Smith Lateral Paso-Arriba rehegua
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Introduction to the Smith Lateral Paso-Arriba rehegua
Smith Lateral Step-Up ha’e peteĩ ejercicio cuerpo inferior-pegua iporãitereíva ha ojepytasóva umi glúteo, cuadrilátero ha isquiotibiales rehe, omokyre’ỹva músculo okakuaa, imbarete ha equilibrio. Ha’e peteĩ entrenamiento ideal umi oñepyrũvape ĝuarã ha umi aficionado fitness avanzado-pe ĝuarã oguerekógui nivel de dificultad ajustable oñemopyendáva peso ojeporúva rehe. Umi tapicha ikatu omoingese ko ejercicio rutina-pe ikatu haguére omoporãve ipy pu’aka, omomba’eguasu rendimiento atlético ha oipytyvõ movimiento funcional ára ha ára.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Smith Lateral Paso-Arriba rehegua
- Eñembo’y lado gotyo pe barra gotyo, emoĩ nde py hi’aguĩvéva pe plataforma de escalón ári ha ambue nde py yvýpe.
- Emosẽ pe plataforma de paso-gui, emopu’ãvo nde rete yvate gotyo nde py paso rehegua ojepysopa peve, ha upéicha avei eñongatu ambue nde py yvýgui.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde rete pe posición oñepyrũhápe, easegura nde py oĩva yvýpe ndoguerahái nde peso.
- Jajapo jey ko movimiento pe número de repeticiones reipotávape, upéi embohasa ladokuéra remba apo hagua ambue nde py rehe.
Tips for Performing Smith Lateral Paso-Arriba rehegua
- Emboja nde núcleo: Emoinge nde núcleo ha emantene peteĩ postura recta pe ejercicio pukukue javeve. Kóva ndaha’éi iñimportánteva equilibrio-pe ĝuarãnte, ha katu avei oasegura pe enfoque ejercicio-pe opyta haĝua umi músculo ojehechava’ekuépe - umi glúteo, cuadrilátero ha isquiotibiales. Peñembo’yeterei peteĩ lado-pe térã ñañembo’y ikatu ñandegueraha lesiones de espalda.
- Movimiento Controlado: Ani rejapura umi movimiento. Pe clave Smith Lateral Step-Up-pe ha’e movimiento controlado, deliberado. Emboguejy nde py pe escalón ári, emopu’ã nde rete yvate gotyo ha mbeguekatúpe
Smith Lateral Paso-Arriba rehegua FAQs
Can beginners do the Smith Lateral Paso-Arriba rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Smith Lateral Step-Up. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ peteĩ peso ligero térã jepe pe barra-gui añónte jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jaje lesión. Opaichagua ejercicio pyahúicha, iporã ojeguereko peteĩ entrenador térã individuo experimentado ohechauka raẽ pe ejercicio oasegura haguã técnica correcta. Avei iñimportanteterei rehendu nde rete ha ani reñembota pyaʼeterei.
What are common variations of the Smith Lateral Paso-Arriba rehegua?
- Step-Up Lateral Bandado: Ko variaciónpe oñemoĩ peteĩ banda de resistencia umi muslo jerére ikatu haguãicha pe ejercicio intensidad ha oñembojave umi glúteo ha muslo.
- Paso Lateral con Levantamiento de Rodilla: Ko variación omoî peteî elevación de rodilla movimiento paso yvate gotyo, oinvolucra núcleo ha omoporãve equilibrio ha coordinación.
- Step-Up Lateral con Kickback: Ko variación omoĩ peteĩ kickback py rehegua pe movimiento step-up yvate gotyo, ombohapévo umi glúteo ha isquiotibiales.
- Step-Up Lateral Pliométrico: Ko variación intensidad yvate rehegua oike oñembojoapy petet salto movimiento step-up yvate gotyo, oñembohetave desafío cardiovascular ha oñemyatyrõ pu'aka ha agilidad.
What are good complementing exercises for the Smith Lateral Paso-Arriba rehegua?
- Pulmón: Pulmón avei omoinge umi glúteo, cuadrilátero ha isquiotibiales, ojoguáva Smith Lateral Step-Ups-pe, ha oipytyvõ omoporãve hag̃ua equilibrio ha coordinación, ha upéicha rupi chuguikuéra peteĩ adición iporãva peteĩ rutina de entrenamiento cuerpo inferior-pe.
- Calf Raises: Calf Raises ombojoaju Smith Lateral Step-Ups ojepytasóvo umi músculo py inferior rehe, oñembohapéva avei umi step-up aja, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento amplio cuerpo inferior ha omombaretévo py mbarete en general.
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