Smith Oñakãity
Exercise Profile
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Introduction to the Smith Oñakãity
Pe Smith Shrug ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ojepytasóva principalmente umi músculo trapecio rehegua nde espalda yvateguápe, oipytyvõva omoporãve haĝua nde postura ha nde rete yvategua mbarete. Oĩ porã umi oñepyrũva ha umi ohayhúva fitness avanzado-pe g̃uarã ohejágui movimiento controlado peteĩ Máquina Smith pytyvõ rupive. Umi tapicha ikatu omoingese ko ejercicio rutina-pe omomba’eguasu haĝua estabilidad hombro-pe, omboguejy haĝua pe riesgo hasy haĝua ijajúra ha lomo-pe, ha omoporãve haĝua estética general cuerpo superior rehegua.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Smith Oñakãity
- Ejagarra pe barra mokõive nde po reheve reiporúvo peteĩ agarre de mano, easegura nde po oĩha ojuehegui hombro pukukue.
- Emoĩ nde py ojuehegui nde hombro pukukue, nde jyva oĩ porã ha nde resa emaña tenonde gotyo.
- Emopu’ã nde jyva nde apysa gotyo peteĩ movimiento de encogimiento de hombros-pe, emantene nde po recto redobla’ỹre nde codo.
- Emboguejy jey pe barra pe posición oñepyrũhápe mbeguekatúpe, ehejávo nde jyva oguejypaite, ha ejapo jey pe ejercicio pe número de repetición reipotávape.
Tips for Performing Smith Oñakãity
- Movimiento Controlado: Ambue javy ojejapóva jepi ha e ojejapo pya etereíramo pe ejercicio. Iñimportánte jaipuru umi movimiento mbegue ha ojejokóva. Ojejapura pe ejercicio ikatu ogueru lesión ha ndoapuntamo’ãi umi músculo hekoitépe. Emopu’ã pe barra peteĩ manera lisova ha controlada-pe, ejagarra pe contracción yvate gotyo sapy’ami, upéi emboguejy jey mbeguekatúpe.
- Ani rekarga hetaiterei: Ani rekarga hetaiterei pe barra. Péicha ikatu reñeñandu vai térã reñelastima, koʼýte nde akã ha nde jyváre. Eñepyrũ peteĩ peso ikatúva reheve
Smith Oñakãity FAQs
Can beginners do the Smith Oñakãity?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Smith Shrug. Ha katu, oimeraẽ ejercicio-icha, iñimportánte ñañepyrũ umi peso ligero-gui ha ñañecentra forma hekopete ani haĝua jajeherida. Avei ideprovécho oreko peteĩ entrenador térã individuo experimentado pende guia pe proceso rupive iñepyrũrã. Pe Smith Shrug oapunta umi músculo trapecio yvategua oĩva nde jyva ha nde akã yvate gotyo. Ko ejercicio ikatu oipytyvõ ñamoporãve hag̃ua pe postura, ñande ajúra imbarete ha ñande hombro estabilidad.
What are common variations of the Smith Oñakãity?
- Pe Seated Smith Machine Shrug ha’e ambue versión ohejáva peteĩ movimiento controlado ha aisladovéva.
- Pe Incline Smith Machine Shrug omomba’eguasu umi trampa mbyte ha inferior, ome’ẽvo peteĩ desafío ijojaha’ỹva.
- Pe Hombro Smith peteĩ Brazo rehegua ha’e peteĩ ejercicio unilateral oipytyvõva oñembohovái haĝua oimeraẽ desequilibrio muscular oĩva umi músculo trapecio-pe.
- Pe Upright Row Smith Shrug ombojoaju mokõi ejercicio peteĩ entrenamiento hombro ha trampa rehegua ampliovévape ĝuarã.
What are good complementing exercises for the Smith Oñakãity?
- Farmer’s Walk: Ko ejercicio ocompleta Smith Shrugs ndaha’éi omba’apóvo umi músculo trapecio-pe añónte ha katu avei omoporãve pe agarre mbarete ha estabilidad corporal general, ha’éva crucial umi ejercicio de levantamiento pohýipe ĝuarã.
- Mancuerna Hombros: Ko ejercicio, Smith Shrug-icha, ojepytaso umi músculo trapecio rehe ha katu oheja peteĩ rango completo de movimiento ha movimiento individual brazo rehegua, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento equilibrado ha amplio espalda ha hombro yvate gotyo.
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