Tablón brazo levantamientos
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Introduction to the Tablón brazo levantamientos
Umi levantamiento de brazos de tablón ha’e peteĩ ejercicio dinámico omombaretéva ha oestabilizava núcleo, hombros ha espalda omoporãvévo equilibrio ha postura. Ko ejercicio oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, ikatúgui oñemoambue ojoaju hag̃ua peteĩva katupyry ndive. Umi tapicha ikatu omoingese umi levantamiento de brazos de tablón rutina de entrenamiento-pe omomba’eguasu haĝua hete mbarete general, omoporãve haĝua control corporal ha odesafia haĝua estabilidad, ikatúva oipytyvõ rendimiento iporãvévape opaichagua deporte ha actividad ára ha ára-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Tablón brazo levantamientos
- Ejeasegura nde codokuéra oĩha directamente nde jyva guýpe ha nde rete ojejoko ha iderecho, ani reñembotapykue mbytépe.
- Mbeguekatúpe eipyso peteĩ po yvýgui ha emopu’ã derechoite nde renondépe, emantene nde equilibrio ha emantene nde rete kirirĩháme ikatuháicha.
- Ejoko ko posición unos segundos, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey nde po pe posición oñepyrüvape.
- Jajapo jey pe ejercicio ambue po reheve, ha jasegi ñaalterna ñande po pe ejercicio pukukue aja.
Tips for Performing Tablón brazo levantamientos
- Eñongatu nde akã neutro: Ani rembopy’aju nde akã rehe remañávo mombyry yvate térã yvýre. Nde resa ojere vaʼerã yvýpe, ha nde akã oĩ vaʼerã en línea nde columna vertebral ndive.
- Econtrola nde movimiento: Remopu’ãvo nde po, easegura va’erã pe movimiento ojecontrola ha oñemoĩ porãha. Ani rejapo pya’e ejercicio ikatúgui ogueru forma hekope’ỹ ha potencial lesión.
- Equilibra nde peso: Ambue javy jepivegua ha’e rembohasa hetaiterei peso pe lado noñemopu’ãivape. Péva ikatu ogueru desequilibrio ha tensión. Eñehaʼã embojaʼo peteĩcha nde pesa nde rete pukukue, ojehupi jave jepe peteĩ po.
- Eñepyrũ Mbeguekatúpe: Nde ipyahúramo umi levantamiento de brazos de tablón-pe
Tablón brazo levantamientos FAQs
Can beginners do the Tablón brazo levantamientos?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio de levantamientos de brazos de Tabla. Ha katu iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatu ha ñamantene forma hekopete ani haĝua jajeherida. Ikatu ijetu’u ñepyrũrã, oikotevẽgui peteĩ cantidad porã mbarete ha equilibrio núcleo rehegua. Hasytereíramo, umi oñepyrũva ikatu omoambue pe ejercicio ojapóvo ijyva ári ipy rangue, térã ikatu oñepyrũ peteĩ tablón regular reheve ha mbeguekatúpe omoĩve umi brazo levantamiento imbarete porãvévo ohóvo. Jepiveguáicha, iporãta reñe’ẽ peteĩ profesional de fitness térã peteĩ médico ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina pyahu ejercicio rehegua.
What are common variations of the Tablón brazo levantamientos?
- Levantamiento de Brazo de Tablón con Levantamiento de Pies: Ko variación-pe, rehupi peteĩ po yvýgui simultáneamente rehupívo pe py opuesto, rembojoajúvo nde rete yvate ha yvy gotyo.
- Levantamiento de Brazo de Tablón con Mancuernas: Ko variación oike umi peso. Oĩ aja posición de tablón-pe, eipe’a peteĩ po yvýgui reguerekóva peteĩ mancuerna, upéi ealterna.
- Spiderman Plank Arm Lift: Ko variación-pe, rehupívo nde po, avei regueru nde jyva nde codo peve peteĩ lado-pe, ojoguáva Spiderman ojupíva peteĩ pared-pe.
- Levantamiento de Brazo de Tablón con un giro: Pévape ojeipyso peteĩ po yvýgui ha ojere nde rete yvategua peteĩ lado-pe, upéi oñealterna mokõive lado mbytépe.
What are good complementing exercises for the Tablón brazo levantamientos?
- Tablón lateral: Ojepytasóvo umi oblicuo rehe, umi tablón lateral okomplementa umi levantamiento brazo tablón rehegua oasegurávo peteĩ mbarete equilibrado núcleo-pe, ha’éva crucial oñemantene haĝua forma hekopete ha ojehapejoko haĝua lesión umi levantamiento brazo tablón rehegua aja.
- Umi escalador de montaña: Ko ejercicio cardiovascular ndaha'éi omokyre'ÿva ritmo cardíaco añónte sino avei omombarete núcleo, ojoguáva umi levantamiento de brazos de tablón, ha omokyre'ÿ equilibrio ha estabilidad iporãvéva, ha'éva peteî complemento iporãitereíva agarre estático levantamiento de brazos de tablón.
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