Smith Squat rehegua
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Introduction to the Smith Squat rehegua
Pe Smith Squat ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ojepytasóva principalmente umi glúteo, cuadriceps ha isquiotibiales rehe, ha avei oñembohapévo núcleo ha espalda inferior. Oĩ porã umi ejercicio oñepyrũva ha oñemotenondévape g̃uarã, pe máquina Smith ome’ẽgui estabilidad, ohejáva peteĩ movimiento controlado ha ikatuha oñecentra forma-pe. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge Smith Squats rutina-pe umi beneficio orekóva omoporãve haĝua hete inferior mbarete, omombaretévo equilibrio ha oipytyvõ haĝua rendimiento iporãvéva ambue movimiento funcional térã deporte-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Smith Squat rehegua
- Reime rire posiciónpe, edesblokea pe barra ha ejagarra nde po ojere tenonde gotyo, easegura nde jyva oĩha recto ha nde jyva oĩha yvate.
- Mbeguekatúpe emboguejy nde rete reñembo’yvo nde jyva ha nde jyva ári reguapyramoguáicha peteĩ apyka ári, eñeha’ã eñongatu nde jyva nde tobillo ári ha ani rembohasa nde pyti’a rapykuéri.
- Esegi eguejy nde jyva oĩ meve paralelo térã iguypemi paralelo pe piso-pe, easegura emantene peteĩ espalda recta ha nde jyva oĩ yvate.
- Embota nde talón rupive emopu’ã jey haĝua nde rete pe posición oñepyrũvape, e’endereza nde py ha nde cadera, upéi ejapo jey pe proceso número de repeticiones reipotávape ĝuarã.
Tips for Performing Smith Squat rehegua
- **Movimiento correcto**: Jajapo jave pe squat, emboguejy nde rete reguapy jeýramoguáicha peteĩ apyka ári. Nde jyva ndohasái va’erã nde pyti’a, ha’éva peteĩ javy jepivegua ikatúva ogueru lesión nde rodilla-pe. Ejeasegura nde jyva opyta porã ha nde jyva opyta yvate. Pe movimiento mbegue ha ojejokova’erã, ndaha’éi ojejapurava’erã.
- **Py ñemohenda hekopete**: Nde py oîva'erâ yvýpe pe ejercicio pukukue javeve. Peteĩ javy jepivegua ha’e jahupi umi talón térã dedo dedo, ikatúva omombo nde equilibrio ha ogueru lesión. Ikatu hag̃uáicha rehupyty porãve pe ehersísio, eñehaʼã eñembojaʼo peteĩchapa nde pesa
Smith Squat rehegua FAQs
Can beginners do the Smith Squat rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Smith Squat. Añetehápe, máquina Smith ikatu oipytyvõ umi oñepyrũvape omeꞌegui estabilidad ha equilibrio, ohejáva puruhárape oñecentra forma ha técnica rehe. Ha katu, iñimportánte umi oñepyrũva oñepyrũ peteĩ peso ligero-gui ani hağua ojeherida ha mbeguekatúpe ombohetave pe peso imbarete porãvévo ohóvo. Avei iporã peteĩ entrenador personal térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado ohechauka haĝua pe forma hekopete oasegura haĝua pe ejercicio ojejapo porãha.
What are common variations of the Smith Squat rehegua?
- Pe Smith Machine Front Squat oñecentrave umi cuadriceps-pe, oikotevẽva remoĩ pe barra nde rete renondépe, nde jyva ári.
- Pe Smith Machine Box Squat ningo jaguapy jey peteĩ caja térã banco ári oĩva pe movimiento guype, ikatúva oipytyvõ ñamoporãve hag̃ua pe forma ha pypuku.
- Pe Smith Machine Split Squat, ojekuaáva avei búlgaro split squat ramo, oñemoĩ peteĩ py nde rapykuéri peteĩ banco-pe reñembo’y aja ambue ndive.
- Pe Smith Machine Overhead Squat oike ojejoko haĝua pe barra nde akã ári pe movimiento pukukue aja, oikotevẽva ha omoporãvéva movilidad ha estabilidad hombro rehegua.
What are good complementing exercises for the Smith Squat rehegua?
- Umi ejercicio prensa de pies ha’e avei peteĩ complemento tuicháva Smith Squats-pe oñecentrágui umi músculo inferior-pe peteĩchaguápe ha katu oheja ndéve remopu’ã seguridad reheve umi carga ipohýiveva, ikatúva oipytyvõ remopu’ã haĝua mbarete ha masa muscular hekopeteve.
- Umi levantamiento muerto ikatu omomba’eguasu umi beneficio Smith Squats-gui ojepytasóvo ndaha’éi pe tete inferior añónte ha katu avei umi músculo espalda ha núcleo-pe, omokyre’ỹvo tete mbarete ha estabilidad general, ha’éva crucial ojejapo haĝua umi squat hekopete ha seguridad reheve.
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