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Paso-up-pe

Exercise Profile

Body PartLòchi
EquipmentVuthyekaka
Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Secondary MusclesAdductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus
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Introduction to the Paso-up-pe

Pe Step-up ha’e peteĩ ejercicio versátil ojepytasóva principalmente umi músculo nde py ha glúteo-pe, ome’ẽvo mbarete, equilibrio ha estabilidad. Ha’e peteĩ entrenamiento iporãitereíva umi oñepyrũvape ĝuarã ha umi aficionado fitness avanzado-pe ĝuarã ikatúgui oñemoambue diferentes niveles de fitness-pe oñemoambuévo pe paso yvatekuépe térã oñembojoapývo umi peso. Umi tapicha ojaposéta umi paso oimitágui umi movimiento tekove añeteguáva, ojapo chuguikuéra funcional, ha avei oipytyvõ omyatyrõ haĝua umi desequilibrio muscular, omoporãve haĝua coordinación ha omokyre’ỹ haĝua poder general cuerpo inferior-pe.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Paso-up-pe

  • Ejupi pe banco ári nde py akatúa reheve, epresiona nde talón akatúa rupive rehupívo nde py akatúa ojoaju haĝua nde akatúa ndive upéicha reñembo’y hína pe banco-pe.
  • Emantene nde equilibrio, emantene nde rete vertical ha easegura nde núcleo oĩha comprometido.
  • Mbeguekatúpe emboguejy jey nde py akatúa yvýpe, ha upéi nde py akatúa, ejevy nde posición original de pie-pe.
  • Ejapo jey pe ejercicio realternavo pe py tenondegua káda ke, easegura remantene haĝua nde movimiento controlado ha constante.

Tips for Performing Paso-up-pe

  • Emantene postura: Eñongatu nde jyva yvate ha nde jyva tapykue gotyo pe ejercicio pukukue javeve. Péicha remantene haĝua equilibrio ha ani haĝua reñembo’y, ikatúva ogueru tensión de espalda térã lesión. Ejeasegura e’engage haĝua umi músculo núcleo-pegua reipytyvõ haĝua remantene haĝua ko postura erecta.
  • Econtrola nde movimiento: Ejehekýi pe tentación reiporu haĝua impulso reñemongu’e haĝua yvate gotyo. Upéva rangue, eñekonsentra reipuru hag̃ua umi múskulo nde py rehegua remboguata hag̃ua pe movimiento. Péicha oasegura rehupytyha pe iporãvéva ejercicio-gui ha ani rearriesga lesión reperdévo control.
  • Ani remboty nde jyva: Rejupi jave, easegura ani hagua remboty nde jyva pe movimiento yvate gotyo. Reñongatúramo peteĩ doblado michĩmi nde rodilla-pe, reasegurata pe enfoque opytataha nde rehe

Paso-up-pe FAQs

Can beginners do the Paso-up-pe?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Step-up. Ha’e peteĩ ejercicio iporãitereíva oñepyrũ haĝua ojepytasógui cuadriceps, isquiotibiales ha glútes rehe. Avei ha'e peteî ejercicio funcional, he'iséva oipytyvõha omohenda porãve haguã equilibrio ha coordinación. Umi oñepyrũva oñepyrũva’erã peteĩ paso ijyvatévagui ha mbeguekatúpe ombohetave ijyvate iporãvévo imbarete ha ijequilibrio. Penemandu’áke pemantene haĝua forma hekopete ani haĝua peñelastima. Avei iporãta peteĩ entrenador térã compañero de entrenamiento ohecha haĝua nde forma reñepyrũvo.

What are common variations of the Paso-up-pe?

  • Pe Step-up con Knee Raise omoĩ peteĩ levantamiento de rodilla pe paso yvate gotyo oñembojoaju haĝua pe núcleo ha omoporãve haĝua equilibrio.
  • Pe Step-up Ponderado omoinge mancuerna térã barra ombohetave haguã resistencia ha ojapo haguã ejercicio ijetu'uvéva.
  • Pe Step-up Plyometric, ojekuaáva avei Box Jump ramo, omoĩ peteĩ salto pe paso yvate gotyo ombohetave hag̃ua pu’aka ha explosividad.
  • Pe Step-up with Overhead Press oguereko petet prensa hombro rehegua ejercicio yvate gotyo oñemba apo hagua hete yvate gotyo ha avei hete yvy gotyo.

What are good complementing exercises for the Paso-up-pe?

  • Squats: Squats ha e ambue ejercicio compuesto omba apóva umi grupo muscular tuichavévape umi step-up-icha, umíva apytépe umi cuadrilátero, isquiotibiales ha glúteos. Pe compromiso muscular ojoguáva umi mokõi ejercicio apytépe ikatu omoporãve mbarete ha resistencia general cuerpo inferior-pe.
  • Vakara ñemongakuaápe: Vakara ñemongakuaápe ojepytaso umi músculo ipy guypegua rehe, ko’ýte umi músculo vakara’y rehegua, oñembohapéva avei umi paso-up aja. Oñemombaretéramo koʼã múskulo ikatu ñamoporãve pe equilibrio ha estabilidad, upéicha rupi pe ejercicio de paso osẽ porãve.

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