Push-up-pe
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Introduction to the Push-up-pe
Umi empuje ha’e peteĩ ejercicio amplio peso corporal rehegua omombaretéva pecho, hombro, tríceps ha músculo núcleo. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaichagua nivel de aptitud-pe ikatúgui oñemoambue ombohetave térã oñemboguejy hag̃ua dificultad. Umi tapicha ojapose umi empuje omoporãve haĝua hete yvategua mbarete, omomba’eguasu haĝua estabilidad núcleo ha ombohetave haĝua masa muscular oikotevẽ’ỹre mba’eveichagua equipo gimnasio-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Push-up-pe
- Emantene peteĩ línea recta akã guive talón peve, emantene nde núcleo oñembohapéva ha umi cadera oĩva en línea nde rete rembyre ndive.
- Eñepyrũ emboguejy nde rete yvýpe embojere nde codo, emoĩvo nde codo hi’aguĩ nde retegui imbaretevévo.
- Esegi eñemboguejy nde jyva térã nde jyva opoko peve yvýre, térã hi’aguĩ ikatuháicha recompromete’ỹre nde forma.
- Emopu’ã nde rete yvate gotyo jey pe posición oñepyrũvape, emopu’ãmbaite nde po ha katu emboty’ỹre nde codo. Péicha omohu'ã peteî empuje.
Tips for Performing Push-up-pe
- **Posición de manos**: Nde po ijyvytu’imiva’erã ojuehegui, ha oñemoĩva’erã línea-pe nde jyva ndive térã iguy’imi. Remoĩramo nde po mombyry eterei tenonde gotyo, tuichaitereíramo térã hi’aguĩeterei ojuehegui ikatu omoĩ tensión natekotevẽiva nde jyva ári ha sa’ive pe ejercicio rembiapo porã.
- **Rango Completo de Movimiento**: Rehupyty hagua iporãvéva umi push-up-gui, reapuntava’erã peteĩ rango completo de movimiento rehe. Péva he’ise remboguejyha nde rete nde jyva (térã por lo menos nde jyva térã nde ryekue) opoko peve yvýre ha upéi rembohasapaite nde po yvate gotyo. Umi media push-ups nderehóihápe oguejy peve térã yvate gotyo olimitáva pe...
Push-up-pe FAQs
Can beginners do the Push-up-pe?
Heẽ, umi oñepyrũva katuete ikatu ojapo umi empuje. Ha katu, ikatu oikotevẽ oñepyrũ hikuái umi versión modificada reheve ojuhúramo pe push-up estándar ijetu’uetereiha. Por ehémplo, ikatu oñepyrũ umi empuje de pared térã umi empuje de rodilla reheve, ha upéva saʼive ijetuʼu. Iñimportánte ñañecentra forma-pe ha mbeguekatúpe ñamopu’ã mbarete. Imbaretevévo ohóvo, ikatu oprogresa hikuái umi variación ijetuʼuvévape.
What are common variations of the Push-up-pe?
- Decline Push-up: Ko versiónpe g̃uarã, remoĩ nde py peteĩ plataforma ojeipysóvape, upéva ombohetavévo pe peso corporal rehupi vaʼerã ha ojepytasove pe pecho ha hombro yvate gotyo.
- Diamante Push-up: Ko empuje-up variación oike remoĩ nde po ag̃ui ojuehe nde jyva guýpe, reforma peteĩ diamante forma ha ojepytasove umi tríceps ha umi músculo pecho hyepypegua.
- Empuje Ancho: Ko variación-pe, remoĩ nde po tuichave hombro ancho-gui ojuehegui, upéva ombohasa enfoque nde músculo pecho-pe ha omboguejy pe carga nde tríceps-pe.
- Push-up pliométrico: Ko variación push-up avanzada oike empuje yvate gotyo suficiente fuerza reheve rehupi hagua nde po yvýgui, upéva ombohetave intensidad ha omba apo nde potencia explosiva rehe.
What are good complementing exercises for the Push-up-pe?
- Tablón: Umi tablón ombojoaju umi empuje omombaretévo núcleo, iñimportantetereíva oñemantene haguã forma ha estabilidad hekopete umi empuje aja, omombaretévo rendimiento general.
- Umi pull-up: Umi pull-up ome e petet contrapeso umi empuje-pe oñecentrávo umi músculo espalda ha bíceps rehe, upéicha ojeasegura petet entrenamiento equilibrado cuerpo superior rehegua ha ojejoko sobredesarrollo ciertos grupos musculares rehegua.
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