Prensa Martillo Japu
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Introduction to the Prensa Martillo Japu
Pe Lying Hammer Press ha’e peteĩ entrenamiento omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva principalmente umi músculo pecho rehegua, ha katu avei o’involucra umi hombro ha tríceps. Ko ejercicio oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, ikatúgui ojeajusta fácilmente ojoaju hag̃ua peteĩva mbarete ha resistencia rehe. Umi tapicha ikatu odesidi Prensa Martillo Lying oipytyvõgui omoporãve haguã mbarete cuerpo superior, omomba'eguasu definición muscular ha omokyre'ÿ postura iporãvéva.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Prensa Martillo Japu
- Embojere nde codo peteĩ ángulo 90 grados-pe, eñongatu nde po paralelo ojuehe ha nde po ojesareko hyepy gotyo.
- Mbeguekatúpe emongu’e umi mancuerna yvate techo gotyo, emopu’ãvo nde po kompletoite ha katu remboty’ỹre nde codo.
- Jajoko sapy ami ko posición ha upéi mbeguekatúpe jaguejy jey umi mancuerna oguejy hagua pe posición oñepyrühápe.
- Jajapo jey ko a paso pe número de repeticiones jaipotávape, jaasegura ñamantene hagua pe agarre martillo rehegua ha umi movimiento controlado ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Prensa Martillo Japu
- **Agarre correcto**: Jajoko umi mancuerna peteĩ agarre neutro reheve (palma oñembohovái ojuehe). Ko agarre oapunta umi pecs efectivamente peteĩ agarre tradicional prensa de banco-gui. Ani rejagarra hatãiterei umi mancuerna ikatu haguére ojapo tensión de muñeca.
- **Movimiento Controlado**: Emboguejy mbeguekatu ha controlado umi peso nde jyva gotyo. Ani reity pya'e umi peso ikatúgui oreko resultado lesión ha ndoikéiva efectivamente umi músculo.
- **Rango Completo de Movimiento**: Ejesareko embopukupaite hagua nde po movimiento yvate gotyo ha egueru umi mancuerna oguejy peve nivel pecho rupi. Ejehekýi umi repetición parcial-gui nomokyre’ỹigui plenamente umi músculo.
- **Técnica de Respiración**: Ojepytu'u
Prensa Martillo Japu FAQs
Can beginners do the Prensa Martillo Japu?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Prensa de Martillo Cierdo. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jaje lesión. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado osupervisa umi primeros intento oasegura haĝua pe ejercicio ojejapo porãha. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportanteterei ñañembopiro’y porã ñañepyrũ mboyve ha ñamomba’eguasu mbeguekatúpe ñande rete mbarete porãvévo.
What are common variations of the Prensa Martillo Japu?
- Pe Prensa Martillo Declinación rehegua: Ojejapo peteĩ banco de declive-pe, ko variación oñecentrave pe porción inferior umi músculo pecho rehegua.
- Pe Prensa de Martillo de un solo brazo: Ko variaciónpe, rejapo ejercicio reiporúvo petet po a la vez, ikatúva oipytyvô oñemyatyrõ hagua umi desequilibrio muscular.
- Pe Prensa de Martillo de agarre cercano: Ko variaciónpe remoĩ nde po hi’aguĩve ojuehegui umi asa ári, ikatúva omomba’eguasu umi músculo pecho hyepypegua.
- Pe Prensa Martillo rehegua oguerekóva Banda de Resistencia: Ko variaciónpe ojepuru banda de resistencia ojoajúvo máquina prensa martillo rehegua ndive, ikatúva ome e petet tipo de resistencia iñambuéva ha ombojoaju umi músculo petet tape pyahúpe.
What are good complementing exercises for the Prensa Martillo Japu?
- Prensa de Banco Inclinable: Ko ejercicio ombojoaju avei Prensa Martillo Lying oñecentrávo parte yvate gotyo umi músculo pecho rehegua, ome e petet entrenamiento equilibrado oipytyvova ani hagua oiko desequilibrio muscular.
- Push-ups: Push-ups haꞌehína peteĩ ejercicio peso corporal rehegua ombojoajúva Prensa Martillo Cierdo ojepytasóvo pecho, hombro ha tríceps rehe, omombaretévo mbarete ha resistencia general cuerpo superior rehegua.
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