Cuadriceps oñeno estiramiento
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Introduction to the Cuadriceps oñeno estiramiento
Pe estiramiento conodor Cuadriceps rehegua ha’e peteĩ ejercicio iporãva oñecentráva principalmente oñembohetave haĝua flexibilidad ha mbarete cuadriceps-pe, pe grupo muscular tuicháva oĩva muslo renondépe. Oĩ porã umi tapicha opaichagua nivel de aptitud-pe ĝuarã, umíva apytépe umi atleta ohekáva omoporãve haĝua idesempeño ha umi ojerrekuperáva lesión térã tensión-gui. Pemoĩvo ko estiramiento pende rutina-pe ikatu oipytyvõ ojehapejoko haĝua umi lesión oútava, pemoporãve haĝua equilibrio ha coordinación, ha pemomba’eguasu mbarete ha resistencia general cuerpo inferior-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Cuadriceps oñeno estiramiento
- Ehupyty tapykue gotyo ha ejagarra nde py yvategua tobillo, eity nde jyva gotyo.
- Eñongatu nde jyva recto ha nde cadera estable, easegura ani haguã ojeroky jey.
- Ejoko ko posición 30 segundo rupi, reñandu peteĩ estiramiento nde muslo renondépe.
- Epoi ha ejapo jey pe ejercicio ambue lado gotyo.
Tips for Performing Cuadriceps oñeno estiramiento
- Ñamohenda porã ñande py: Embojere peteĩ nde jyva ha ehupyty tapykue gotyo rejoko hag̃ua nde py térã nde tobillo. Ejeasegura nde rodilla noñembohasái hague lado gotyo ha katu oĩha en línea nde cadera ndive. Péicha oipytyvõ ojeapunta haguã umi músculo oike ha ojoko tensión rodilla rehe.
- Eipuru peteĩ Correa oñeikotevẽramo: Ndaikatúiramo reguahẽ nde py peve, eipuru peteĩ correa térã peteĩ toalla nde tobillo jerére. Ani rembopy’aju nde akã térã nde jyva reñeha’ãvo reguahẽ nde py peve, ikatu haguére reñelastima.
- Mbeguekatúpe oñembopypuku: Emoinge nde py nde nalgas gotyo reñandu peve peteĩ estiramiento nde cuadriceps-pe. Ani jajavy jatira hatãiterei térã pya’eterei ikatúva ojapo peteĩ músculo ojetira térã ojedesgarra. Ha'e
Cuadriceps oñeno estiramiento FAQs
Can beginners do the Cuadriceps oñeno estiramiento?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio de estiramiento de mentira Cuadriceps-pe. Ha'e peteĩ tape iporãitereíva rembohape haguã umi músculo oĩva nde jyva renondépe. Ko’ápe oĩ peteĩ guía simple mba’éichapa ikatu jajapo: 1. Eñeno nde ykére. 2. Ñambojere ñande jyva yvate ha jajagarra ñande py ñande po yvateguápe, jagueraha ñande talón ñande jyva gotyo. 3. Ñañongatu ñande jyva ha ñande jyva oapunta derecho tenonde gotyo. 4. Jajoko 15-30 segundo ha upéi ñambohasa lado. Penemanduʼákena pemomýi mbegue ha pekontrola hag̃ua, ha ani pemopuʼã pende rete hasy peve. Normal ñañandu peteĩ estiramiento suave, ha katu araka’eve ndohasái va’erã. Ndereikóiramo segúro nde fórmare térã pe ejercicio oĩ porãpa ndéve g̃uarã, iporãvéta reñeʼẽ peteĩ profesionál de fitness ndive.
What are common variations of the Cuadriceps oñeno estiramiento?
- Pe estiramiento cuadriceps oñembo'ýva: Eñembo'y porã, ejagarra peteĩ soporte rehe tekotevẽramo, embojere peteĩ nde py tapykue gotyo ha ejagarra nde tobillo, eity nde nalga gotyo eestira hagua umi cuadriceps.
- Pe Cuadriceps oñeno Lateral Estiramiento: Eñeno nde ykére, ejagarra nde py yvategua nde py yvategua ha eity nde nalgas gotyo. Eñongatu ambue nde py recto ha nde cadera estable reestira hagua cuadriceps.
- Pe Estiramiento Cuadriceps Prono: Eñeno nde rye ári, embojere peteĩ nde py ha eñemboja tapykue gotyo rejoko hagua nde tobillo. Emoinge mbeguekatu nde py nde jyva gotyo rembohape hagua cuadriceps.
- Cuadriceps oñesũva Estiramiento: Ñañesũ peteĩ ñande jyva ári, ambue ñande py yvýpe
What are good complementing exercises for the Cuadriceps oñeno estiramiento?
- Pulmón: Pulmón omba apo cuadriceps rehe iñambue michtmi pe estiramiento oñenohágui, ome e petet entrenamiento dinámicovéva omoañetéva estiramiento estático umi cuadrícula rehegua.
- Prensa de Pierna: Ko ejercicio ojepytaso avei cuadriceps rehe, ha omoîvo peso, ocompleta cuadriceps oñeno estiramiento omopu'ãvo mbarete muscular además de flexibilidad.
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