Ñembo’y
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Introduction to the Ñembo’y
Pe Squat ha’e peteĩ ejercicio amplio cuerpo inferior-pe ojepytasóva umi grupo muscular clave ha’eháicha cuadriceps, isquiotibiales ha glútes, avei oñembohapévo núcleo. Ko ejercicio oî porã umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe guarã, oñepyrûva guive atleta avanzado peve, péva intensidad escalable ha variación forma rehe. Oñemoingévo umi squat peteĩ rutina de entrenamiento-pe ikatu oipytyvõ omopu’ã haĝua mbarete, omoporãve haĝua equilibrio ha movilidad, ha omomba’eguasu haĝua función ha aptitud general cuerpo-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ñembo’y
- Mbeguekatúpe embojere nde jyva ha emboguejy nde rete reguapy potaitévaicha peteĩ apyka ári, eñongatu nde jyva yvate ha nde jyva nde pyti’a ári.
- Esegi eñemboguejy nde pyti’a oĩ meve paralelo térã haimete paralelo pe piso ndive, péva ha’e pe posición de squat.
- Epytu’u sapy’ami pe posición de squat-pe, upéi eity nde talón rupive repu’ã jey haĝua pe posición oñepyrũvape.
- Jajapo jey ko movimiento pe número de repetición jaipotávape ñamantene aja forma hekopete.
Tips for Performing Ñembo’y
- **Jajehekýi hagua ñande rodilla ojeipysoiterei:** Ojejavy jepi ha’e ñamopu’ã mombyry eterei ñande rodilla tenonde gotyo, ñande pyti’a rapykuéri. Péicha ikatu omoĩ presión innecesaria umi rodilla-pe ha ogueru lesión. Upéva rangue, easegura vaʼerã nde jyva oĩha alineádo nde py ndive reñemboʼy aja.
- **Squat pypuku:** Eñeha'ã ejapo peteĩ squat pypuku nde cadera ohohápe nde jyva guýpe. Ha katu ani reñekompromete forma térã seguridad rehe rehupyty haguã upéva. Ndaikatúiramo reñembo’y upéicha pypuku reperdé’ỹre forma, iporãvéta rejapo peteĩ squat ndaha’éiva profundo.
- **Técnica de respiración:** Nde técnica de respiración ikatu tuicha oinflui nde rendimiento rehe. Einhala remboguejy aja nde rete ha reexhala reñembota jeývo yvate gotyo
Ñembo’y FAQs
Can beginners do the Ñembo’y?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio de squat. Umi squat ha’e peteĩ movimiento fundamental ikatúva oipytyvõ omopu’ã haĝua tete inferior mbarete ha estabilidad. Ha katu, tuicha mba’e umi oñepyrũvape ĝuarã oñepyrũ forma hekopete ani haĝua ojelesiona. Péva ikatu oike oñepyrũ umi squat peso corporal reheve oñembojoapy mboyve umi peso. Avei ikatu ideprovécho peteĩ entrenador térã ehersísio ikatupyryvéva ohecha hag̃ua nde formulario.
What are common variations of the Ñembo’y?
- Sumo Squat: Ko variaciónpe, remohenda nde py tuichave cadera ancho-gui ojuehegui, nde pyti’a oapunta okápe, reñembo’y mboyve.
- Jump Squat: Kóva haꞌehína peteĩ versión dinámicavéva rejupíhápe explosivamente rejupívo pe squat-gui.
- Pistola Squat: Kóva haꞌehína peteĩ variación avanzada rejapohápe peteĩ squat peteĩ nde py rehe ambue nde py ojepyso derecho okápe nde renondépe.
- Squat Frontal: Ko variaciónpe, rejagarra petet barra nde rete renondépe nde hombro yvatekuépe rejapo aja petet squat.
What are good complementing exercises for the Ñembo’y?
- Umi levantamiento muerto ombojoaju umi squat ojepytasóvo umi músculo cadena posterior ha'eháicha isquiotibiales ha glúteos, ojeporúva squat-pe pero ndaha'éi umi movimiento primario ramo, upéicha oasegura desarrollo equilibrado mbarete cuerpo inferior-pe.
- Umi vakara’y ñemopu’ã ikatu ombohetave umi squat oñecentrávo umi músculo py inferior-pe, particularmente gastrocnemius ha soleus-pe, ojehecha’ỹva jepi umi squat-pe, oipytyvõva omomba’eguasu haĝua py mbarete ha estabilidad general.
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- Peso corporal Ejercicio squat rehegua
- Umi ejercicio omombarete hagua cuadriceps
- Muslokuéra entrenamiento
- Entrenamiento hogapýpe umi muslo-pe guarã
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- Ejercicios de peso corporal cuadriceps-pe guarã
- Entrenamiento cuerpo inferior rehegua
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- Cuadriceps entrenamiento ógape
- Ejercicio de squat imbarete hagua py