Step-up apyka ári
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the Step-up apyka ári
Pe ejercicio Step-up on Chair ha’e peteĩ entrenamiento cuerpo inferior ideprovechoitereíva ha ojepytasóva cuadriceps, glútes ha isquiotibiales rehe, ha avei omoporãve equilibrio ha coordinación. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, umi oñepyrũvagui ohekáva omopu’ã mbarete umi atleta avanzado-pe ohekáva omomba’eguasu haĝua i’aptitud funcional. Umi tapicha ikatu omoingese ko ejercicio rutina-pe ikatu haguére omokyre’ỹ salud cardiovascular, omoporãve tono muscular ha ombohetave mbarete corporal general, opa mba’e oikotevẽ’ỹre mba’eveichagua equipo especializado gimnasio-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Step-up apyka ári
- Eñembo’y yvate ha nde py ojoehegui cadera pukukue, embohovake pe apyka rehe.
- Ejupi pe apyka ári nde py akatúa reheve, eity yvýpe regueru aja nde py akatúa ojoaju hagua nde akatúa ndive upéicha reñembo’y hína pe apyka ári.
- Eñangarekóke eguejy jey, eñepyrũ nde py akatúagui, upéi eguejy nde py akatúa ojotopa haĝua akatúa ndive, ejevy nde posición original de pie-pe.
- Ejapo jey ko movimiento, ealterna pe py tenondegua káda ke reasegura haĝua ejercicio equilibrado mokõive lado nde rete rehegua.
Tips for Performing Step-up apyka ári
- Forma hekopete: Ejupi apyka ári nde py akatúa reheve, eity yvýpe regueru aja nde py akatúa ojoaju hagua nde akatúa ndive upéicha reñembo’y hína apyka ári. Eñongatu nde jyva ojeipysóva ha nde jyva hekopete. Ani reñembo’y tenonde gotyo térã reñembo’y péva ikatu ogueru lesión de espalda.
- Movimiento Controlado: Eguejy jey nde py akatúa reheve, upéi nde asu gotyo ikatu hag̃uáicha reime jey pe posición oñepyrũhápe. Iñimportanteterei rekontrola umi movimiento ha ani rejapura pe ejercicio ani hag̃ua reñelastima. Umi javy jepivegua ojejehekýiva’erã:
- Remoĩ vai nde py: Ejeasegura nde py tuichakue oĩha pe apyka ári rejupívo. Remoĩvo nde py peteĩ párte añoite pe...
Step-up apyka ári FAQs
Can beginners do the Step-up apyka ári?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Step-up on Chair. Ha katu, oasegurava’erã hikuái pe apyka oiporúva hikuái imbarete ha ipy’aguapýva ani haguã oreko mba’eveichagua lesión. Avei oñepyrũva’erã peteĩ ritmo mbeguevévape ha ijyvatevévo tekotevẽramo, mbeguekatúpe ombohetavévo intensidad oñemohenda porã ha imbaretevévo ohóvo. Opaichagua ejercicio pyahúicha, iñimportante ñañatende forma ha técnica rehe ani hagua jajepyso tensión téra lesión.
What are common variations of the Step-up apyka ári?
- Paso Lateral: Repyta rangue derecho yvate gotyo, repyta apyka ykére, reapunta umi muslo okápe ha glúteo rehe.
- Paso de mancuernas reheve: Jaguerekóramo petet par de mancuernas jajapo aja pe paso, ñamoíve resistencia extra, upéicha rupi pe ejercicio ijetu uve.
- Explosivo Step-up: Ko variación oguereko petet movimiento pya e ha ipoderósova ojupi hagua apyka ári, oñembohetave hagua cardio intensidad ha oñemba apo generación de energía rehe.
- Reverso Paso: Rejupi rangue pe apyka ári, reñepyrũ pe apyka ári ha reguejy tapykue gotyo, upéva omomba e guasu pe contracción excéntrica umi músculo rehegua.
What are good complementing exercises for the Step-up apyka ári?
- Squats: Umi squat oike umi grupo muscular peteĩchagua umi step-up-icha - umi cuadriceps, glúteo ha isquiotibiales. Avei oipytyvõ omombarete haguã ñande rete inferior ha omoporãve haguã flexibilidad, omoañetévo umi beneficio orekóva umi paso peteî apyka ári.
- Umi vakara'y ñemongakuaápe: Ko'ãva ojepytaso específicamente umi músculo vakara'y rehe, oñembohapéva avei umi paso-up jave. Remombaretévo nde vakara’y ko ejercicio rupive, ikatu remoporãve nde rendimiento paso-pe ha nde rete inferior mbarete en general.
Related keywords for Step-up apyka ári
- Ejercicios de peso corporal umi muslo-pe guarã
- Umi ejercicio omombarete hagua cuadriceps
- Paso-up entrenamiento Silla rehegua
- Umi ejercicio tonificación muslo rehegua
- Umi ejercicio ojejapóva ógape cuadriceps-pe guarã
- Umi entrenamiento peso corporal rehegua py rehegua
- Umi ejercicio apyka rehegua umi muslo-pe guarã
- Ejercicios de paso umi músculo py rehegua
- Entrenamiento cuadriceps rehegua apyka reheve
- Umi ejercicio omombaretéva muslo peso corporal