atlético ha omokyre’ỹ salud general hombro-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Hombro vertical Rotación Externa rehegua
- Embojere nde codo peteĩ ángulo 90 grádope, eñongatu nde po yvategua hiʼag̃ui nde retégui, ha nde antebrazokuéra oñemoĩ paralelo pe yvýre.
- Mbeguekatúpe embojere nde antebrazo okápe, emopu’ãvo umi mancuerna lado gotyo ha remantene aja nde codo ojedobla ha hi’aguĩ nde retegui.
- Ejoko ko posición unos segundos reñandu hagua pe contracción nde hombro músculo-kuérape.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey umi mancuerna pe posición oñepyrũhápe, emantene control pe movimiento rehe, ha ejapo jey pe ejercicio pe número de repeticiones reipotávape.
Tips for Performing Hombro vertical Rotación Externa rehegua
- Movimiento Controlado: Ani rejapura pe ejercicio. Ejeasegura káda rotación mbegue ha ojejokoha. Ejehekýi umi movimiento jerky-gui ikatúgui otensiona nde hombro músculo ha articulación-kuéra.
- Ángulo recto: Jajapo jave ko ejercicio, ñande codo oîva'erâ ángulo rectope (90 grados). Peteĩ javy jepivegua ha’e jaheja pe ángulo de codo tuicha térã ijyvyku’ieterei. Péicha ikatu omboguejy efectividad ejercicio ha ombohetave riesgo de lesión.
- Eipuru nde peso hekopete: Eñepyrũ peteĩ peso ligero reheve ha mbeguekatúpe embohetave nde mbarete porãvévo. Oipurúvo peteĩ peso ipohýietereíva ikatu ogueru forma hekope’ỹ ha potencial lesión.
- Tensión constante: Eñehaʼã emantene tensión constante nde múskulokuérape
Hombro vertical Rotación Externa rehegua FAQs
Can beginners do the Hombro vertical Rotación Externa rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Rotación Externa de Hombro Erecto. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Avei iporã ojeguereko peteĩ entrenador térã individuo experimentado osupervisa térã odirigíva pe ejercicio oasegura haĝua ojejapo porãha. Ko ejercicio iporã oñemombarete haguã umi músculo manguito rotador, ha'éva crucial estabilidad hombro ha ohapejokóvo lesiones.
What are common variations of the Hombro vertical Rotación Externa rehegua?
- Rotación Externa Hombro Prono: Ko variaciónpe, reñeno hova yvýre petet banco téra pelota de estabilidad rehe, upéicha rupi gravedad ombohetave pe ejercicio intensidad.
- Rotación Externa Hombro Supina: Péva ojejapo oñeno nde jyva ári, ikatúva oipytyvô ojeipe ave hagua umi músculo hombro rehegua.
- Banda de pie Hombro Rotación Externa: Ko variación oipuru banda de resistencia, ohejáva ndéve remohenda nivel de dificultad nde mbarete rupive.
- Rotación Externa Hombro de Pared: Ko versión ojejapo oñembo'yvo petet pared rehe, oipytyvôva oñemantene hagua postura ha alineación hekopete ejercicio pukukue javeve.
What are good complementing exercises for the Hombro vertical Rotación Externa rehegua?
- Cara Tira: Ko ejercicio ojepytaso avei umi deltoide ha romboide posterior rehe, ha e umi grupo muscular peteĩchagua oikeva Rotación Externa Hombro Erecta-pe, upéicha oñemyatyrõ hombro salud ha postura.
- Prensa de Hombro Mancuerna: Ko ejercicio omombarete umi músculo deltoide ha trapecio, oipytyvõva umi músculo manguito rotador rehegua Rotación Externa Hombro Erecta aja, upéicha omoporãve hombro mbarete ha función general.
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