Squat Pierna Única orekóva Apoyo
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Introduction to the Squat Pierna Única orekóva Apoyo
Pe Single Leg Squat con Apoyo ha’e peteĩ ejercicio cuerpo inferior rehegua ojepytasóva umi glúteo, cuadriceps ha isquiotibiales rehe, omombaretéva músculo mbarete, equilibrio ha estabilidad. Oĩ porã umi oñepyrũva ha umi aficionado fitness avanzado-pe ĝuarã, pe pytyvõ ohejágui modificación dificultad rehegua oñemopyendáva mbarete ha equilibrio individual rehe. Umi tapicha ojapose ko ejercicio omoporãve haĝua hete inferior imbarete, equilibrio ha coordinación, esencial umi actividad ára ha ára ha rendimiento atlético-pe ĝuarã.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Squat Pierna Única orekóva Apoyo
- Embohasa nde pesa peteĩ nde py ári, ha emopuʼã pe ótro nde nde renondépe, ha eñongatu porã.
- Mbeguekatúpe embojere pe rodilla oipytyvõva ha emboguejy nde rete ikatuháicha, ha upéicha avei eñongatu nde jyva recto ha ambue nde py ojepyso nde renondépe.
- Epytu’u sapy’ami pe squat guype, upéi emongu’e pe py oipytyvõva talón rupive reho jey haĝua pe posición oñepyrũvape.
- Jajapo jey ko movimiento pe repetición jaipotávape, upéi jajere ambue py gotyo ha jajapo jey pe proceso.
Tips for Performing Squat Pierna Única orekóva Apoyo
- Equilibrio: Pe equilibrio ha’e clave ko ejercicio-pe. Ani rejeroviaiterei pe soporte rehe, oĩ upépe nepytyvõ haĝua, ndaha’éi regueraha haĝua nde peso. Pe tembiapo principal ojejapova’erã pe py reñembo’yhápe. Ikatu hag̃uáicha remantene equilibrio, eñekonsentra peteĩ punto oĩvare derechoite ne renondépe ha emantene nde núcleo oñembohapéva pe ejercicio pukukue javeve.
- Profundidad de Squat: Ani reho ijyvateterei nde squat-pe péva ikatu omoĩ tensión natekotevẽiva nde jyva ári. Eñeha’ã emboguejy nde rete nde muslo oĩ meve paralelo yvýpe. Ndaikatúiramo reho upéicha ijyvate ñepyrũrã, upéva oĩ porã. Mbeguekatúpe emba’apo embotuichave haĝua nde rango de movimiento, iporãvévo nde mbarete ha flexibilidad.
- Pohýi
Squat Pierna Única orekóva Apoyo FAQs
Can beginners do the Squat Pierna Única orekóva Apoyo?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Squat de Pierna Única con Apoyo. Ko ejercicio ha’e peteĩ tape iporãitereíva ñamopu’ã haĝua mbarete ha equilibrio umi oñepyrũvape ĝuarã. Pe soporte (peteĩ pared térã apykaicha) ome’ẽ estabilidad extra, ohejáva pe tapichápe oñecentra pe movimiento ha forma-pe. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ peteĩ rango de movimiento cómodo reheve ha mbeguekatúpe ñambohetave pe tiempo ohasávo ani haĝua jajeherida. Avei iporã oreko peteĩ entrenador térã peteĩ tapicha orekóva experiencia odirigíva pe forma ha postura correcta rupive.
What are common variations of the Squat Pierna Única orekóva Apoyo?
- Búlgaro Split Squat: Ko variación-pe, remoĩta nde py nomba’apóiva peteĩ superficie yvate gotyo nde rapykuéri, por ehémplo peteĩ banco térã paso, ha upéi rejapova’erã pe squat nde py oipytyvõva rehe.
- Skater Squat: Ko variación oike ojedobla pe py nomba’apóiva nde rodilla-pe ha ojeipyso nde rapykuéri reñembo’y aja, reimitávo peteĩ patinador de velocidad movimiento.
- Caja de pierna única ñembo’y: Ko variaciónpe g̃uarã, reñembo’ýta peteĩ caja térã banco renondépe, rembohasa peteĩ nde nde renondépe ha reñembo’y oguejy peve nde nalgas opoko peve pe caja rehe, upéi reñembo’y jey yvate.
- Curtsy Squat: Ko variación oike ojehasa pe py nomba’apóiva pe py oipytyvõva rapykuéri ha oñembo’y oguejy, ojoguáva peteĩ curtsy-pe, omba’apóva
What are good complementing exercises for the Squat Pierna Única orekóva Apoyo?
- Umi Squat Dividido búlgaro ikatu omomba’eguasu umi beneficio Single Leg Squat con Apoyo ome’ẽvo peteĩ rango de movimiento ha intensidad iñambuéva, ojepytasóva umi músculo inferior peteĩchagua ha katu avei odesafía nde estabilidad ha flexibilidad.
- Umi step-up ha’e ambue ejercicio ojoajúva ikatúva okomplementa Single Leg Squat con Apoyo, omba’apógui umi músculo inferior-pe ha avei oipytyvõ omoporãve haĝua nde equilibrio ha mbarete unilateral, ha’éva beneficioso umi movimiento funcional-pe ĝuarã tekove ára ha ára.
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