Kickback oñembo'ýva
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Introduction to the Kickback oñembo'ýva
Pe Standing Kickback ha’e peteĩ ejercicio cuerpo inferior-pegua ojepytasóva principalmente umi glúteo ha isquiotibiales rehe, oipytyvõva omombarete ha oñetonifika haĝua ko’ã área. Ha’e peteĩ ejercicio iporãitereíva oimeraẽvape ĝuarã ohekátava omomba’eguasu haĝua hete inferior mbarete, umi oñepyrũva guive umi aficionado fitness avanzado peve. Umi tapicha ojapose ko ejercicio ikatúgui omoporãve equilibrio, postura ha composición general corporal, avei potencialmente omboguejy dolor de espalda inferior.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Kickback oñembo'ýva
- Embohasa nde pesa nde py akatúa gotyo, embojere nde jyva akatúa ha mbeguekatúpe emopu’ã nde rapykuéri, eñongatu nde jyva ojedobla.
- Emopu’ã nde py akatúa nde rapykuéri, emongu’e pe talón rupive emohenda porã haĝua nde py remboty’ỹre nde jyva.
- Ejoko pe posición unos kuánto segúndo, upéi mbeguekatúpe emoĩ jey nde py akatúa yvýpe.
- Jajapo jey ejercicio ambue ñande py rehe, ñaalterna umi lado pe número de repetición jaipotávape.
Tips for Performing Kickback oñembo'ýva
- Movimiento Controlado: Emopu’ã peteĩ nde py yvýgui ha embohape nde rapykuéri. Eñongatu nde jyva hekopete ha eñapytĩ nde glúteo rehupívo nde py. Pe javy jepivegua ko’ápe ha’e ñamombo pya’eterei pe py térã control’ỹre, ikatúva ogueru lesión. Akóinte jajapo pe movimiento mbeguekatu ha ojejokóvape.
- Eñongatu nde núcleo: Pe ejercicio pukukue javeve, eñongatu porã nde núcleo. Péicha oipytyvõta remantene haĝua nde equilibrio ha avei omba’apo haĝua nde abs. Peteĩ javy jepivegua ha’e reheja nde rye opytu’u, upéva ikatu ogueru peteĩ espalda arco ha potencial lesión.
- Ani reñembopukueterei: Ani rehupi yvateterei nde py. Pe meta ha’e reñandu peteĩ apretón nde glúteos-pe, ndaha’éi rehecha haĝua mba’éichapa yvate ikatu
Kickback oñembo'ýva FAQs
Can beginners do the Kickback oñembo'ýva?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Standing Kickback. Ha’e peteĩ ejercicio relativamente simple ojepytasóva umi glúteo ha isquiotibiales rehe. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ umi peso ligero térã ndaipóri peso mba’eveichavérõ, ha ñañecentra ñamantene haĝua forma hekopete ani haĝua jajeherida. Opaichagua ejercicio pyahúicha, umi oñepyrũva oñepyrũ mbeguekatu, ohenduva’erã hete ha mbeguekatúpe ombohetave intensidad iporãvévo imbarete ha oaguanta.
What are common variations of the Kickback oñembo'ýva?
- Pe Tobillo Peso Peso Pickback: Ko variación-pe, reñapytĩ umi peso tobillo rehegua remoĩve hag̃ua resistencia rejapo aja pe kickback.
- Pe Banda de Resistencia Standing Kickback: Ko versión oguereko peteĩ banda de resistencia oñembojoajúva tobillo jerére, omeꞌeva tensión repytávo jey.
- Pe Mancuerna oñembo'ýva Kickback: Ko variación oikotevẽ ojejoko peteĩ mancuerna nde jyva rapykuéri ikatu hag̃uáicha reguerekove peso pe kickback aja.
- Pe pelota de estabilidad oñembo'ýva Kickback: Ko versiónpe, repytu'u nde po peteĩ pelota de estabilidad rehe equilibrio rehe rejapo aja pe kickback, upéva avei oinvolucra nde núcleo.
What are good complementing exercises for the Kickback oñembo'ýva?
- Pulmón: Standing Kickbacks-icha, Pulmón omba’apo tenonderãite umi glúteo ha cuadrilátero rehe, ha katu avei omoinge umi isquiotibial ha vakara’y, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento cuerpo inferior ampliovéva ha oipytyvõva desarrollo equilibrio ha coordinación-pe.
- Deadlifts: Deadlifts haꞌehína peteĩ complemento tuicháva Standing Kickbacks-pe g̃uarã ojepytasógui cadena posterior rehe, oikehápe isquiotibiales ha glúteos, ha oikotevẽ peteĩ núcleo mbarete forma hekopete, upéicha oñembotuichave mbarete ha estabilidad oñeikotevẽva movimiento kickback-pe g̃uarã.
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- Mancuerna Ejercicio de Kickback En pie rehegua
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