Smith Ombojere Hombros
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Introduction to the Smith Ombojere Hombros
Pe Smith Back Shrug ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ojepytasóva umi músculo trapecio yvateguáre, ha’éva crucial estabilidad hombro ha mbarete cuerpo superior-pe ĝuarã. Ko ejercicio iporãiterei umi atleta oñepyrũva ha oñemotenondévape ĝuarã, pe máquina Smith ohejágui umi movimiento controlado ha seguro ome’ẽ aja gueteri peteĩ entrenamiento efectivo. Umi tapicha omoingese umi Smith Back Shrugs irutina-pe omoporãve haĝua ipostura, omomba’eguasu haĝua imbarete hete yvategua tuichakue ha omboguejy haĝua pe riesgo de lesiones hombros-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Smith Ombojere Hombros
- Eñembo’y nde py ojuehegui nde hombro pukukue, eñongatu nde jyva recto ha nde po ejagarra pe barra.
- Emopu’ã nde jyva nde apysa gotyo peteĩ movimiento de encogimiento de hombros-pe, easegura ani haĝua rembojere nde codo térã reipuru nde po rehupi haĝua pe peso.
- Pejoko pe encogimiento de hombros yvate gotyo peteĩ segundo aja, peñandu pe contracción pende trampa yvateguápe.
- Emboguejy jey nde jyva oguejy pe posición oñepyrüvape mbegue ha controlado, emohu'ãvo petet repetición. Jajapo jey ejercicio pe cantidad recomendado de repeticiones rehegua.
Tips for Performing Smith Ombojere Hombros
- Movimiento correcto: Pe movimiento peteĩ Smith Back Shrug-pe g̃uarã haꞌehína vertical - remopuꞌavaꞌerã nde jyva derecho yvate gotyo nde apysa gotyo. Ejehekýi pe error común-gui rembojere haĝua nde hombro tapykue térã tenonde gotyo péva ikatu ogueru lesión ha ndoapuntai efectivamente umi músculo oñeha’ãvape.
- Movimiento Controlado: Ambue javy ojejapóva jepi ha e ojepuru hagua impulso ojehupi hagua pe barra. Upéva rangue, easegura reipuruha peteĩ movimiento mbegue ha controlado mokõivévape, remopu’ã ha remboguejy haĝua pe barra. Péicha reasegurata rembohapepaiteha umi múskulo ha ani rejerovia pe impulso rehe rejapo hag̃ua pe tembiapo.
- Peso jeporavo: Ani reñepyrũ umi peso ipohýietereívagui. Ha’e peteĩ javy jepivegua jaguerovia umi peso ipohýiveva ome’ẽtaha resultado pya’eve. Ha katu, oiporúramo umi peso ipohýietereíva ikatu ogueru forma vai ha potencial lesión
Smith Ombojere Hombros FAQs
Can beginners do the Smith Ombojere Hombros?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Smith Back Shrug. Ha katu, tuicha mba’e ñañepyrũ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Avei ideprovécho peteĩ entrenador personal térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado ohechauka raẽ pe ejercicio, reasegura haĝua rejapo porãha. Akóinte nemandu’ava’erã reñemopiro’y haĝua reñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina de ejercicio.
What are common variations of the Smith Ombojere Hombros?
- Barbell Back Shrug: Ko versiónpe, reñembo’y rejagarra peteĩ barbell nde rete renondépe ha nde po ojoavy hombro peve, ha upéi rembojere nde hombros tapykue gotyo.
- Máquina de cable Back Shrug: Ko alternativa oikotevẽ peteĩ máquina cable rehegua. Rejoko umi cable asa nde po ojepysóva completamente ha rejapo peteĩ encogimiento de hombros de espalda.
- Banda de resistencia Back Shrug: Ko variación oike petet banda de resistencia ári nde py hombro ancho peve, rejoko pe banda rembe y ha rembojere nde hombros tapykue gotyo.
- Kettlebell Back Shrug: Ko versión-pe g̃uarã, rejagarra peteĩ kettlebell peteĩteĩ nde pópe nde ykére ha rejapo peteĩ encogimiento de espalda, reasegura nde hombrokuéra ohoha nde jyva gotyo.
What are good complementing exercises for the Smith Ombojere Hombros?
- Umi fila ojedobláva ikatu okomplementa Smith Back Shrugs oñecentrávo umi trampa mbyte ha inferior, romboide ha latissimus dorsi-pe, ikatúva omoporãve pe equilibrio de fuerza nde rete yvateguápe.
- Umi pull-up ha’e ambue ejercicio iporãva ikatúva okomplementa Smith Back Shrugs, omba’apógui avei umi músculo trapecio ha latissimus dorsi rehe, omombaretévo nde mbarete ojetira haĝua ha desarrollo muscular cuerpo superior rehegua.
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