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Barra Baja Squat rehegua

Exercise Profile

Body PartMiik gex tesraza bode jauho., Dhinnergwa
Equipmentሀነበሉ
Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
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Introduction to the Barra Baja Squat rehegua

Pe Low Bar Squat ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva tenonderãite umi músculo tete inferior-pe, umíva apytépe umi glúteo, isquiotibiales ha cuadriceps, ha avei oñembohapévo núcleo ha espalda. Ko entrenamiento ha’e perfecto umi levantadores de peso, atleta, térã oimeraẽva ohekátava omopu’ã haĝua mbarete cuerpo inferior ha omoporãve haĝua aptitud general. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge umi Low Bar Squats rutina-pe, oguerekógui efectividad omopu’ãvo masa muscular, omoporãve movilidad ha omombaretévo rendimiento atlético.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barra Baja Squat rehegua

  • Eñembo’y nde py hombro pukukue ojuehegui, nde pyti’a ojepyso’imi okápe ha emombarete nde núcleo.
  • Eñepyrũ pe movimiento emongu’évo nde cadera tapykue gotyo, eñembo’y nde jyva gotyo ha emboguejy nde rete reguapy jeýramoguáicha peteĩ apyka ári, easegura ani haĝua nde jyva ohasa nde pyti’a.
  • Emboguejy nde rete nde jyva oĩ meve paralelo pe yvýpe, térã ikatuháicha reho porã reñongatu aja nde jyva recto.
  • Embota nde talón rupive reñembo’y jey haĝua pe posición de partida peve, easegura emantene haĝua nde jyva recto ha nde núcleo oñembohapéva pe movimiento pukukue javeve.

Tips for Performing Barra Baja Squat rehegua

  • **Py ñemohenda ha ñemongu’e**: Nde py ojoavyva’erã hombro pukukue peve, nde pyti’a ojepyso’imi okápe. Reñembo’y jave, ani reheja nde jyva oike hyepy gotyo. Upéva rangue, eñehaʼã emosẽ nde jyva nde pytiʼa gotyo. Péicha oipytyvõta rembohapévo umi múskulo oĩ porãva ha oñangarekóta nde jyva rehe ani hag̃ua reñelastima ikatu hag̃uáicha.
  • **Emantene peteî columna vertebral Neutral**: Ani hagua ojeherida, tuicha mba'e ñamantene peteî columna vertebral neutral pe movimiento pukukue javeve. Ani rembojere nde jyva térã rembojere yvate. Emboja nde núcleo reipytyvõ haĝua nde jyva recto ha ome’ẽ haĝua estabilidad.
  • **Técnica de Respiración hekopete**: Ojehejarei jepi pe respiración ha katu iñimportanteterei

Barra Baja Squat rehegua FAQs

Can beginners do the Barra Baja Squat rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Low Bar Squat. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ umi peso ligero-gui térã jepe pe barra-gui añónte jajepokuaa haĝua pe movimiento ha forma rehe. Avei ideprovécho jaguereko peteĩ tapicha experimentado, peteĩ entrenador personal-icha, odirigíva pe forma correcta rupive ani haĝua oiko mba’eveichagua lesión potencial. Akóinte ñanemandu’ava’erã, forma ha técnica hekopete iñimportanteve jahupi rangue umi peso pohýi, ko’ýte umi oñepyrũvape ĝuarã.

What are common variations of the Barra Baja Squat rehegua?

  • Frontal Squat: Pe barra ojejoko hete renondépe umi deltoide rupi, oñembohasávo enfoque umi cuadrilátero ha espalda yvate gotyo.
  • Box Squat: Kóvape ojejoko petet caja téra banco peve oñembo'y jey mboyve yvate gotyo, ikatúva oipytyvô oñemyatyrõ hagua forma ha ojepytaso hagua diferente grupo muscular rehe.
  • Zercher Squat: Ko variación-pe, ojejoko pe barra umi codo torcido-pe, odesafia pe núcleo ha pe tete yvategua mbarete.
  • Squat aéreo: Ko ápe, pe barra ojejoko yvate gotyo pe movimiento pukukue javeve, upéva oikotevẽ ha omoporãve equilibrio, movilidad ha núcleo mbarete.

What are good complementing exercises for the Barra Baja Squat rehegua?

  • Umi squat tenondegua ikatu ha’e peteĩ adición beneficiosa nde rutina-pe ombohaságui hetave enfoque cuadriceps-pe, ome’ẽvo peteĩ desarrollo equilibrado py mbarete oñembojoajúvo enfoque isquiotibial ha glúteo Low Bar Squats ndive.
  • Umi pulmón, particularmente umi pulmón oguatáva, okomplementa Low Bar Squats ojepytasóvo cuadriceps, glúteos ha isquiotibiales rehe, avei omoporãve equilibrio ha estabilidad, ikatúva omomba’eguasu nde rendimiento general squat-pe.

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