Cadera Lateral rehegua
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Introduction to the Cadera Lateral rehegua
Pe ejercicio Cadera Lateral ha’e peteĩ entrenamiento ojedirigíva omombaretéva principalmente umi secuestrador cadera rehegua, glúteo ha núcleo, omombaretévo estabilidad ha equilibrio general. Iporãiterei umi atleta, umi aficionado fitness rehegua ha umi tapicha ohasáva terapia física térã ojerrehabilitáva lesiones cuerpo inferior-gui. Remoinge ramo ko ejercicio nde rutina-pe ikatu omoporãve nde movimiento lateral, oipytyvõ prevención de lesiones ha oipytyvõ rejapo porãve haguã opáichagua actividad física-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Cadera Lateral rehegua
- Embohasa nde peso nde py akatúa gotyo, upéi emopu’ã nde py akatúa yvýgui ha reñongatu aja nde py akatúa ojeflexiona.
- Mbeguekatúpe emopu’ã nde py akatúa okápe lado gotyo yvate ikatuháicha, emantene nde núcleo oñembohapéva ha nde jyva derecho.
- Eñongatu ko posición mbovymi segúndo, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey nde py akatúa pe posición oñepyrũ haguépe.
- Ejapo jey pe proceso peteĩchagua nde py akatúa reheve, ha esegi ealterna umi lado pe número de repetición reipotávape.
Tips for Performing Cadera Lateral rehegua
- Engage Core: Emboja nde núcleo ha’e crucial ko ejercicio-pe ĝuarã. Ndaha'éi oipytyvõva omantene haguã equilibrio, sino avei oasegura ojeapuntaha umi músculo oike porãva. Peteĩ javy jepivegua ha’e ñanderesarái ña’engage haĝua pe núcleo, ikatúva ogueru lomo hasy térã lesión.
- Movimiento Controlado: Peteĩ javy jepivegua ha’e jajapura pe ejercicio. Pe Cadera Lateral ojejapova’erã movimiento mbegue ha controlado reheve. Péicha ikatu ojejapo máximo engagement muscular ha ojejoko lesiones.
- Repytu’u jepi: Ani rejoko nde apytu’u rejapo aja ejercicio. Rerrespira meméramo oipytyvõ remantene hag̃ua nde ritmo ha omeʼẽ nde múskulokuérape pe oxígeno oikotevẽva.
- Ani reñembopukueterei: Remopuʼã jave nde jyva, ani reipysoiterei nde hombro rapykuéri. Kóva ikatu
Cadera Lateral rehegua FAQs
Can beginners do the Cadera Lateral rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Cadera Lateral. Ha'e peteî ejercicio tuichaitereíva ojepytaso haguã cadera, glúteo ha muslo. Ha katu, iñimportante umi oñepyrũvape ĝuarã oñepyrũ mbeguekatu ha oñecentra omantene haĝua forma correcta ani haĝua oreko mba’eveichagua lesión. Avei, ndoikói vaʼerã oñembotavyeterei oñepyrũvo. Iporã akóinte ñambotuichave mbeguekatúpe pe entrenamiento intensidad imbaretevévo ohóvo hikuái.
What are common variations of the Cadera Lateral rehegua?
- Pe Side-Lying Leg Lift ha’e peteĩ variación oguerekóva reñeno nde ykére ha remopu’ã nde py yvate yvate ha yvýpe, reactiva umi músculo cadera rehegua.
- Pe Ejercicio de Almeja ha e ambue variación reñenohápe nde ykére nde py oñembojo’a ha ojedobla, upéi rehupi nde rodilla yvategua reñongatu aja nde py oñondive.
- Pe Ejercicio Hidrante de Incendios ha’e peteĩ variación oikehápe oĩ irundyve ipy ha ojehupi peteĩ py okápe lado gotyo, ojoguáva peteĩ jaguápe peteĩ hidrante de incendios-pe.
- Pe Donkey Kick, ojekuaáva avei Gluteus Kickback ramo, ha'e peteĩ variación oikehápe irundy ipy rehe ha ojepyso peteĩ py jey ha yvate gotyo, ojepytasóva cadera ha glutes rehe.
What are good complementing exercises for the Cadera Lateral rehegua?
- Hidrante de Incendios: Umi hidrante de incendio avei ojepytaso nde área cadera rehegua, específicamente nde glúteo máximo ha medius rehe, okomplementa umi elevación cadera lateral rehegua omba’apóvo ko’ã músculo peteĩ ángulo iñambuévagui ha ombohetavévo nde movilidad cadera rehegua.
- Squats: Squats ha'e peteî ejercicio compuesto ombohapéva múltiple grupo muscular oimehápe cadera, oipytyvõva omopu'ã haguã mbarete ha estabilidad general cuerpo inferior omoañetéva tembiapo muscular aislado umi elevación cadera lateral.
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