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Palanca Oñembo'ýva Py Jehupi

Exercise Profile

Body PartLòchi
EquipmentThunga kaipa elehrefu
Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
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Introduction to the Palanca Oñembo'ýva Py Jehupi

Pe Palanca Standing Leg Raise ha’e peteĩ ejercicio tete inferior rehegua ojepytasóva ha omombaretéva umi flexor cadera, cuadriceps ha músculo abdominal rehegua, ha avei omoporãve equilibrio ha estabilidad. Ko ejercicio iporãiterei umi atleta, aficionado fitness-pe ĝuarã, térã oimeraẽva ohekátava omoporãve haĝua mbarete ha flexibilidad cuerpo inferior-pe ĝuarã. Umi tapicha ikatu omoingese ko ejercicio rutina-pe omomba’eguasu haĝua rendimiento atlético, oipytyvõ haĝua prevención de lesiones-pe, térã simplemente otonifika haĝua ipy ha músculo núcleo.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Palanca Oñembo'ýva Py Jehupi

  • Embohasa nde pesa peteĩ nde py rehe, eñongatu michĩmi ojedobla ani hag̃ua remboty nde jyva.
  • Mbeguekatúpe emopu’ã ambue nde py lado gotyo yvate ikatuháicha, eñongatu derecho ha remomýi’ỹre nde torso.
  • Ejoko pe posición unos segundos aja, easegura nde núcleo oĩha engañado ha nde postura oĩha recta.
  • Mbeguekatúpe emboguejy jey nde py pe posición oñepyrüvape, upéi ejapo jey pe ejercicio número de repeticiones reipotávape reñemoambue mboyve ambue nde py rehe.

Tips for Performing Palanca Oñembo'ýva Py Jehupi

  • **Movimiento Controlado**: Ejehekýi pe javy jepiguáicha rembojere hagua nde py rehupyty hagua impulso. Ojejokova'erã movimiento ha deliberado. Emopu’ã nde py yvate ikatuháicha remantene aja control, upéi emboguejy jey mbeguekatúpe. Péicha ojeasegura remba'apoha umi músculo oñeha'ãva rehe rearriesga'ÿre lesión.
  • **Embohape nde núcleo**: Emopu'ã aja nde py, eñangareko embohapévo nde músculo núcleo. Kóva ndaha’éi oipytyvõva omantene haĝua equilibrio añónte ha katu avei omoĩ peteĩ entrenamiento adicional nde abs-pe ĝuarã. Peteĩ javy jepivegua ha’e oñembopiro’y pe núcleo, ikatúva ogueru tensión lomo inferior.
  • **Ani remboty nde py oñembo'ýva**: Eñongatu michĩmi nde py oñembo'ývape ani haguã remoĩ hetaiterei estrés nde jyva ári. Remboty ramo nde jyva ikatu ogueru tensión articular ha potencialmente omoheñói

Palanca Oñembo'ýva Py Jehupi FAQs

Can beginners do the Palanca Oñembo'ýva Py Jehupi?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Lever Standing Leg Raise. Ha katu oñepyrũva’erã peteĩ peso ligero reheve ha oñecentra omantene haĝua forma hekopete ani haĝua oreko mba’eveichagua lesión ikatúva. Avei iporã ojeguereko peteĩ oikuaáva ejercicio rehegua, peteĩ entrenador personal-icha, oñatende ha odirigíva umi oñepyrũvape.

What are common variations of the Palanca Oñembo'ýva Py Jehupi?

  • Palanca Trasera Pie Elevación: Ko versiónpe, reñembo’y máquina palanca rovái ha rehupi nde py nde rapykuéri, reapunta umi músculo glúteo rehe.
  • Palanca ñembo’y peteĩ py reheve: Ko variación oike oñembo’y peteĩ py rehe ha ojeporu máquina palanca rehegua ojehupi haĝua ambue, odesafia nde equilibrio ha estabilidad núcleo rehegua.
  • Palanca Lever Standing Leg Raise with Twist: Ko variación omoĩ peteĩ giro pe pie elevación yvate gotyo oñemboja hagua umi oblicuo ha ambue músculo núcleo rehegua.
  • Palanca Pierna Levantamiento de Pie con Pesos de Tobillo: Oñemoĩvo pesos tobillo rehegua pe levantamiento de pies de pie-pe, ombohetave pe desafío ha ikatu oipytyvõ oñemopu’ã haĝua mbarete ha resistencia umi py ha núcleo-pe.

What are good complementing exercises for the Palanca Oñembo'ýva Py Jehupi?

  • Pulmón: Pulmón avei ojepytaso umi glúteo ha cuadriceps rehe, ojoguáva Lever Standing Leg Raise-pe, ha oipytyvõ omoporãve haguã equilibrio ha coordinación, ikatúva omomba'eguasu rendimiento ha beneficio Lever Standing Leg Raise rehegua.
  • Deadlifts: Deadlifts haꞌehína peteĩ complemento tuicháva Lever Standing Leg Raise-pe g̃uarã ojepytasógui isquiotibiales ha espalda inferior rehe, umi músculo oñembaꞌapóva indirectamente Lever Standing Leg Raise aja, upéicha oasegura peteĩ mbarete equilibrado cuerpo inferior-pe.

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  • Apalancamiento Máquina Py Jehupi
  • Ejercicio de Apuntamiento Cadera rehegua
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