Palanca Encogimiento de Hombros rehegua
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Introduction to the Palanca Encogimiento de Hombros rehegua
Pe Lever Shrug ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ojepytasóva principalmente umi músculo trapecio yvateguáre, ikatúva oipytyvõ omoporãve haĝua postura, estabilidad hombro ha cuerpo superior mbarete. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, ikatúgui ojeajusta fácilmente ojoaju hag̃ua peteĩva capacidad rehe. Umi tapicha ojapose ko ejercicio omombarete haĝua ijajúra ha hombro muscular resistencia, oipytyvõ haĝua levantamiento pohýi ambue ejercicio-pe ha omboguejy haĝua pe riesgo de lesiones cuerpo superior rehegua.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Palanca Encogimiento de Hombros rehegua
- Eñongatúvo nde po recto, emongu’e nde jyva yvate gotyo ikatuháicha, easegura repu’ãha nde jyva reheve ha ndaha’éi nde bíceps térã antebrazo reheve.
- Ejoko pe posición yvategua peteĩ térã mokõi segundo aja, eñandu pe contracción oĩva umi músculo trapecio yvateguápe.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey pe palanca pe posición de partida-pe, easegura ndaha’eiha rehejánteva ho’a ha katu recontrola pe bajada.
- Ejapo jey ko proceso nde reipotávape g̃uarã, jepivegua 10 ha 15 mbytépe peteĩ conjunto-pe.
Tips for Performing Palanca Encogimiento de Hombros rehegua
- **Movimientos Controlados**: Ojehupi jave palanca, iñimportante ojeporu movimiento mbegue ha controlado. Ani rembojere térã reiporu impulso rehupi hag̃ua pe peso, pórke upéicha ikatu reñelastima. Upéva rangue, eñekonsentra reipuru hag̃ua umi múskulo nde hombro rehegua rehupi hag̃ua pe palanca.
- **Evita Sobrecarga**: Peteĩ javy jepi ojejapo jave pe Palanca Encogimiento ha’e ojeporu hetaiterei peso. Péva ikatu ogueru tensión ha lesión, ha ikatu avei ojoko reiporu haguã forma hekopete. Eñepyrũ peteĩ peso ligero reheve ha mbeguekatúpe embohetave nde mbarete porãvévo.
- **Rango de Movimiento**: Ambue mba’e ojehechavéva
Palanca Encogimiento de Hombros rehegua FAQs
Can beginners do the Palanca Encogimiento de Hombros rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Palanca de Hombros. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Avei iporã peteĩ entrenador térã tapicha ikatupyrýva ohechauka raẽ pe ejercicio ikatu hag̃uáicha rentende pe técnica hekopete. Opaichagua ejercicio-icha, mbeguekatúpe ñamomba’eve pe peso tiempo ohasávo mbarete porãvévo ha’e pe enfoque iporãvéva.
What are common variations of the Palanca Encogimiento de Hombros rehegua?
- Barbell Shrug: Ko variación-pe ojejoko petet barbell nde rete renondépe, nde po ojoehegui nde hombro pukukue, ha rembojere yvate gotyo nde jyva.
- Barbell Shrug Behind-The-Back Barbell Shrug: Ojogua pe barbell shrug-pe, ha katu pe barbell ojejoko nde rete rapykuéri ojehecha hagua diferentes músculos.
- Encogimiento de hombros arriba: Ko variación ningo jajagarra peteĩ barra térã mancuerna ñande akã ári ñande po recto reheve, ha upéi ñamopuʼã ñande jyva yvate gotyo.
- Kettlebell Shrug: Ko variación-pe, rejagarra peteĩ kettlebell peteĩteĩ nde pópe nde ykére ha rembojere nde hombro yvate gotyo, reikuave’ẽvo peteĩ distribución de peso iñambuéva oñembojojávo mancuerna térã barra rehe.
What are good complementing exercises for the Palanca Encogimiento de Hombros rehegua?
- Bent Over Rows ikatu okomplementa Lever Shrugs mokõivéva omba’apo aja umi músculo espalda superior rehe, particularmente trapecio ha romboides rehe, omokyre’ỹvo postura iporãvéva ha omboguejývo riesgo lesiones espalda rehegua.
- Umi Prensa de Hombro de Mancuerna ikatu ha’e peteĩ complemento porã umi Encogimiento de Hombros-pe ĝuarã umi encogimiento de hombros oapunta aja umi trampa yvateguápe, umi prensa hombro rehegua o’engage umi trampa mbyte ha inferior ha avei umi deltoide-pe, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento equilibradovéva pe cinturón de hombro-pe ĝuarã.
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