Thumbnail for the video of exercise: Ñembo’y

Ñembo’y

Exercise Profile

Body PartLòchi
EquipmentTovougb muscles
Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Get the exercise library in your pocket!

Introduction to the Ñembo’y

Pe squat ha’e peteĩ ejercicio amplio cuerpo inferior-pe, ojepytasóva principalmente cuadriceps, isquiotibiales ha músculo gluteal rehe, ha katu avei oike núcleo ha omoporãve equilibrio. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de fitness-pe, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, oĩgui opaichagua modificación ha progresión ojeguerekóva. Umi tapicha ojaposéta umi squat ndaha’éi omopu’ãvo mbarete ha músculo añónte, ha katu avei omokyre’ỹ movilidad, omomba’eguasu aptitud funcional ha oipytyvõ composición corporal general-pe.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ñembo’y

  • Mbeguekatúpe embojere nde jyva ha emboguejy nde rete reguapy jeýramoguáicha peteĩ síllape, eñongatu nde jyva recto ha nde jyva ojeipyso.
  • Esegíkena eguejy nde jyva oĩ meve paralelo pe piso ndive, easegura vaʼerã nde jyva oĩha alineado nde py ndive ha ani rehasa nde pytiʼa.
  • Epytu’u pe squat guype, upéi eity nde talón rupive mbeguekatúpe repu’ã jey haĝua pe posición oñepyrũvape.
  • Ejapo jey ko movimiento pe número de repeticiones reipotávape, easegura emantene haĝua nde núcleo oñembohapéva ejercicio pukukue javeve.

Tips for Performing Ñembo’y

  • **Embopiro'y:** Reñepyrũ mboyve reñembo'y, eñangareko eñembopiro'y porã haguã. Péicha ikatu nepytyvõ reprepara hag̃ua ne múskulokuéra pe ehersísiope g̃uarã ha saʼive reñelastima hag̃ua. Peteĩ calentamiento porã ikatu oike algún cardio ligero, ha’eháicha jogging térã jumping jacks, ha upéi algún estiramiento dinámico.
  • **Técnica de respiración:** Epytu'u remboguejy jave nde rete, ha repytu'u rembotyryry jeývo yvate gotyo. Péicha reipytyvõta ani hag̃ua nde presión opytáma. Rejokóramo nde pytu reñembo’y aja ikatu pya’e ojupi tuguy presión.
  • **Profundidad de Squat:** Eñeha'ã emboguejy nde rete nde jyva oĩ meve por lo menos paralelo

Ñembo’y FAQs

Can beginners do the Ñembo’y?

Absolutamente, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo ejercicios de squat. Ha katu, iñimportante ñañepyrũ pe forma correcta reheve ani haĝua jaguereko mba’eveichagua lesión potencial. Ikatu reñepyrũ umi squat peso corporal reheve remoĩ mboyve mba’eveichagua peso. Ndereikóiramo seguro pe forma correcta rehe, ikatu ideprovécho remba’apo peteĩ entrenador ndive térã rejapo peteĩ clase de fitness reasegura haĝua rejapo porãha pe ejercicio. Akóinte nemanduʼavaʼerã reñemopiroʼy hag̃ua reñepyrũ mboyve oimeraẽ ehersísio ha ehendu nde rete ani hag̃ua reñehaʼãmbaite.

What are common variations of the Ñembo’y?

  • Copa Squats: Ko variación squat-pe, reguereko peteĩ kettlebell térã mancuerna hi’aguĩva nde jyvagui, ikatúva oipytyvõ remoporãve haĝua nde forma ha emboja nde núcleo.
  • Sumo Squats: Ko variación oike peteĩ postura tuichavéva nde pyti’a ojeapuntáva okápe, ha upéva ojepytaso nde muslo hyepypegua ha glúteo rehe.
  • Salto Squats: Kóva ha e petet ejercicio pliométrico rejapohápe petet squat ha upéi rejupi explosivamente, oipytyvova ombohetave hagua nde pu'aka ha nde aptitud cardiovascular.
  • Búlgaro Split Squats: Ko variación squat rehegua oguereko peteĩ py ojeipysóva nde rapykuéri peteĩ banco térã paso-pe, ombohetavéva pe desafío ha ojepytaso nde cuadrilátero, glúteo ha isquiotibiales rehe.

What are good complementing exercises for the Ñembo’y?

  • Umi levantamiento muerto ombojoaju umi squat omba'apóvo umi músculo cadena posterior rehe - umi isquiotibiales, glútes ha espalda inferior - ojeporúva squat movimiento yvate gotyo, upéicha oñemyatyrõ mbarete ha estabilidad general.
  • Umi prensa de pies ojoaju umi squat rehe oñecentrágui avei umi músculo inferior del cuerpo ha’eháicha umi cuadrilátero, isquiotibiales ha glúteos, ha katu peteĩ manera aisladavévape, ikatúva oipytyvõ omopu’ã haĝua mbarete ha resistencia umi squat iporãvévape ĝuarã.

Related keywords for Ñembo’y

  • Ejercicio de squat peso corporal rehegua
  • Umi entrenamiento omombaretéva cadera
  • Ojepyso umi músculo cadera rehegua
  • Ejercicios de peso corporal umi cadera-pe guarã
  • Entrenamiento squat ógape
  • Entrenamiento cadera rehegua tembiporu’ỹre
  • Ojejapo squats flexibilidad cadera rehegua
  • Umi ejercicio ñande rete inferior rehegua
  • Ojejapo squats oñemyatyrõ haguã cadera
  • Umi ejercicio ojejapóva ógape umi cadera mbarete rehegua.