Oñembo'y Dos Lado Doblado
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Introduction to the Oñembo'y Dos Lado Doblado
Pe Standing Two Side Bend ha’e peteĩ ejercicio ideprovechoitereíva ha ojepytasóva principalmente umi oblicuo rehe, omoporãvéva flexibilidad ha omombaretéva núcleo. Oĩ porã umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe, especialmente umi ohekáva omomba’eguasu movilidad lateral ha control corporal. Pemoĩvo ko ejercicio pende rutina-pe ikatu oipytyvõ pe corrección de postura-pe, omboguejy dolor de espalda ha oipytyvõ peteĩ régimen de fitness redondeado porãme.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oñembo'y Dos Lado Doblado
- Mbeguekatúpe emopu’ã nde po akatúa derecho yvate gotyo nde akã ári, eñongatu nde po akatúa nde cadera akatúape.
- Embojere mbeguekatu nde rete ijasu gotyo ha reñongatu aja nde rete tenonde gotyo, embohape nde rete akatúa gotyo.
- Jajoko ko posición mbovymi segundo aja, upéi mbeguekatúpe jajevy pe posición oñepyrüvape.
- Ejapo jey pe proceso petettet nde po akatúa reheve, eñembo'y lado akatúa gotyo, emohu'ã hagua petet repetición completa.
Tips for Performing Oñembo'y Dos Lado Doblado
- Movimientos Controlados: Jajapo ejercicio movimiento mbegue ha controlado reheve. Ejehekýi umi movimiento pya’e térã jerky ikatúva ogueru lesión. Reñembo’y aja lado gotyo, eñeha’ã eñongatu nde movimiento líquido ha controlado, eñembo’y ikatuháicha añoite incomodidad’ỹre.
- Eñecentra pe respiración rehe: Pe respiración ha’e peteĩ parte crucial ko ejercicio-pe. Einhala reñembo’y jave ha eexhala reñembo’y aja lado gotyo. Péicha reguerekóta control ha equilibrio rejapo aja ejercicio. Ani rejoko nde pytu, upéva ikatu ombohetave tuguy presión.
- Ani reñembotuichaiterei: Peteĩ mbaʼe ojejavy jepi ojehekýi hag̃ua haʼe hína reñemboʼy mombyryeterei lado gotyo. Pe estiramientoiterei ikatu ñandegueraha tensión muscular térã ambue lesión
Oñembo'y Dos Lado Doblado FAQs
Can beginners do the Oñembo'y Dos Lado Doblado?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Standing Two Side Bend. Ha’e peteĩ ejercicio simple oipytyvõva omoporãve haĝua flexibilidad ha mbarete núcleo ha columna vertebral-pe. Ha katu umi oñepyrũva oñepyrũva’erã mbeguekatúpe ha oasegura oiporúha forma hekopete ani haguã ojeherida. Avei iporã oñeconsulta profesional de fitness térã terapeuta físico ndive ojeasegura haguã ejercicio ojejapo porã ha seguro.
What are common variations of the Oñembo'y Dos Lado Doblado?
- Pose Triángulo ha'e ambue variación mokõive po ojepysohápe dirección opuesto-pe, ha peteĩ po ohupyty oguejy haguã opoko haguã espinilla, tobillo térã piso rehe, ome'ẽvo peteĩ estiramiento ipypukuvéva umi lado-pe.
- Pe Pose Ángulo Lateral Revolved oguereko peteĩ giro torso-pe oĩ aja peteĩ posición de pulmón-pe, ome’ẽva peteĩ estiramiento umi lado-pe ha avei columna vertebral-pe.
- Pe Pose Media Luna ha’e peteĩ variación oñecentráva equilibrio-pe reñembo’yhápe peteĩ nde py rehe ha rehupi ambuéva yvýgui rembopuku aja nde rete yvategua lado gotyo.
- Pe Pose de Puerta haꞌehína peteĩ variación oñesũvo rembohasávo peteĩ nde py okápe lado gotyo ha rembojere nde rete yvategua pe py ojepysóva gotyo, rembohasávo nde rete ykére.
What are good complementing exercises for the Oñembo'y Dos Lado Doblado?
- "Pose Triángulo Extendido" avei ombojoaju Doblado Dos Lateles de Pie oestira ha omombaretévo muslo, rodilla ha tobillo, omomba'eguasúva flexibilidad oñeikotevëva umi curva lateral-pe guarã.
- Pe "Pose Guerrero II" ha'e ambue ejercicio complementario Doblado Dos Lateral de Pie-pe guarã omombaretégui umi py ha tobillo avei oestira umi cadera, ingle ha hombro, opavave oñembohapéva umi doblado lateral jave.
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- Mokõi lado curva entrenamiento
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