Ojeguapýva Giro
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Introduction to the Ojeguapýva Giro
Pe Seated Twist ha’e peteĩ ejercicio suave ojejapóva omoporãve haguã flexibilidad ha movilidad columna vertebral-pe, oipytyvõva postura iporãvéva ha omboguejy haguã lomo hasy. Oĩ porã umi tapicha opaichagua nivel de aptitud-pe ĝuarã, umíva apytépe umi oñepyrũva ha umi ohekáva ejercicio de bajo impacto. Umi tapicha ikatu omoingese ko ejercicio rutina-pe omokyre'ÿ haguã salud espinal iporãvéva, ombogue haguã tensión ha omomba'eguasu funcionalidad general corporal.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ojeguapýva Giro
- Embojere nde jyva akatúa ha emoĩ nde py akatúa nde jyva akatúa oka gotyo, eñongatu nde py akatúa recto térã iporãvéramo, ikatu rembojere nde jyva akatúa ha regueru nde py nde cadera akatúa gotyo.
- Embojere nde torso akatúa gotyo, emoĩ nde codo akatúa nde jyva akatúa oka gotyo ha nde po akatúa yvýpe nde rapykuéri oipytyvõ hag̃ua.
- Einhala embopuku hagua nde columna vertebral ha eexhala embopypuku hagua pe giro, emañávo nde hombro akatúa ári.
- Jajoko pe posición mbovymi respiración aja, upéi japoi ha jajapo jey ambue lado gotyo.
Tips for Performing Ojeguapýva Giro
- Posicionamiento hekopete: Rejapo jave pe giro, easegura vaʼerã rejere nde cintura guive, ndahaʼéi nde jyva guive. Kóva ha’e peteĩ javy ojejapóva jepi ha ikatúva ogueru lesión. Nde jyva opyta va’erã cuadrado ha nivelado.
- Control de respiración: Ko ejerciciope iñimportanteterei pe control de respiración. Einhala reguapy aja derecho, ha reexhala rembojere aja. Péva oipytyvõ ombopypukuve haĝua pe giro ha oñemboja haĝua umi músculo núcleo-pe. Araka’eve ani rejoko nde apytu’ũ rejapo aja ejercicio.
- Ani rembojereiterei: Ambue mbaʼe ojejavy jepi haʼe hína ojetorsionaiterei térã ojeforsa peteĩ torsión. Péva ikatu ombohasa asy nde columna vertebral. Upéva rangue, tereho mombyry oñeñandu porãháicha añoite. Reñanduva’erã peteĩ estiramiento suave, ndaha’éi hasy.
- Apoyos jeporu: Hasy ramo ndéve remantene haguã columna vertebral recta reguapy aja
Ojeguapýva Giro FAQs
Can beginners do the Ojeguapýva Giro?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Seated Twist. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatu ha ñamantene forma hekopete ani haĝua jaiko mba’eveichagua lesión. Avei iporã oñeconsulta profesional de fitness térã terapeuta físico ndive oasegura haguã ejercicio ojejapo porãha, especialmente umi ipyahúva ejercicio-pe térã orekóva oimeraê condición de salud preexistente.
What are common variations of the Ojeguapýva Giro?
- Marichyasana C, térã Marichi Pose, haꞌehína ambue variación oñembojerehápe peteĩ ipy, ha ambue katu ojedobla nde py yvýpe, rejere jave pe rodilla ojedobláva gotyo.
- Pe Bharadvajasana, térã Bharadvaja's Twist, ha'e peteĩ variación torsión oguapýva mokõive ipy oñemoĩhápe cadera lado gotyo, ha rejere umi rodilla doblada lado gotyo.
- Pe Ardha Matsyendrasana, térã Medio Giro Espinal, ha’e peteĩ variación oñemotenondevéva peteĩ py oĩháme recto, ambue ojedobla pe py recto ári, ha rejere pe rodilla ojedobláva gotyo.
- Pe Bound Sage Pose ha’e peteĩ desafiante variación de giro oguapýva peteĩ py oĩháme peteĩ medio lote-pe
What are good complementing exercises for the Ojeguapýva Giro?
- Pose Triángulo Extendido: Ko pose yoga rehegua ombojoaju pe Giro Siento oguerekógui avei petet movimiento torsión omba apóva umi oblicuo rehe, omombaretéva espalda ha omoporãvéva equilibrio ha estabilidad general, ha e esencial ojejapo hagua hekopete pe Giro Siento.
- Pose Puente rehegua: Ko pose ombojoaju pe Twist Siento omombarete rupi pe espalda inferior ha oipe’a pecho ha hombro, ha’éva umi grupo muscular clave ojeporúva Twist Sientado-pe, upévare omomba’eguasu rendimiento general ha beneficio orekóva pe Twist Siento.
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