Push-up-pe
Exercise Profile
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Introduction to the Push-up-pe
Umi empuje ha’e peteĩ ejercicio versátil peso corporal rehegua, ojepytasóva tenonderãite pecho, hombro ha tríceps rehe, ha avei oike umi músculo núcleo ha cuerpo inferior-pe. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, ikatúgui oñemoambue oñembohetave térã oñemboguejy hag̃ua dificultad. Umi tapicha odesidíta umi empuje okonveni haguére, noikotevẽigui equipo, ha efectividad omopu’ãvo mbarete cuerpo superior, omoporãvévo salud cardiovascular ha omombaretévo estabilidad corporal general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Push-up-pe
- Eñongatu nde rete recto ha nde núcleo oñembohapéva reguejy aja yvýpe redoblávo nde codo.
- Esegíkena eguejy nde jyva opoko potaitéma peve yvýre, easegura nde codokuéra oñemoĩha ag̃ui nde retegui ha ani hag̃ua osẽ umi lado gotyo.
- Emopu’ã nde rete yvate gotyo emohenda porãvo nde po, ejevy pe posición tablón ñepyrũrãme.
- Jajapo jey ko a paso pe número de repetición jaipotávape, jaasegura ñamantene hagua forma hekopete ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Push-up-pe
- Po ha Codo Posición: Emoĩ nde po hombro pukukue ojuehegui, directamente nde jyva guýpe. Remboguejy jave nde rete, umi nde codo oĩvaʼerã peteĩ ángulo de 45 grádope nde rete ndive. Ani remboveveiterei nde codo, pórke upéicha ikatu omoĩ estrés natekotevẽiva umi artikulasión nde hombro-pe.
- Compromiso núcleo rehegua: Emboja nde núcleo ha embohyru nde glúteos remantene hagua estabilidad pe movimiento pukukue javeve. Ani reheja nde rye oguejy yvýpe gotyo.
- Movimiento Completo: Emboguejy nde rete haimete opoko peve yvýre nde jyva. Emopu’ã jey nde rete yvate pe posición oñepyrũhápe remantene aja pe alineación nde rete rehegua. Ani rejapo medio empuje (ani reguejypaite térã yvate gotyo) péva omboguejy haguére ejercicio efectividad
Push-up-pe FAQs
Can beginners do the Push-up-pe?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo umi push-up. Ha katu, ikatu oikotevẽ oñepyrũ umi versión modificada reheve ojuhúramo umi push-up estándar ijetu’uetereiha. Peteĩ modificación común ha’e ojejapo umi empuje umi rodilla reheve yvýpe, upéva omboguejy pe peso corporal peteĩva ohupi va’erã. Pe mbarete ha resistencia oñemehoravévo, ikatu oprogresa hikuái umi empuje estándar-pe. Avei tuicha mba'e ojesareko forma rehe ani haguã ojeherida.
What are common variations of the Push-up-pe?
- Declinación Push-Up: Ko variación-pe g̃uarã, remoĩ nde py peteĩ superficie elevada ári, rembohetavévo pe peso corporal rehupi vaʼerã ha ijetuʼuve peteĩ empuje estándar-gui.
- Diamante Push-Up: Ko variación oike remoĩ nde po ag̃ui nde pyti’a guýpe nde poguasu ha nde dedo índice opoko jave ojapo haĝua peteĩ diamante forma, oapuntáva nde tríceps hetave peteĩ empuje estándar-gui.
- Wide Grip Push-Up: Ko variación-pe, remoĩ nde po tuichave hombro ancho-gui ojuehegui, upéva oapunta umi músculo nde pecho-pegua hetave peteĩ empuje estándar-gui.
- Spiderman Push-Up: Ko variación avanzada oike ogueru peteĩ rodilla codo gotyo peteĩ lado-pe remboguejy jave nde rete, omoĩva peteĩ entrenamiento núcleo pe push-up estándar-pe.
What are good complementing exercises for the Push-up-pe?
- Umi pull-up okomplementa umi empuje omba'apóvo umi músculo opositor espalda ha bíceps-pe, omokyre'ÿva mbarete equilibrado cuerpo superior ha ohapejokóvo potencial desequilibrio muscular.
- Umi inmersión avei okomplementa umi empuje oapunta jave umi músculo tríceps ha pecho rehegua, ojoguáva umi empuje-pe, ha katu peteĩ ángulo iñambuévagui, ome’ẽva peteĩ entrenamiento ampliovéva ko’ã músculo-pe ĝuarã.
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