Estiramiento Espinal rehegua
Exercise Profile
Body PartJedemeTasel
Equipmentአጠቃላይ ድርጊት
Primary MusclesObliques
Secondary MusclesRectus Abdominis
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Introduction to the Estiramiento Espinal rehegua
Pe Estiramiento Espinal ha’e peteĩ ejercicio iporãva ojejapóva ombohetave haguã flexibilidad, omoporãve haguã postura ha omboguejy haguã lomo hasy. Iporãiterei umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe ĝuarã, especialmente umi ohasáva aravo pukukue oguapývo térã oguerekóva incomodidad espalda-pe. Ojejapóramo ko ejercicio-pe ikatu ñamokyre’ỹ espinal salud, ñamomba’eguasu ñande rete movimiento general ha oipytyvõ bienestar físico iporãvévape.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Estiramiento Espinal rehegua
- Embojere nde jyva akatúa ha embohasa nde py akatúa ári, emoĩ nde py akatúa yvýpe nde jyva akatúa oka gotyo.
- Embojere nde torso akatúa gotyo, emoĩ nde codo izquierdo nde rondón akatúa oka gotyo oipytyvõ hag̃ua rembopypukuve hag̃ua pe estiramiento.
- Ejoko ko posición 20 a 30 segundo aja, emantene nde espalda recta ha emantene nde jyva relajado.
- Mbeguekatúpe ojedespega ha ojejapo jey pe proceso lado opuesto-pe.
Tips for Performing Estiramiento Espinal rehegua
- Posicionamiento hekopete: Eñepyrũ eguapy yvýpe ha nde py ojepyso nde renondépe. Embojere nde jyva akatúa ha emoĩ nde py nde jyva akatúa oka gotyo. Embojere nde torso akatúa gotyo, eipuru nde codo izquierdo nde jyva akatúa rehe palanca ramo. Ejeasegura emantene haĝua nde jyva recto pe torsión aja, pórke pe corbajo ikatu o’estresa umi músculo nde jyva rehegua.
- Repytu’u: Ani rejoko nde pytu pe estiramiento aja. Tuicha mba'e jarrespira normalmente oipytyvõgui ombopiro'y haguã umi músculo ha ombopypuku haguã estiramiento. Peteĩ javy jepivegua ha’e rejoko nde apytu’ũ, ikatúva omoheñói tensión nde retepýpe ha omboguejy pe estiramiento efectividad.
- Ani Reñembotuichaiterei: Ejepyso pe punto peve
Estiramiento Espinal rehegua FAQs
Can beginners do the Estiramiento Espinal rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Estiramiento Espinal. Péro iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatu ha mbeguekatu ani hag̃ua jajeperhudika. Avei iporãta peteĩ tapicha oikuaáva ejercicio rehegua, peteĩ entrenador físico térã instructor de yoga-icha, ndegueraháva iñepyrũrãme reasegura haĝua rejapo porãha. Akóinte ehendu nde rete ha epyta reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy.
What are common variations of the Estiramiento Espinal rehegua?
- Estiramiento Gato-Vaka: Ko variación ojejapo irundyve ipy rehe, oñealterna ojearquea haguã lomo techo gotyo (gato) ha oñembohyru piso gotyo (vaka), omokyre'ÿva flexibilidad espinal ha circulación.
- Mitã pose: Ko pose opytu'uhápe jaguapy jey umi talón ári ha ñande torso ojedobla tenonde gotyo ñande pyti'a ári ha ñande po ojepyso tenonde gotyo, ñamopu'ã mbeguekatu ñande columna vertebral.
- Pose Cobra: Ko variación ningo oñeno hova yvýpe, upéi ojepuru umi músculo po rehegua ojehupi hagua pecho ha arco hagua pe lomo, ojepyso hagua columna vertebral ha ojeipe a hagua pecho.
- Pose Puente rehegua: Ko pose niko ñañeno ñande jyva ári ñande rondóna ojedobla ha ñande py ojepyso yvýpe, upéi jahupi ñande cadera techo gotyo ñaestira hagua columna vertebral ha ñamombarete hagua umi músculo trasero.
What are good complementing exercises for the Estiramiento Espinal rehegua?
- Pose Infantil: Pose Mitã ha'e peteî ejercicio complementario tuicha mba'éva Estiramiento Espinal-pe péva ojepytasógui avei espalda ha columna vertebral rehe, ome'êva estiramiento suave ha oipytyvõva ombogue haguã estrés ha kane'õ.
- Cobra Pose: Ko yoga pose ombojoaju Estiramiento Espinal omombaretévo umi músculo espalda ha hombro-pe, ombohetavévo flexibilidad columna vertebral-pe, ha omokyre'ÿ postura iporãvéva, ikatúva oipytyvõ omomba'eguasu haguã efectividad Estiramiento Espinal.
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