Ojeguapýva Giro
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Introduction to the Ojeguapýva Giro
Pe Seated Twist ha’e peteĩ ejercicio iporãva ojepytasóva principalmente pe núcleo rehe, omombaretéva flexibilidad ha oipytyvõva digestión omokyre’ỹvo umi órgano interno. Ko ejercicio iporãiterei opavavepe guarã, avei umi oñepyrũva ha umi orekóva estilo de vida sedentario, ikatúgui ojejapo fácilmente apyka térã estera ári. Umi tapicha ikatu omoingese pe Seated Twist irutina-pe omoporãve haĝua movilidad espinal, omboguejy haĝua lomo hasy ha omokyre’ỹ haĝua bienestar general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ojeguapýva Giro
- Embojere nde jyva akatúa ha emoĩ nde py akatúa nde jyva akatúa oka gotyo.
- Emoĩ nde codo akatúa nde jyva akatúa oka gotyo ha nde po akatúa yvýpe nde rapykuéri oipytyvõ hag̃ua.
- Reexhala aja, embojere mbeguekatu nde torso akatúa gotyo, eity nde jyva akatúa nde codo izquierdo reheve ha emaña nde hombro akatúa ári.
- Jajoko ko posición mbovymi respiración aja, upéi mbeguekatúpe jajevy pe posición oñepyrüvape ha jajapo jey ejercicio lado opuesto-pe.
Tips for Performing Ojeguapýva Giro
- Retorsión mbeguekatúpe: Ani reforsa pe torsión. Upéva rangue, embojere mbeguekatúpe nde columna vertebral base guive, eñemonguʼe yvate gotyo nde akã peve. Pévagui ouva’erã pe rotación, ndaha’éi nde jyva térã nde akã.
- Ani reñembo’y: Peteĩ javy jepivegua ha’e reñembo’y jey pe giro-pe. Upéva rangue, reguapy vaʼerã derechoite ha reiporu nde núcleo rembojere hag̃ua. Ñañembo’y ramo tapykue gotyo ikatu ñanembopy’aju pe columna vertebral-pe ha sa’ive pe ejercicio efectividad.
- Respiración: Ñanemandu'ava'erã jarrespirávo constantemente ejercicio pukukue javeve. Ojeinhala ipuku hagua columna vertebral ha ojeexhala pypuku hagua pe giro. Rejokóramo nde apytu’ũ ikatu omoheñói tensión nde retepýpe, omboguejývo pe estiramiento efectividad.
Ojeguapýva Giro FAQs
Can beginners do the Ojeguapýva Giro?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Seated Twist. Ha’e peteĩ ejercicio suave oipytyvõva omohenda porãve haĝua flexibilidad ha ombogue haĝua tensión espalda-pe. Péro iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatu ha jajeasegura pe postura oĩ porãha ani hag̃ua jajepyʼapy mbaʼeveichagua tensión térã lesión. Oĩramo mba’eveichagua incomodidad térã hasy ojejapo aja pe ejercicio, iporã ojejoko ha oñeconsulta peteĩ profesional de fitness térã peteĩ médico ndive.
What are common variations of the Ojeguapýva Giro?
- Marichyasana C: Ojekuaa avei Pose de Marichi ramo, ko torsión oguapýva oike ojedoblávo peteĩ rodilla, oñemantene ambue py recto ha ojetorce torso rodilla ojedobláva gotyo.
- Bharadvajasana: Ko variación-pe, mokõive ipy ojedobla peteĩ lado gotyo, ha torso ojere lado opuesto gotyo.
- Ardha Matsyendrasana: Kóva ha'e peteĩ torsión oguapy pypukúva ojedoblahápe peteĩ ipy ha oñemoĩ ipy ambue rodilla okaháre, ambue py katu ikatu ojere térã ojedobla, ha pe torso ojere pe rodilla ojedobláva gotyo.
- Janu Sirsasana ojeréva: Ko variación ojejapo ojedoblávo peteĩ rodilla ha oñemoĩ pe py pe muslo hyepypegua pe py recta rehe, ha upéi ojere pe torso pe py recto gotyo.
What are good complementing exercises for the Ojeguapýva Giro?
- Pose Mitã rehegua: Ko pose ha’e peteĩ postura yoga restaurativa ohejáva ñande rete opytu’u ha omosãso tensión ojapo rire Seated Twists, oipytyvõ avei ojeestira haguã espalda inferior ha cadera, área ojepytasóva Giro Sientado-pe.
- Pose de Tablón: Ko ejercicio ombojoaju pe Twist Siento omombarete rupi umi músculo núcleo rehegua, ha e tuicha mba e oñemantene hagua equilibrio ha estabilidad pe movimiento de torsión aja, upéicha oñemyatyrõ rendimiento general pe Twist Siento rehegua.
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