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Smith Fila Erecta rehegua

Exercise Profile

Body PartKiranuhaxwi
EquipmentNigurnī šišilah-linhe
Primary MusclesDeltoid Lateral
Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Introduction to the Smith Fila Erecta rehegua

Smith Upright Row ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ojepytasóva principalmente umi hombro, trampa ha músculo espalda superior rehe, omokyre’ỹva músculo okakuaa ha resistencia. Ko ejercicio oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness avanzado ikatúgui ojeajusta fácilmente diferénte nivel de aptitud-pe g̃uarã. Umi tapicha ikatu omoingese kóva irutina de entrenamiento-pe omoporãve haĝua hete yvategua mbarete, omomba’eguasu haĝua postura ha ohupyty haĝua peteĩ apariencia hete yvategua tonificada ha definidavéva.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Smith Fila Erecta rehegua

  • Ejagarra pe barra peteĩ agarre de mano reheve, nde po michĩmi ojuehegui ojuehegui pe barra hombro pukukue ha eheja pe barra oñemoĩ nde rete renondépe.
  • Emopu’ã pe barra derecho yvate gotyo nde jyva gotyo, egueraha nde codo reheve ha eñongatu pe barra hi’aguĩ nde retegui.
  • Epytu’u pe barra og̃uahẽ vove nde jyva guýpe, easegura nde codokuéra ijyvateveha nde muñeca-gui.
  • Emboguejy jey pe barra oguejy hagua petet manera controladape pe posición oñepyrühápe, emohu ávo petet repetición.

Tips for Performing Smith Fila Erecta rehegua

  • Movimiento Controlado: Ani reñemomýi jerky térã pya’e. Emopu’ã mbeguekatu pe barra nde jyva nivel peve, eñongatu hi’aguĩve nde retegui ikatuháicha. Epytu’u sapy’ami pe ascensor yvate gotyo, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey pe barra oguejy haĝua. Ko movimiento controlado nepytyvõta reapunta hag̃ua umi múskulo oĩ porãva ha ani hag̃ua reñelastima.
  • Eñongatu yvate umi codo: Peteĩ javy jepivegua jajehekýiva’erã ha’e ndajahupíri ñande codo yvate porã. Umi nde codo akóinte ijyvateveva’erã nde muñeca-gui pe levantamiento aja. Péicha ojeasegura peñembojaha pende hombro ha umi músculo espalda superior-pe, ha’éva umi blanco primario Smith Upright Row-pe.
  • Ani rekarga hetaiterei: Ani remoĩ hetaiterei mbaʼe

Smith Fila Erecta rehegua FAQs

Can beginners do the Smith Fila Erecta rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Smith Upright Row. Ha’e peteĩ ejercicio compuesto ojepytasóva umi hombro ha ñuhã rehe. Ha katu, tuicha mba’e umi oñepyrũvape ĝuarã oñepyrũ umi peso ligero reheve oasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ojeherida. Avei iporãta reguereko peteĩ entrenador personal térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado osupervisa haĝua reasegura haĝua rejapo porãha pe ejercicio.

What are common variations of the Smith Fila Erecta rehegua?

  • Pe Fila vertical de Barbell: Pe máquina Smith rangue ojepuru petet barbell, ikatúva oipytyvo oñembotuichave hagua pe desafío ha intensidad ejercicio rehegua.
  • Pe Fila Verta Cable rehegua: Ko variación oipuru petet máquina cable rehegua, ome e tensión constante movimiento pukukue javeve ha oipytyvôva ojehecha hagua umi músculo iñambue michῖmi.
  • Pe Fila vertical Kettlebell rehegua: Ojeporúramo kettlebell ko ejerciciope guará ikatu oñeme e petet tipo de resistencia iñambuéva ha ikatu avei oipytyvo oñemombarete hagua agarre.
  • Pe Banda de Resistencia Fila Verda: Ko variación oipuru banda de resistencia, upévare ha e petet opción iporãitereíva umi ojaposévape pe ejercicio hógape téra oviaha aja.

What are good complementing exercises for the Smith Fila Erecta rehegua?

  • Barbell Shrugs: Ha’ekuéra ocompleta Smith Upright Row oapunta rupi principalmente umi músculo trapecio rehegua, upéicha rupi omombarete ha tuicha umi músculo espalda superior rehegua, ha’éva crucial ojejapo hagua fila vertical eficientemente.
  • Levantamientos Lateral: Ko ejercicio ombojoaju Fila Esqueta Smith rehegua ojeipe ávo ha ojepytasóvo umi deltoide lateral rehe, oñembohapéva avei fila vertical aja, oipytyvôva omohenda porãve hagua estabilidad hombro ha rango de movimiento.

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