Palanca Encogimiento de Hombros rehegua
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Introduction to the Palanca Encogimiento de Hombros rehegua
Pe Lever Shrug ha’e peteĩ ejercicio mbarete rehegua ojepytasóva principalmente umi músculo trapecio yvateguáre, oipytyvõva omomba’eguasu haĝua estabilidad hombro ha omoporãve haĝua postura. Oĩ porã umi tapichakuérape ĝuarã opa nivel de aptitud-pe, particularmente umi ohekáva omopu’ã mbarete cuerpo superior térã umi atleta oikeva’ekue deporte-pe oikotevẽva cinturón de hombro mbarete. Umi tapicha ikatu ojapose ko ejercicio omboguejy hagua pe tensión ijajúra rehegua, omoporãve hagua habilidad de elevación térã omomba e guasu hagua rendimiento atlético.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Palanca Encogimiento de Hombros rehegua
- Eñongatu nde jyva derecho, nde akã yvate ha nde jyva repytu’u, upéi mbeguekatúpe emopu’ã nde jyva yvate ikatuháicha reñeha’ãramoguáicha repoko nde apysáre, ha eñongatu nde po recto.
- Epytu’u sapy’ami pe movimiento yvate gotyo reñandu haĝua pe contracción oĩva nde músculo trapecio-pe.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde hombro pe posición de partida-pe, easegura remanteneha control pe peso rehegua opaite jave.
- Jajapo jey ko movimiento pe número de repeticiones jaipotávape ñamantene aja pe postura ha forma hekopete.
Tips for Performing Palanca Encogimiento de Hombros rehegua
- Econtrola nde movimiento: Peteĩ javy jepivegua ha’e rejapura pe ejercicio, reiporúvo impulso rehupi ha remboguejy haĝua pe peso. Péicha ndaha'éi omboguejýva efectividad ejercicio sino avei ombohetave riesgo de lesión. Upéva rangue, ehupi pe peso peteĩ manera controlada-pe, ejagarra peteĩ segundo aja pe movimiento yvate gotyo ha upéi eguejy mbeguekatu.
- Ani rembojere nde hombro: Oĩ tapicha oguerekóva tendencia ombojere haĝua ijyva tenonde gotyo térã tapykue gotyo pe encogimiento de hombros aja, ha upéva ikatu ogueru tensión hombro ha ijajúra. Eñongatu nde jyva hekopete ha emongu’e yvate ha yvýpe añoite.
- Eñongatu nde akã neutral: Ani remboty nde akã tenonde térã tapykue gotyo rejapo aja ko ejercicio ikatúgui omoheñói
Palanca Encogimiento de Hombros rehegua FAQs
Can beginners do the Palanca Encogimiento de Hombros rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Palanca de Hombros. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jajeherida. Opaichagua ejercicio pyahúicha, ikatu ideprovécho peteĩ entrenador térã peteĩ persóna ikatupyrýva ohechauka raẽ pe ejercicio. Akóinte nemandu’ava’erã reñemopiro’y haĝua reñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina de ejercicio.
What are common variations of the Palanca Encogimiento de Hombros rehegua?
- Palanca de Barbell Shrug: Ko variación-pe ojeporu peteĩ barra palanca rangue, oikuave’ẽva peteĩ agarre iñambuéva ha peteĩ distribución de peso iñambuéva, ikatúva ome’ẽ peteĩ desafío ijojaha’ỹva umi músculo espalda ha hombro yvateguápe.
- Palanca trasero de hombros: Kóva ha e petet variación oñemotenondevéva ojejokohápe palanca espalda rapykuéri, ojepytasóva umi músculo rehe ambue ángulo guive ha omokyre y postura iporãvéva.
- Encogimiento de hombros de palanca de un solo brazo: Ko variaciónpe ojejapo pe encogimiento de hombros petet po reheve petet jey, ikatúva oipytyvo ojeipe a ha oñecentra hagua umi músculo oíva káda lado ñande rete rehe por separado.
- Encogimiento de hombros Palanca aérea: Ko variación-pe ojejoko palanca yvate gotyo, ndaha'éi omba'apóva umi ñuhã añónte sino avei ombojoaju umi músculo hombro, brazo ha núcleo peteî amplio-ve haguã
What are good complementing exercises for the Palanca Encogimiento de Hombros rehegua?
- Barbell Deadlift: Ko ejercicio ha’e peteĩ complemento perfecto pe Palanca Shrug-pe ndaha’éi omba’apóva umi músculo trapecio-pe añónte, ha katu avei oike ambue grupo músculo tuichavéva espalda, py ha núcleo-pe, omokyre’ỹvo mbarete ha estabilidad general ikatúva omoporãve nde rendimiento Palanca-pe Ombojere hombros.
- Fila Erecta: Pe Fila Erecta ombojoaju pe Encogimiento de Palanca oñecentrágui avei pe trapecio yvate ha deltoides rehe, ha katu omoĩ peteĩ elemento movilidad ha fortalecimiento hombro rehegua, ikatúva oipytyvõ oñemantene hagua forma hekopete ha ojehapejoko hagua lesión umi Encogimiento de Palanca aja.
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