Lado Ojepysóva Piso Estiramiento
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Introduction to the Lado Ojepysóva Piso Estiramiento
Pe Side Lying Floor Stretch ha’e peteĩ ejercicio iporãva ojepytasóva principalmente umi músculo nde espalda inferior, cadera ha oblicuo-pe, omokyre’ỹva flexibilidad ha omboguejýva tensión muscular. Ha’e peteĩ elección iporãitereíva umi tapicha opa nivel de aptitud-pe ĝuarã, particularmente umi oguapýva periodo extendido térã orekóva dolor de espalda inferior. Oñemoĩvo ko estiramiento nde rutina-pe ikatu oipytyvõ omoporãve haĝua postura, omboguejy incomodidad ha omomba’eguasu movilidad ha rendimiento corporal general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Lado Ojepysóva Piso Estiramiento
- Emopu’ã mbeguekatu nde jyva akatúa nde jyva gotyo, ha upéicha avei eñongatu nde py akatúa ojepyso derecho okápe.
- Emopu’ã nde po akatúa nde rapykuéri, eñeha’ã epoko yvýre, ha eñongatu nde po akatúa nde jyva akatúa ári ikatu hağuáicha oĩ hendaitépe.
- Jajoko ko posición 20-30 segundo rupi ñamantene aja pytuhẽ pypuku ha constante.
- Mbeguekatúpe jajevy pe posición oñepyrüvape ha jajapo jey ejercicio ambue lado gotyo.
Tips for Performing Lado Ojepysóva Piso Estiramiento
- Movimiento controlado: Mbeguekatúpe emopu’ã nde py yvate ikatuháicha, ha eñongatu derecho. Ejoko pe estiramiento unos kuánto segúndo, upéi emboguejy jey oguejy hag̃ua. Ani reñemongu’e jerky térã pya’e, ikatúva ojapo lesión. Pe movimiento mbegue ha ojejokova era ikatu haguaicha oñeestira hekopete umi músculo.
- Control de respiración: Pe respiración ha’e peteĩ mba’e iñimportánteva oimeraẽ ejercicio de estiramiento-pe. Einhala rehupívo nde py, ha rerrespira remboguejy aja. Péicha oipytyvõ oñembopiroʼy hag̃ua umi múskulo ha ojejapo porãve hag̃ua pe estiramiento. Ani rejoko nde pytu, péicha ikatu omoheñói tensión nde retepýpe.
- Ani reñembotuichaiterei: Iñimportánteramo jepe reñemboʼy peteĩ lugár reñeñanduhápe
Lado Ojepysóva Piso Estiramiento FAQs
Can beginners do the Lado Ojepysóva Piso Estiramiento?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Side Lying Floor Stretch. Ha’e peteĩ ejercicio simple ha efectivo ikatúva oipytyvõ omoporãve haĝua flexibilidad ha omboguejy haĝua tensión muscular. Ha katu, tuicha mba’e umi oñepyrũvape ĝuarã oñepyrũ mbeguekatu ha omantene forma hekopete ani haĝua ojelesiona. Oñeñandúramo mba’eveichagua incomodidad térã mba’asy ojejapo aja ejercicio, pya’e ojejokova’erã. Avei ikatu oipytyvõ umi oñepyrũvape ojapo pe ejercicio peteĩ profesional oñembokatupyrýva poguýpe, por ehémplo peteĩ terapeuta físico térã entrenador de fitness, por lo menos iñepyrũrã.
What are common variations of the Lado Ojepysóva Piso Estiramiento?
- Pe Estiramiento Tríceps Lateral: Ko versiónpe, reñeno nde lado gotyo, redobla nde po yvate ha rehupyty nde po oguejy nde hombro opuesto peve, reestira nde tríceps.
- Pe estiramiento de cadera oñemoĩva lado: Ko estiramiento-pe g̃uarã, eñeno nde ykére, embojere nde py guy oipytyvõ hag̃ua ha eity nde jyva yvategua nde jyva gotyo, eestira umi músculo nde cadera rehegua.
- Pe Estiramiento de Hombro oñeno Lateral: Upéva he ise reñeno nde lado gotyo nde po inferior ojepyso derecho okápe ha nde po yvategua rehupyty hi’aguĩve haĝua pe po ojepysóva, rembohasávo umi músculo nde hombro rehegua.
- Pe estiramiento isquiotibiales oñeno lado gotyo: Ko variaciónpe, reñeno nde lado gotyo, remantene nde py guy ojedobla hagua soporte hagua, ha rembotuichave ha rehupi nde py yvategua, reestira nde isquiotibiales.
What are good complementing exercises for the Lado Ojepysóva Piso Estiramiento?
- Tablas Lateral: Ko'ãva omba'apo umi músculo lateral-pe voi pe Estiramiento de Piso Lateral-pe, omombaretévo estabilidad ha equilibrio, ikatúva omoporãve efectividad estiramiento rehegua.
- Círculos de Piernas: Ko ejercicio oipytyvô ombohetave hagua movilidad ha flexibilidad cadera rehegua, omoañetéva Estiramiento de Piso Lateral Oñemombaretévo pe rango de movimiento ha flexibilidad músculo cadera ha muslo rehegua.
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