Ñembo’y
Exercise Profile
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Introduction to the Ñembo’y
Pe squat ha’e peteĩ ejercicio amplio cuerpo inferior-pe, ojepytasóva principalmente cuadriceps, isquiotibiales ha glútes rehe, ome’ẽva mbarete ha estabilidad. Iporã opavave nivel de aptitud-pe guarã, umi oñepyrûva guive umi atleta avanzado peve, oipytyvõgui movimiento funcional ára ha ára ha omomba'eguasúva rendimiento opáichagua deporte-pe. Umi tapicha omoingese umi squat irutina-pe ndaha’éi omopu’ã ha otonifika haĝua músculo añónte, ha katu avei omoporãve haĝua densidad ósea, postura ha hete mbarete en general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ñembo’y
- Mbeguekatúpe embojere nde jyva ha emboguejy nde rete reguapy jeýramoguáicha peteĩ síllape, eñongatu nde jyva recto ha nde jyva ojeipyso.
- Esegi eguejy nde pyti’a oĩ meve paralelo pe piso ndive, easegura nde jyva ani haĝua ojepyso nde pyti’a rapykuéri.
- Eñongatu ko posición sapy’ami, easegura emantene haĝua nde núcleo comprometido.
- Mbeguekatúpe epu’ã jey pe posición oñepyrũvape, emongu’e nde talón rupi ha eñongatu nde rete oñemoĩ porã.
Tips for Performing Ñembo’y
- Emantene peteĩ columna vertebral Neutral: Iñimportanteterei remantene nde jyva recto ha nde pecho yvate pe movimiento pukukue aja. Ani rerredondea nde jyva térã reñemboʼy mombyryeterei tenonde gotyo, pórke upéicha ikatu reñelastima. Nde resa oĩ porã vaʼerã tenonde gotyo, ndahaʼéi oguejy hag̃ua, ikatu hag̃uáicha remantene ko postura.
- Pe Squat pypuku: Eñeha’ã emboguejy nde rete nde jyva oĩ meve por lo menos paralelo pe yvýpe. Ndojehói suficientemente ijyvate ha’e peteĩ javy común olimitáva efectividad pe squat-pe. Ha katu, easegura ani hag̃ua recompromete nde formulario rehupyty hag̃ua pypuku.
- Distribución de peso: Nde peso oîva'erâ nde talón ha nde py pelota rehe, ha katu tenonderãite umi talón rehe. Peteĩ javy ojejapóva jepi ha’e ñambohasa pe peso umi dedo dedo-pe, ha’éva...
Ñembo’y FAQs
Can beginners do the Ñembo’y?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio de squat. Ha'e peteĩ movimiento fundamental omba'apóva múltiple grupo muscular ñande retepýpe, particularmente ñande rete inferior-pe. Ha katu, tuicha mba’e umi oñepyrũvape ĝuarã oñepyrũ forma hekopete ani haĝua ojelesiona. Péva ikatu he’ise oñepyrũha umi squat de peso corporal-gui ha mbeguekatúpe ñamoĩve peso mbarete ha técnica iporãvévo ohóvo. Ikatu ideprovécho oreko peteĩ entrenador personal térã profesional de fitness iñepyrũrã odirigíva pe forma correcta.
What are common variations of the Ñembo’y?
- Sumo Squat: Ko versiónpe, reñembo’y nde py tuichave cadera ancho-gui ojuehegui, ha nde pyti’a ojeapunta okápe, reapunta umi músculo muslo hyepypegua.
- Salto Squat: Kóva ha e petet ejercicio pliométrico rejupíhápe explosivamente pe posición de squat guive.
- Frontal Squat: Ko variación oike ojejoko hagua petet barra nde rete renondépe nde clavícula ha hombro rupive reñembo'y aja.
- Squat akã ári: Ko versión avanzada-pe, rejagarra peteĩ barra nde akã ári nde po ojepysóva completamente rejapo aja pe squat.
What are good complementing exercises for the Ñembo’y?
- Umi levantamiento muerto ombojoaju umi squat omombaretévo cadena posterior, oimehápe espalda inferior, glúteo ha isquiotibiales, esencial omantene haguã forma hekoitépe ha ohapejokóvo lesión squat jave.
- Pe prensa de pies ha’e ambue ejercicio okomplementáva umi squat, ojepytasógui umi grupo muscular tuichavéva peteĩchaguápe, ha katu oheja ndéve reñecentra mbarete ha músculo okakuaa’ỹre umi requisito adicional equilibrio ha estabilidad rehegua umi squat-pe.
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