Crunch Negativo rehegua
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Introduction to the Crunch Negativo rehegua
Pe Crunch Negativo ha’e peteĩ ejercicio efectivo omombaretéva núcleo ha ojepytasóva umi músculo abdominal rehe, oipytyvõva postura, equilibrio ha aptitud general oñemyatyrõ haĝua. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã oimeraẽ nivel de aptitud-pe, ijapytépe umi oñepyrũvape g̃uarã, ikatúgui oñemoambue fácilmente ojoaju hag̃ua peteĩva mbarete ha resistencia rehe. Umi tapicha omoingese Negative Crunch irutina de entrenamiento-pe ndaha’éi omombaretéva mbarete ha estabilidad núcleo añónte, ha katu avei oipytyvõ alineación corporal iporãvévape, omboguejy dolor de espalda inferior ha ikatu oipytyvõ peteĩ sección media tonificada-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Crunch Negativo rehegua
- Emoĩ nde po ligero nde akã rapykuéri térã embohasa nde jyva ári, ha emboja nde núcleo rembohasávo nde rye nde jyva gotyo.
- Mbeguekatúpe emopu’ã nde rete yvategua nde jyva gotyo, reipuru nde músculo abdominal ha ndaha’éi nde akã térã nde jyva, nde hombros osẽ meve yvýgui.
- Ejoko ko posición sapy’ami, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey nde rete oguejy haĝua, rerresistívo pe tirón de gravedad re’engageve haĝua nde abs.
- Ejapo jey ko movimiento pe número de repeticiones reipotávape g̃uarã, easegura emantene hag̃ua control ha forma hekopete káda crujido pukukue javeve.
Tips for Performing Crunch Negativo rehegua
- Movimiento Controlado: Pe clave ojejapo hagua petet crisis negativa osẽ porãva ha e pe movimiento controlado. Remopu’ãvo nde rete yvategua nde jyva gotyo, errespira ha econtrae nde abs. Upéi, mbeguekatúpe eñemboguejy jey pe posición oñepyrũvape rerrespira aja, mbeguekatúpe reho, rembohapéta nde abs.
- Ani jajejoko ñande akãre: Peteĩ javy jepivegua ha’e jajapyhývo ñande akã tenonde gotyo jajapo aja pe crujiente ikatúva ñandegueraha tensiónpe. Ani hag̃ua oiko upéva, eñeimahinamína rejagarraha peteĩ manzana nde jyva ha nde jyva mbytépe. Péicha reipytyvõta reime hag̃ua nde akã posición neutral-pe ha saʼive reñelastima hag̃ua.
- Emboja nde núcleo: Ejeasegura embohapepaiteha umi múskulo núcleo rejapo aja pe ehersísio. Peteĩ javy jepivegua ha’e ojeporu umi flexor de cadera térã impulso ojehupi haĝua
Crunch Negativo rehegua FAQs
Can beginners do the Crunch Negativo rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Crunch Negativo. Ha katu, iñimportanteterei ñañepyrũ peteĩ intensidad michĩvéva reheve ha mbeguekatúpe ñambohetave pe tiempo ohasávo. Avei iñimportanteterei pe fórma hekopete ani hag̃ua ojeperhudika. Ndereikóiramo seguro mba’éichapa rejapova’erã ko ejercicio, iporãta reheka orientación peteĩ profesional de fitness-gui.
What are common variations of the Crunch Negativo rehegua?
- Bicicleta Crunch: Ko versiónpe, realterna reguerúvo nde codo pe rodilla opuesto-pe, upéva avei o’engage umi oblicuo-pe.
- Crunch Vertical Pierna: Ko crunch-pe guarã, rehupi nde py derecho yvate gotyo ha reñeha'ã rehupyty nde pyti'a gotyo nde po rupive, reapunta umi abs yvate gotyo.
- Brazo Largo Crunch: Ko variación ojejapo nde po derecho hapykuéri, upéva ombohetave dificultad ha intensidad crujiente.
- Crunch cuerpo cruzado: Ko ejerciciope, regueru oñondive nde codo ha rodilla opuesto nde rete pukukue, upéva omba apo abs ha oblicuo rehe.
What are good complementing exercises for the Crunch Negativo rehegua?
- Umi Crunches Bicicleta ha’e ambue ejercicio complementario ojesarekógui ndaha’éi umi abs añónte sino avei umi oblicuo rehe, oipytyvõva omohenda porãve haguã mbarete ha estabilidad núcleo general, ha’éva crucial rendimiento Crunches Negativos-pe guarã.
- Pe Ruso Twist ombojoaju Negative Crunch ojepytasóvo umi oblicuo ha abs inferior rehe, área sa'ive ojepytasóva Negative Crunch-pe, upéicha ome'ë entrenamiento núcleo amplio-ve.
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