Pulldown rehegua
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Introduction to the Pulldown rehegua
Pe Pulldown ha’e peteĩ ejercicio versátil entrenamiento de fuerza-pe, ojepytasóva principalmente umi músculo oĩva nde jyváre, específicamente pe latissimus dorsi rehe, ha avei o’involucra nde hombro ha bíceps. Iporãiterei oimeraẽvape ĝuarã ohekátava omopu’ã haĝua mbarete hete yvategua, oñepyrũva guive umi aficionado fitness avanzado peve. Oñemoinge rupi Pulldowns nde rutina de entrenamiento-pe, ikatu remoporãve nde postura, remomba’eguasu definición muscular ha rembotuichave nde rete yvategua mbarete tuichakue.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Pulldown rehegua
- Ejagarra pe barra nde po tuicha’imi ojuehegui hombro ancho guive, nde po ojesareko tenonde gotyo.
- Emboguejy pe barra nde pecho yvate gotyo ha remantene aja nde jyva recto, reñecentrávo recontrata haĝua oñondive nde hombros.
- Ejoko sapy’ami ko posición, eñandu pe contracción nde músculos de lomo-pe.
- Mbeguekatúpe epoi jey pe barra pe posición de partida-pe, easegura peteĩ movimiento controlado embojoaju haĝua plenamente nde músculokuéra.
Tips for Performing Pulldown rehegua
- **Movimiento Controlado**: Ani jajavy jaipuru hagua impulso jagueraha hagua pe barra oguejy hagua. Upéva rangue, eñekonsentra peteĩ movimiento mbegue ha controlado-pe remboguejyhápe pe barra nde jyva peve ha upéi mbeguekatúpe reheja ojupi jey. Péicha ojeasegura umi músculo ojapoha pe tembiapo ha ndahaʼéi pe impulso oúva nde rete ñemomýigui.
- **Ejehekýi Reextende hetaiterei**: Ambue javy jepivegua ha’e ojeipyso pe barra ijyvateterei. Pe barra ojeguejyva’erã nde jyva yvate gotyo, ndaha’éi nde rye peve. Oje’extendeitereiramo ikatu ojeherida hombro ha lomo-pe.
- **Grip Ancho**: Nde agarre ancho tuicha’imiva’erã hombro-ancho-gui. Ipypukueterei térã avei
Pulldown rehegua FAQs
Can beginners do the Pulldown rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Pulldown. Ha’e peteĩ ejercicio tuicháva ñamombarete haĝua umi músculo espalda rehegua, particularmente pe latissimus dorsi. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Oñemoporãvévo mbarete ha técnica, ikatu mbeguekatúpe oñembotuichave pe peso. Ikatu ideprovécho peteĩ entrenador personal térã profesional de fitness ohechauka raẽ pe ejercicio oasegura haĝua técnica hekopete.
What are common variations of the Pulldown rehegua?
- Pe Close-Grip Pulldown ha’e ambue versión oñecentráva umi lats inferior-pe, ome’ẽva nde jyva peteĩ aspecto henyhẽvéva.
- Pe Reverse-Grip Pulldown ha’e peteĩ giro ejercicio tradicional-pe, omomba’eguasúvo umi músculo oĩva nde lats inferiores ha romboides-pe.
- Pe Straight-Arm Pulldown ha’e peteĩ variación ijojaha’ỹva ojepytasóva umi lats rehe, oipytyvõva omoporãve haĝua nde postura ha flexibilidad.
- Pe Underhand Pulldown ha’e peteĩ toma iñambuéva pe ejercicio rehegua, oñecentráva umi músculo bíceps ha espalda superior rehe.
What are good complementing exercises for the Pulldown rehegua?
- Pe Bent-Over Row ha’e ambue ejercicio omoañetéva Pulldown omba’apo guive umi grupo muscular peteĩchaguápe, umíva apytépe latissimus dorsi ha trapecio, ha katu ambue ángulo-gui, omokyre’ỹva desarrollo muscular equilibrado.
- Pe Deadlift ha’e peteĩ ejercicio beneficioso omoañetéva Pulldown ndaha’éi omombaretéva umi músculo trasero añónte sino avei o’involucra cuerpo inferior ha núcleo, ome’ẽvo peteĩ rutina integral de entrenamiento de fuerza.
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