Smith Silla Squat rehegua
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Introduction to the Smith Silla Squat rehegua
Pe Smith Chair Squat ha’e peteĩ ejercicio efectivo cuerpo inferior-pe, o’apuntáva principalmente nde cuadriceps, glútes ha isquiotibiales, ha avei o’involucra nde núcleo. Ha’e peteĩ elección iporãitereíva umi oñepyrũvape ĝuarã ipyahúva levantamiento de pesas-pe, pe máquina Smith ome’ẽgui estabilidad ha control, omboguejývo riesgo de lesión. Umi tapicha omoingese umi Smith Chair Squats irutina de fitness-pe omopu’ã haĝua hete mbarete, omoporãve haĝua equilibrio ha omomba’eguasu haĝua rendimiento atlético general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Smith Silla Squat rehegua
- Eñembo’y pe barra renondépe, nde py hombro pukukue ojuehegui, ha emoĩ nde jyva pe banco gotyo. Ehupyty nde rapykuéri ejagarra hagua pe barra mokõive nde po reheve, nde po ojere tenonde gotyo.
- Nde jyva yvate, nde jyva recto ha emaña tenonde gotyo, emboguejy nde rete pe banco gotyo reñembo’yvo nde jyva ha nde jyva ári reguapytahaguéicha. Esegi emboguejy nde jyva oĩ meve paralelo yvýpe.
- Embota nde talón rupive rembojere hagua pe movimiento, embopuku nde cadera ha nde jyva reho jey hagua posición de pie-pe.
- Ejapo jey pe ejercicio pe número de repeticiones reipotávape, easegura emantene haĝua nde movimientokuéra mbegue ha controlado ikatu haĝuáicha pe máximo engagement muscular.
Tips for Performing Smith Silla Squat rehegua
- Forma correcta: Remboguejy aja nde rete, emombo nde jyva tapykue gotyo ha embojere nde jyva, eñongatu nde jyva yvate ha nde jyva derecho. Nde jyva ndohasái vaʼerã nde pytiʼa, pórke péicha ikatu omoĩ mbaʼe vai natekotevẽiva nde jyva ári. Eñembo’y nde jyva oĩ meve paralelo pe piso ndive, upéi eity nde talón rupive reho jey haĝua pe posición oñepyrũvape.
- Econtrola nde movimiento: Peteĩ javy jepivegua ha’e jajapura pe ejercicio. Iñimportánte recontrola nde movimiento ejercicio pukukue javeve, remboguejy ha remopu’ã mbeguekatu ha suavemente nde rete. Péicha reipytyvõta rembohape porã hag̃ua umi múskulo ha saʼive reñelastima hag̃ua.
- Ani rekargaiterei pe Barra: Ambue mba’e ojehechavéva
Smith Silla Squat rehegua FAQs
Can beginners do the Smith Silla Squat rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Smith Chair Squat. Ko ejercicio añetehápe ha’e peteĩ tape iporãitereíva umi oñepyrũvape ĝuarã oikuaa haĝua pe forma correcta umi squat-pe ĝuarã pe máquina Smith oipytyvõgui odirihi ha oestabiliza haĝua pe movimiento. Ha katu, iñimportánte umi oñepyrũvape ĝuarã oñepyrũ peso ligero reheve térã jepe pe barra-gui añónte oasegura haĝua ojapoha hikuái pe ejercicio hekopete ha seguro. Jepiveguáicha, iporãta peteĩ entrenador personal térã gimnasio-pe ohóva experimentado ohecha haĝua nde formulario ani haĝua reñelastima.
What are common variations of the Smith Silla Squat rehegua?
- Smith Machine Front Squat: Remoĩ rangue pe barra nde jyva ári, rejagarra nde rete renondépe reapunta hag̃ua nde cuadrilátero ha nde núcleo.
- Smith Machine Split Squat: Ko variación oike remoĩ peteĩ py nde rapykuéri peteĩ banco térã paso-pe, ojepytasóva káda py peteĩteĩ ha oipytyvõva omoporãve hag̃ua equilibrio.
- Smith Machine Pistol Squat: Kóva haꞌehína peteĩ variación oñemotenondevéva rejapohápe peteĩ squat peteĩ nde py rehe, ikatúva tuicha omombarete equilibrio ha nde py mbarete.
- Smith Machine Jump Squat: Ko variaciónpe, remoí petet salto squat pahápe remoinge hagua entrenamiento pliométrico ha rembohetave hagua potencia ha explosividad.
What are good complementing exercises for the Smith Silla Squat rehegua?
- Pe Leg Press ha’e ambue ejercicio complementario ojepytasógui umi grupo muscular peteĩchaguápe - cuadriceps, isquiotibiales ha glútes - ha katu oheja carga ipohýive ha peteĩ ángulo de resistencia iñambuéva, ikatúva oipytyvõ diversificación nde entrenamiento py rehegua ha ojoko meseta.
- Umi pulmón ha’e avei peteĩ complemento tuicháva Smith Chair Squats-pe ĝuarã oapunta haguére umi músculo cuerpo inferior peteĩchaguápe ha katu omoĩ peteĩ elemento entrenamiento unilateral-pe, oipytyvõva ombohovái haĝua umi desequilibrio muscular ha omoporãve haĝua mbarete ha coordinación cuerpo inferior general.
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