Fila Erecta rehegua
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Introduction to the Fila Erecta rehegua
Pe Fila Erecta ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva tenonderãite umi hombro ha espalda yvate gotyo, oipytyvõva omoporãve haĝua tete yvategua mbarete, postura ha definición muscular. Iporãiterei umi atleta, umi ohayhúva fitness térã oimeraẽva ohekátava omomba’eguasu haĝua hete yvategua mbarete ha resistencia muscular. Ko ejercicio ideprovéchoiterei omokyre’ỹgui movilidad iporãvéva hombro-pe, oipytyvõ ojehapejoko haĝua lesiones ha oipytyvõ peteĩ régimen de fitness redondeado porãme.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Fila Erecta rehegua
- Eñongatu nde jyva recto ha nde jyva yvate, upéi mbeguekatúpe ehupi pe mba’e pohýi nde jyva peve, emotenonde nde codokuéra reheve ha eñongatu pe barra hi’aguĩ nde retegui.
- Ejeasegura umi nde codo akóinte opyta yvateve nde antebrazo-gui.
- Epytu’u sapy’ami pe barra og̃uahẽ vove nde jyváre, mbeguekatúpe remboguejy jey mboyve pe peso pe posición oñepyrũ haguépe.
- Jajapo jey pe número de repetición jaipotávape, jaasegura ñamantene hagua forma hekopete ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Fila Erecta rehegua
- Ojejagarra porã: Pe agarre iñimportanteterei ko ejercicio-pe g̃uarã. Ejagarra pe barra térã mancuerna peteĩ agarre de mano reheve sa’ive michĩmi ojuehegui hombro ancho-gui. Pejagarra tuichaitereíramo ikatu pemoĩ tensión natekotevẽiva pende muñeca ha hombro-pe, ha katu pejagarra estrechoiterei ikatu olimitá pe alcance de movimiento.
- Movimiento Controlado: Ani jajavy jaipuru hagua impulso jahupi hagua umi peso. Upéva rangue, emopuʼã mbeguekatu ha rekontrola umi peso, eñekonsentra umi múskulo rembaʼapóvare. Péicha ndaha'éi omomba'eguasúva compromiso muscular sino avei omboguejy riesgo de lesión.
- Posición de codo: Eñongatu nde codo nde po ári opa ára ejercicio aja. Péicha oike umi músculo correcto ha ojoko hombro
Fila Erecta rehegua FAQs
Can beginners do the Fila Erecta rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Fila Erecta. Ha katu, iñimportánte jaipuru peteĩ peso ligero ñañepyrũ ha ñañecentra haĝua forma hekopete ani haĝua oiko mba’eveichagua lesión ikatúva. Akóinte iporã jaguereko peteĩ entrenador personal térã individuo experimentado ohechauka raẽ pe ejercicio. Opaichagua ejercicio-icha, umi oñepyrũva oñepyrũ mbeguekatu ha mbeguekatúpe ombohetaveva’erã ipohýi ha imbarete, imbarete ha técnica iporãvévo ohóvo.
What are common variations of the Fila Erecta rehegua?
- Fila vertical de brazo único: Ko variación oñecentra peteĩ po rehe a la vez, upéicha rupi ikatu oñecentra tuichave umi grupo muscular oĩva káda brazo individual-pe.
- Fila de Cable vertical: Ko variación oipuru máquina cable rehegua, omeꞌeva resistencia constante movimiento pukukue javeve ha ikatu ndahasýi umi junta rehe.
- Fila vertical de agarre ancho: Ko variación oike ojejoko hagua pe barra petet agarre tuichavéva reheve, ikatúva ojepytaso hetave umi deltoide rehe pe fila vertical estándargui.
- Fila vertical orekóva Banda de Resistencia: Ko variación oipuru banda de resistencia umi peso rangue, ome e petet tipo de resistencia iñambuéva ha ohejáva tuichave rango de movimiento.
What are good complementing exercises for the Fila Erecta rehegua?
- Pe Levantamiento Lateral ha e ambue ejercicio complementario oaisla ha omba apogui umi deltoide lateral rehe, oñembohapéva avei Fila Erecta aja, upéicha omombarete estabilidad ha mbarete cinturón hombro rehegua.
- Pe Fila Doblada ombojoaju Fila Erecta ha’égui avei ojepytaso umi músculo tete yvategua rehe, específicamente umi músculo trasero ha deltoides rehe, omokyre’ỹvo postura ha equilibrio iporãvéva, ha’éva crucial ojejapo haguã hekoitépe Fila Erecta.
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