Lunge rehegua
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Introduction to the Lunge rehegua
Pe Pulmón ha’e peteĩ ejercicio versátil cuerpo inferior-pe ojepytasóva heta músculo rehe, umíva apytépe cuadriceps, isquiotibiales, glútes ha vakara’y, oipytyvõva equilibrio, coordinación ha estabilidad núcleo oñemyatyrõ haĝua. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi atleta oñemotenondéva peve, ikatúgui oñemoambue ojoaju hag̃ua peteĩva katupyry ndive. Umi tapicha ojaposéta pulmón ndaha’éi omopu’ã haĝuánte mbarete ha tono muscular, ha katu avei omomba’eguasu haĝua función general hete ha rendimiento atlético.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Lunge rehegua
- Ejapo peteĩ paso tuicháva tenonde gotyo nde py akatúa reheve, eñongatu nde py akatúa hendaitépe.
- Emboguejy nde rete nde jyva akatúa ojapo peve peteĩ ángulo 90 grádo, reasegura vaʼerã nde jyva akatúa oĩha directamente nde tobillo akatúa ári ha nde jyva akatúa oveveha pe piso ári.
- Emboguejy nde py akatúa reho jey hagua pe posición oñepyrüvape.
- Ejapo jey pe movimiento nde py akatúa reheve, ealterna nde py káda repetición rehe.
Tips for Performing Lunge rehegua
- Posicionamiento correcto de pies: Reñemotenonde jave peteĩ lunge-pe, nde rodilla tenondegua oĩva’erã directamente nde tobillo ári, ha ambue nde rodilla ndopokóiva’erã yvýre. Ejeasegura nde py tenondegua oapunta derechoite tenonde gotyo, ani reike térã osẽ. Peteĩ javy jepivegua ha’e jaheja pe rodilla tenondegua ojepyso ohasávo umi pyti’a, ha upéva ikatu ogueru lesión rodilla-pe.
- Embohape nde núcleo: Eñongatu nde núcleo oñembohapéva ejercicio pukukue javeve. Péicha remantene vaʼerã nde equilibrio, rekontrola hag̃ua ne movimiento ha reñangarekóta nde columna vertebral rehe. Heta tapicha hesarái oinvolucra haĝua inúcleo, ikatúva ogueru inestabilidad ha forma vai.
- Eipuru pe Rango de Movimiento Derecha: Emboguejy nde rete nde muslo renondegua opyta peve paralelo yvýpe ha
Lunge rehegua FAQs
Can beginners do the Lunge rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva katuete ikatu ojapo pe ejercicio de pulmón. Ha'e peteî movimiento básico tuicha mba'éva omohenda porãve haguã py mbarete ha equilibrio. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ peteĩ peso ha rango de movimiento reheve, ha’éva cómodo ha manejable. Avei tuicha mba'e ñaaprende ha ñamantene forma hekopete ani haguã lesión. Ikatu pekonsidera peñepyrũ haĝua umi pulmón peso corporal-gui peprogresa mboyve umi pulmón ponderado-pe térã umi variación ijetu’uvévape. Jepiveguáicha, iporãta reñe’ẽ peteĩ profesional de fitness ndive ndereikóiramo seguro mba’éichapa ikatu rejapo ko ejercicio seguridad reheve.
What are common variations of the Lunge rehegua?
- Pulmón Inverso: Repyta rangue tenonde gotyo, repyta tapykue gotyo reike hagua pe posición de pulmónpe.
- Pulmón Lateral: Ko variación oike ojepyso lado gotyo rangue tenonde gotyo, oñemba apo mbaretevévo umi músculo muslo hyepypegua ha okapegua.
- Salto Pulmón: Kóva ha e petet variación oñemotenondevéva rejupíhápe rembohasa hagua nde py posición de pulmón-pe, ombohetavévo desafío cardiovascular.
- Pulmón Curtsy: Ko variación oike repyta tapykue gotyo ha nde rete pukukue, reimitáva peteĩ curtsy, ojepytasóva ambue hendáicha umi glúteo ha muslo hyepypegua rehe.
What are good complementing exercises for the Lunge rehegua?
- Umi escalonamiento avei okomplementa porã umi pulmón oimitágui pe movimiento unilateral pulmón rehegua, oipytyvõva oñemyatyrõ hag̃ua equilibrio, coordinación ha mbarete unilateral.
- Umi levantamiento muerto ikatu ha’e peteĩ adición beneficiosa umi pulmón-pe oñecentrágui principalmente cadena posterior-pe - umi isquiotibiales, glúteos ha espalda inferior, ome’ẽva peteĩ entrenamiento py rehegua oñembojere porãva oñembojoajúramo pulmón ndive.
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- Ejercicio de pulmón peso corporal rehegua
- Umi entrenamiento cadera-pe ojepytasóva
- Ejercicio de pulmón umi cadera-pe guarã
- Ejercicios de peso corporal imbarete hagua cadera
- Entrenamiento hogar-pe guarã cadera-kuérape guarã
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