Smith Fila Erecta rehegua
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Introduction to the Smith Fila Erecta rehegua
Pe Smith Upright Row ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ojepytasóva principalmente umi músculo oĩva nde hombros, espalda superior ha trampa-pe, oipytyvõva mejoramiento mbarete ha postura cuerpo superior-pe. Ko ejercicio iporãiterei umi oñepyrũvape ha umi aficionado fitness avanzado-pe ĝuarã pe máquina Smith ome’ẽgui estabilidad, ndahasýi oñemantene haĝua forma hekopete. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge ko ejercicio rutina-pe ndaha’éi omomba’eguasu haĝuánte ijehecha físico ha katu avei oipytyvõ haĝua umi movimiento funcional ára ha ára ha ani haĝua ojeherida.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Smith Fila Erecta rehegua
- Eñepyrũ pe barra opytu’u nde jyva ári, eñongatu nde jyva recto ha nde jyva ojetira tapykue gotyo.
- Emopu’ã pe barra derecho yvate gotyo nde jyva gotyo, egueraha nde codo reheve ha eñongatu pe barra hi’aguĩve nde retegui ikatuháicha.
- Epytu’u pe movimiento yvate gotyo pe barra oĩ jave nivel pecho rupi, easegura nde codokuéra ijyvateveha nde pogui.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey pe barra pe posición oñepyrũhápe nde muslo-pe, emantene control pe movimiento rehegua opaite jave.
Tips for Performing Smith Fila Erecta rehegua
- Movimiento Controlado: Ani rejapura umi movimiento. Emopu’ã pe barra mbegue ha controlado og̃uahẽ meve nde jyva guýpe. Nde codokuéra ijyvateveva’erã umi nde muñeca-gui oĩva posición yvateguápe. Upéicha avei, emboguejy mbeguekatu pe barra pe posición oñepyrühápe. Ko movimiento controlado oipytyvõ oñembojoaju porã hag̃ua umi múskulo ha omboguejy pe riesgo de lesión.
- Ani rekarga hetaiterei: Ani remoĩ hetaiterei mbaʼe pohýi pe barra ári. Jajavy jepi ñapensávo hetave peso heʼiseha hetave múskulo. Ha katu, ojeporúramo hetaiterei peso ikatu ogueru forma vai ha potencial lesión. Eñepyrũ peteĩ peso manejable reheve ha mbeguekatúpe embohetave ha’eháicha
Smith Fila Erecta rehegua FAQs
Can beginners do the Smith Fila Erecta rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Smith Upright Row. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Avei iporã peteĩ entrenador térã levantador experimentado ohechauka raẽ pe ejercicio ikatu hag̃uáicha rentende pe técnica hekopete. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportánte rehendu nde rete ha ani pyaʼeterei reñembotavy. Mbeguekatúpe embotuichave pe pesa nde mbarete porãvévo.
What are common variations of the Smith Fila Erecta rehegua?
- Pe Barbell Upright Row haꞌehína ambue variación oiporúva peteĩ barra, omeꞌeva peteĩ agarre iñambuéva ha ikatuha ohupi umi peso ipohýiveva.
- Pe Fila Verta de Cable ha e petet variación oipurúva petet máquina cable rehegua, ome e tensión constante ejercicio pukukue javeve.
- Pe Kettlebell Upright Row ha’e peteĩ variación oiporúva kettlebells, oikuave’ẽva peteĩ desafío ijojaha’ỹva pe distribución de peso iñambuéva rupi.
- Pe Resistencia Band Upright Row haꞌehína peteĩ variación oipurúva banda de resistencia, upévare haꞌehína peteĩ opción portátil ikatúva ojejapo mamove.
What are good complementing exercises for the Smith Fila Erecta rehegua?
- Barbell Shrugs: Ko’ãva ombojoaju Smith Upright Row oñecentrávo umi músculo trapecio rehe, ojeporúva avei fila vertical-pe, oipytyvõva omombarete ha oequilibrávo ñande rete yvategua.
- Levantamientos Lateral: Ko’ãva omba’apo umi deltoide lateral rehe, omoĩvo equilibrio pe compromiso deltoide anterior Smith Upright Row-pe, ha omokyre’ỹ hombro mbarete ha estabilidad general.
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