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Lunge orekóva Lift de Pierna

Exercise Profile

Body PartMiik gex tesraza bode jauho., Dhinnergwa
EquipmentTovougb muscles
Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
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Introduction to the Lunge orekóva Lift de Pierna

Pe Lunge with Leg Lift ha’e peteĩ ejercicio dinámico omombaretéva principalmente cuadriceps, glútes ha isquiotibiales, avei omombaretéva equilibrio ha coordinación. Oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness ikatúgui oñemoambue oike hag̃ua umi nivel de aptitud individual-pe. Umi tapicha ojapose ko ejercicio omoporãve haĝua hete inferior mbarete, omomba’eguasu haĝua tono muscular ha omokyre’ỹ haĝua rendimiento de fitness general.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Lunge orekóva Lift de Pierna

  • Eñemotenonde nde py akatúa reheve, emboguejy nde rete peteĩ pulmón-pe mokõive nde jyva ojedobla peve peteĩ ángulo 90 grados-pe. Ejeasegura nde rodilla tenondegua oĩha directamente nde tobillo ári ha ambue nde rodilla ojereha yvýre.
  • Emoinge nde talón akatúa rupive reñembo’y jey haĝua yvate, ha katu remoĩ jey rangue nde py akatúa iposición original-pe, emopu’ã yvate pe techo gotyo nde rapykuéri peteĩ levantamiento de pies-pe.
  • Emboguejy jey nde py akatúa yvýpe, ejevy nde posición original de pie-pe.
  • Ejapo jey pe ejercicio nde py akatúa reheve, ha esegi ealterna nde py pe número de repetición reipotávape.

Tips for Performing Lunge orekóva Lift de Pierna

  • **Equilibrio**: Pe equilibrio ha’e clave ko ejercicio-pe. Pemantene haĝua equilibrio, pemantene pende núcleo oñembohapéva pe movimiento pukukue javeve. Oiméramo reñehaʼã hína, eñehaʼã eñekonsentra peteĩ púnto fijo oĩvare ne renondépe térã eipuru peteĩ pared térã sílla repytyvõ hag̃ua.
  • **Ejehekýi Jajapura**: Peteĩ javy jepivegua ha’e jajapura pe movimiento rupive. Pe lunge orekóva levantamiento de pies ojejapova’erã peteĩ manera controlada-pe. Péicha ndahaʼéi oipytyvõnteva reguereko hag̃ua equilibrio, síno avei oasegura umi múskulo oĩ porãha.
  • **Posición de pie**: Jajapo jave pe pulmón, jajesareko ñande py tenondegua oĩha plano yvýpe ha ñande py rapykue oĩha ipysã ári. Ojehupi jave pe py, eñeha’ã ejapo

Lunge orekóva Lift de Pierna FAQs

Can beginners do the Lunge orekóva Lift de Pierna?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Lunge with Leg Lift. Ha katu oñepyrũva’erã peteĩ pulmón básico reheve omoĩ mboyve pe levantamiento de pies oasegura haĝua orekoha forma ha equilibrio hekopete. Ojuhúramo chupekuéra pe movimiento ijetuʼuetereiha, ikatu oipuru peteĩ murálla térã apyka oipytyvõ hag̃ua chupekuéra. Avei iñimportánte ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui ha mbeguekatúpe ñambohetave pe mbarete ha aguante oñemehoravévo. Jepiveguáicha, iporã oñeconsulta peteĩ profesional de fitness térã peteĩ médico ndive oñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina pyahu ejercicio rehegua.

What are common variations of the Lunge orekóva Lift de Pierna?

  • Pe Lunge orekóva Levantamiento Lateral de Pierna omoinge peteĩ levantamiento de pies lateral pe pulmón yvate gotyo ojepytaso hag̃ua umi muslo ha glúteo okápe.
  • Pe Curtsy Lunge con Leg Lift o’inclui repyta peteĩ py diagonalmente nde rapykuéri peteĩ curtsy lunge-pe, upéi rehupi pe mismo py lado gotyo rejevy jave reñembo’y haĝua.
  • Pe Lunge Frontal con Toque Toe he’ise jaha tenonde gotyo peteĩ lunge-pe, upéi jaipe’a pe py rapykue yvýgui ha japoko ñande pyti’a rehe reñembo’y aja.
  • Pe Walking Lunge con High Kick oike tenonde gotyo peteĩ lunge-pe, upéi rembota yvate pe py rapykue yvate gotyo reho aja tenonde gotyo.

What are good complementing exercises for the Lunge orekóva Lift de Pierna?

  • Deadlifts: Deadlifts ha’e peteĩ complemento tuicháva Lunges con Leg Lift-pe oñecentrágui cadena posterior-pe - umi isquiotibiales, glútes ha espalda inferior-pe, upéicha ome’ẽ peteĩ entrenamiento equilibrado oñembojoajúramo enfoque cadena anterior ejercicio pulmonar rehegua ndive.
  • Step-ups: Step-ups omba apo umi músculo ojoajúva Pulmón con Leg Lift, ha katu avei omoporãve equilibrio ha mbarete unilateral, ikatúva omoporãve rendimiento ha beneficio ejercicio pulmón rehegua.

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  • Umi ejercicio omombarete hagua cuadriceps
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