Ñembo’y
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Introduction to the Ñembo’y
Pe Squat ha’e peteĩ ejercicio amplio cuerpo completo rehegua, ojepytasóva tenonderãite umi músculo muslo, cadera, nalgas, cuadriceps ha isquiotibiales rehe, ha avei omombarete espalda inferior ha núcleo. Oĩ porã umi tapicha opaichagua nivel de aptitud-pe ĝuarã, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, oguerekógui intensidad ajustable oñemopyendáva peso ha forma rehe. Umi tapicha ikatu omoingese umi squat irutina-pe ndaha’éi omoporãvégui hete inferior mbarete ha flexibilidad añónte, ha katu avei omombaretégui hueso ha articular salud, omokyre’ỹ equilibrio iporãvéva ha oipytyvõ umi actividad ára ha ára ha’eháicha levantamiento térã oguapy.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ñembo’y
- Eñepyrũ eñembo’y embojere ha embotyryry nde jyva tapykue gotyo ha’ete ku reguapy potaitéva peteĩ apyka ári, eñongatu nde jyva ojere ha nde jyva oĩ porã.
- Eguejy nde pyti’a oĩ meve paralelo pe piso ndive, térã ijyvate peve ikatuháicha reho porã, reasegura umi nde jyva ndohasái nde pyti’a.
- Epytu’u sapy’ami pe squat guype, emantene nde equilibrio ha emantene nde rete apretado.
- Embota nde talón rupive reho jey hagua pe posición oñepyrüvape, emohenda porã nde py ha nde jyva reñembo'y jey peve erecta.
Tips for Performing Ñembo’y
- **Profundidad del Squat**: Ambue tema común ndaha'éi ohóva pypuku porã. Eñeha’ã emboguejy nde rete nde jyva oĩ meve por lo menos paralelo pe yvýpe. Péicha o’engage porãve nde glúteos ha isquiotibiales. Péro eñatende vaʼerã umi mbaʼe ikatúvare rejapo ha ani reñemboliga reñemboʼy pypukuvévo, upéva omoñeñandu vai ramo.
- **Embopiro’y**: Araka’eve ani rejupí umi squat-pe reñembopiro’y’ỹre raẽ. Péva ikatu ogueru lesión. Ehasa por lo menos 5-10 minuto rejapo hagua petet calentamiento dinámico reime hagua nde músculokuéra preparado pe entrenamiento-pe guará.
- **Py ñemohenda**: Ñañongatu ñande py yvýpe pe movimiento pukukue javeve
Ñembo’y FAQs
Can beginners do the Ñembo’y?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio de squat. Ha'e peteî movimiento fundamental omba'apóva heta grupo muscular oimehápe muslo, cadera, nalgas ha núcleo. Ko’ápe oĩ algunos pasos peteĩ squat básico-pe ĝuarã: 1. Ñañembo’y ñande py ojuehegui ojuehegui ñande hombro pukukue. 2. Eñongatu nde jyva hekopete, ha emopu'ã nde po nde renondépe. 3. Emboguejy nde rete reguapyháicha peteĩ apyka imaginario-pe. Nde jyva oĩ vaʼerã paralelo ikatuháicha pe yvýpe, ha nde jyva oĩ vaʼerã nde tobillo ári. 4. Emoinge jey nde pesa nde talónpe repu'ã jey haguã derecho. 5. Jajapo jey pe movimiento. Penemandu’áke, iñimportanteha ñañepyrũ peteĩ peso ojemaneháva reheve ha ñañecentra raẽ forma ha técnica-pe. Reñemombareteve ha reñeñandu porãvévo pe movimiento rehe, mbeguekatúpe ikatu remoĩve nde peso. Ndereikóiramo seguro nde formulario rehe, ikatu ideprovécho rehupyty peteĩ entrenador personal térã peteĩ angirũ oikuaáva nde guia haĝua. Akóinte eñe’ẽ peteĩ profesional de salud ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ programa pyahu ejercicio rehegua
What are common variations of the Ñembo’y?
- Frontal Squat: Ko versiónpe, rejagarra peteĩ barra nde rete renondépe nde jyva ári reñembo’y aja.
- Sumo Squat: Ko variación oike peteĩ postura tuichavéva ha umi dedo dedo ojeapuntáva okápe, ojepytasóva umi muslo hyepypegua ha glúteo rehe.
- Salto Squat: Kóva haꞌehína peteĩ versión intensidad yvate squat rehegua rejupíhápe explosivamente pe posición squat guive.
- Squat akã ári: Ko variación ijetu’úvape, rejagarra peteĩ barra térã mancuerna iñakã ári rejapo aja pe squat.
What are good complementing exercises for the Ñembo’y?
- Umi levantamiento muerto ikatu okomplementa umi squat oapuntáva umi músculo cadena posterior rehe, oimehápe umi isquiotibiales ha glúteos, esencial ojejapo haguã squat orekóva forma hekoitépe ha ohapejokóvo lesiones.
- Umi step-up ha’e ambue ejercicio okomplementáva umi squat, oimitágui umi movimiento peteĩchagua ha katu omoĩ peteĩ elemento de equilibrio ha estabilidad, oipytyvõva omombarete haĝua umi músculo ojeporúva squat-pe ha omoporãve haĝua mbarete cuerpo inferior general.
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- Mancuerna Squat entrenamiento rehegua
- Cadera ejercicio Mancuernas reheve
- Oñemombarete hagua cadera ojeporúvo Mancuernas
- Ejercicio de squat umi músculo cadera rehegua
- Mancuerna Squat ojejapo hagua entrenamiento cadera rehegua
- Ojepytasóva cadera rehe Ejercicio de squat
- Mancuerna entrenamiento cadera mbareterã
- Ojepyso Mancuernas reheve umi cadera-pe guarã
- Mancuerna Squats enfocado cadera-pe
- Mancuerna ejercicio squat rehegua tonificación cadera rehegua.