Oguapýva Estiramiento Espalda Inferior rehegua
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Introduction to the Oguapýva Estiramiento Espalda Inferior rehegua
Pe Estiramiento Lower Lower Seated ha’e peteĩ ejercicio simple ha katu efectivo ojepytasóva principalmente umi músculo espalda inferior rehe, oipytyvõva omoporãve haĝua flexibilidad, omboguejy haĝua tensión ha omboguejy haĝua lomo hasy. Ha'e peteî ejercicio iporãitereíva umi tapicha ohasáva aravo pukukue oguapývo térã orekóva estilo de vida sedentario, ikatúgui ombohovái rigidez ha incomodidad ojoajúva ko'ãichagua rutina rehe. Umi tapicha ojaposéta ko ejercicio omomba’eguasu haĝua hesãi general de lomo, omoporãve haĝua postura ha ojoko haĝua umi problema potencial espalda rehegua.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oguapýva Estiramiento Espalda Inferior rehegua
- Mbeguekatúpe eñembo’y tenonde gotyo nde jyva guive, eñongatu nde jyva ha nde akãrague hekopete, reñandu peve peteĩ estiramiento nde jyva guype.
- Emoinge nde po nde py gotyo téra yvýpe, odependévo nde flexibilidad rehe, ha eñongatu ko posición 20 a 30 segundo rupi.
- Mbeguekatúpe ejevy pe posición oñepyrũ haguépe, easegura emantene haĝua nde jyva ha nde akãrague recto.
- Ejapo jey ko ejercicio 3 térã 5 jey, térã heʼiháicha nde terapeuta físico térã doktór.
Tips for Performing Oguapýva Estiramiento Espalda Inferior rehegua
- Estiramiento mbeguekatúpe: Emopu’ã nde po nde renondépe ha mbeguekatúpe eñembo’y tenonde gotyo nde jyva guive, ndaha’éi nde cintura guive. Kóva ha’e peteĩ javy ojejapóva jepi ha ikatúva ogueru incomodidad ha lesión. Reñanduva’erã peteĩ estiramiento suave nde jyva guype, ha katu ndohasái va’erã. Oiméramo upéicha, oiméne reñembo’y mombyry.
- Respiración controlada: Japytu’u pypuku ha mbeguekatu pe estiramiento aja. Péicha oipytyvõ oñembopiroʼy hag̃ua umi múskulo ha ikatu hag̃uáicha iflexibilidad. Rejokóramo nde pytu térã rerrespira pyaʼeterei ikatu ojapo tensión nde múskulokuérape, ha upéicha saʼive pe estiramiento efectividad.
- Pytu’u jepi: Ani rejoko are pe estiramiento. Eñeha’ã 15 térã 30 segundo rupi peteĩ jeýpe, upéi mbeguekatúpe ejevy pe posición oñepyrũhápe
Oguapýva Estiramiento Espalda Inferior rehegua FAQs
Can beginners do the Oguapýva Estiramiento Espalda Inferior rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio de Estiramiento de Espalda Inferior Sientado. Ha'e peteî ejercicio simple ha efectivo ikatúva oipytyvõ omohenda porãve haguã flexibilidad ha omboguejy dolor de espalda inferior. Ha katu iporãvéta akóinte ñañepyrũ mbeguekatu ha mbeguekatúpe ñamomba’eve pe estiramiento mbarete ani hağua jajeherida. Avei tuicha mba e ñamantene hagua forma ha técnica hekopete ikatu haguaicha ñamomba e guasu umi beneficio ejercicio rehegua. Oñeñandúramo mba’eveichagua incomodidad térã mba’asy ojejapo aja ejercicio, pya’e ojejokova’erã. Avei ikatu ideprovécho oñeconsulta peteĩ profesional de fitness térã peteĩ terapeuta físico-pe ikatu hağuáicha ojejapo porã pe ejercicio.
What are common variations of the Oguapýva Estiramiento Espalda Inferior rehegua?
- Oguapy tenonde gotyo Dobla: Ko ápe, reguapy yvýpe nde py ojepysóva derecho nde renondépe, upéi reñembo'y tenonde gotyo nde cintura guive, rehupyty nde pyti'a gotyo rembohasa hagua nde jyva guy.
- Estiramiento Gato-Vaka oguapýva: Ko variación-pe, reguapy peteĩ apyka ári nde py yvýpe, upéi realterna rearco nde jyva apyka gotyo (peteĩ mymbaicha) ha remoinge yvýpe (vakaicha), upéva oipytyvô ojeestira ha omokyre’ỹ pe espalda inferior.
- Pose paloma oguapýva: Pévape jaguapy peteĩ apyka ári, ñamoĩ peteĩ tobillo ñande rondón opuesto ári ha ñañembo’y mbeguekatu tenonde gotyo ñamopu’ã haĝua ñande jyva guy ha ñande cadera.
- Oguapyva Figura Cuatro Estiramiento: Ko estiramientope guara, eguapy
What are good complementing exercises for the Oguapýva Estiramiento Espalda Inferior rehegua?
- Mitãnguéra Pose: Ko yoga pose ombojoaju Estiramiento Espalda Inferior Sientado oestiravo umi músculo espalda inferior ambue hendáicha, ome'ëvo peteî contraestiramiento suave ikatúva oipytyvõ omboguejy haguã oimeraêva apretón térã incomodidad músculo.
- Ejercicio de Inclinación Pélvica: Ko movimiento ombojoaju Estiramiento Lower Lower Seated omombaretévo umi músculo abdominal, upéva katu, ome e pytyvõ iporãvéva espalda inferior-pe ha ikatu oipytyvõ ani haguã hasy lomo inferior.
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