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Fila Ijyvategua

Exercise Profile

Body PartDruược
EquipmentTsupmo
Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Introduction to the Fila Ijyvategua

Pe Fila de Siento Baja ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva umi músculo oĩva nde jyva, nde jyva ha nde po rehe, oipytyvõva postura iporãvéva ha mbarete cuerpo superior general-pe. Oĩ porã umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe, ijapytépe umi ohekáva omomba’eguasu haĝua idesempeño atlético térã simplemente omoporãve haĝua umi movimiento funcional ára ha ára. Umi tapicha ikatu omoingese Fila Baja oguapýva irutina de entrenamiento-pe oipytyvõ haĝua músculo okakuaa haĝua, omokyre’ỹ haĝua postura iporãvéva ha ombohetave haĝua hete yvategua pu’aka.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Fila Ijyvategua

  • Eñongatu nde jyva derecho, nde pyti’a okápe ha embojere michĩmi nde jyva. Péva ha’e nde posición de partida.
  • Emoinge umi asa nde rye gotyo, eñongatu nde codo hi’aguĩ nde retegui ha eñapytĩ nde hombros oñondive.
  • Ejoko sapy’ami ko posición, eñandu pe contracción nde músculos de lomo-pe.
  • Mbeguekatúpe ojegueraha jey umi asa posición oñepyrühápe, oaseguráva movimiento controlado, omohu'ã haguã peteî rep. Jajapo jey ejercicio pe número de repetición jaipotávape.

Tips for Performing Fila Ijyvategua

  • Movimiento Controlado: Ani reipuru impulso retira hagua umi peso. Kóva ha’e peteĩ javy jepivegua ikatúva ogueru lesión ha ndo’apuntamo’ãi efectivamente umi músculo reñeha’ãva remombarete. Upéva rangue, peñekonsentra petira haĝua umi peso mbegue ha pe controlado.
  • Movimiento Completo: Rehupyty porãve hag̃ua nde ejercicio, easegura reipuruha peteĩ rango completo de movimiento. Péva he ise retiraha umi peso nde rete gotyo ha upéi rembohapepaite nde po pe liberación rehe. Ejehekýi medio reps-gui nome’ẽmo’ãigui ndéve umi beneficio completo ejercicio rehegua.
  • Ojejagarra porã: Ambue mbaʼe ojejavy jepi haʼe hína ojejagarra hatãiterei pe asa térã oĩ vai. Nde jejopy hatã vaʼerã péro ndahaʼéi ojejokoiterei vaʼerã, .

Fila Ijyvategua FAQs

Can beginners do the Fila Ijyvategua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Fila Baja oguapýva. Ha katu, tuicha mba'e oaprende hikuái forma ha técnica correcta ani haguã lesión. Oñepyrũva’erã umi peso ligero-gui ha mbeguekatúpe oñembohetave imbarete porãvévo. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado osupervisa iñepyrũrãme oasegura haĝua ojejapo porãha pe ejercicio.

What are common variations of the Fila Ijyvategua?

  • Fila de agarre baja: Ko variaciónpe reipuru petet barra de agarre amplio oipytyvova embohapeve hagua umi músculo nde jyva yvateguápe ha nde jyva ári.
  • Fila baja oguapýva ojejagarra hi’aguĩva: Ko versión oipuru peteĩ barra térã asa ojejagarra hi’aguĩva, oñecentrave nde jyva mbyte ha nde bíceps-pe.
  • Fila de baja oguapýva mano guýpe: Jajagarrávo pe barra iguýgui ko variación-pe, ikatu jajesareko porãve ñande lats ha bíceps inferior rehe.
  • Fila oguapýva yvate guive yvy gotyo: Ko variaciónpe ojeipyso pe cable peteĩ posición yvate guive oguejy peve nde cintura peve, oñemboja mbaretevévo pe parte inferior nde lats ha nde romboides rehegua.

What are good complementing exercises for the Fila Ijyvategua?

  • Pe Lat Pulldown ha’e ambue ejercicio omoañetéva Fila Baja Sienada oñecentrávo peteĩchagua grupo muscular tuichavévape - pe latissimus dorsi - ha katu peteĩ ángulo iñambuévagui, omokyre’ỹva desarrollo muscular equilibrado.
  • Pe Bent Over Row ombojoaju pe Fila Baja Seated ojesarekógui avei umi músculo trasero rehe, específicamente umi romboide ha trapecio rehe, ikatúva oipytyvõ omoporãve haĝua postura ha ome’ẽ peteĩ apoyo imbaretevéva columna vertebral-pe.

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