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Palanca Oĩva T-bar Fila

Exercise Profile

Body PartDruược
EquipmentThunga kaipa elehrefu
Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
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Introduction to the Palanca Oĩva T-bar Fila

Pe Lever Lying T-bar Row ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ojepytasóva principalmente umi músculo oĩva nde jyva, nde hombro ha nde po-pe, oikuave’ẽva peteĩ entrenamiento integral cuerpo superior rehegua. Oĩ porã umi oñepyrũvape ha umi ohayhúva aptitud avanzada-pe g̃uarã, ikatúgui ojeajusta pe resistencia umi nivel de fuerza individual-pe g̃uarã. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge ko ejercicio rutina-pe omomba’eguasu haĝua definición muscular, omoporãve haĝua postura ha omokyre’ỹ haĝua hete mbarete en general.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Palanca Oĩva T-bar Fila

  • Ejagarra umi palanca asa peteĩ agarre de mano reheve, nde po tuichaveva’erã ojuehegui ojuehegui hombro ancho peve.
  • Emopu’ã pe palanca yvate nde jyva gotyo reñongatu aja nde codo hi’aguĩ nde retegui ha eñapytĩ oñondive nde hombrokuéra pe movimiento yvate gotyo.
  • Ejoko sapy’ami pe movimiento yvate gotyo, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey pe palanca pe posición oñepyrũhápe, easegura emantene haĝua control pe movimiento pukukue javeve.
  • Jajapo jey ejercicio pe número de repetición jaipotávape, jaasegura ñamantene hagua forma hekopete petet repetición pukukue javeve.

Tips for Performing Palanca Oĩva T-bar Fila

  • Posición de agarre ha brazo: Ejagarra porã umi asa ha easegura umi nde po tuicha’imiha ojuehegui ojuehegui hombro ancho peve. Nde codokuéra ojedobla’imiva’erã ha ndojejokóiva’erã. Peteĩ javy jepivegua ha’e jajagarra hatãiterei umi asa térã ñamoĩ umi po hi’aguĩeterei térã mombyry ojuehegui, ha upéva ikatu o’estresa umi muñeca ha hombro.
  • Movimiento controlado: Rejapo jave ejercicio, easegura va era movimiento mbegue ha controlado. Emoinge pe mba’e pohýi nde jyva gotyo, ejagarra peteĩ segúndo ha upéi mbeguekatúpe emboguejy jey. Ani rembojere térã reipuru impulso rehupi hagua pe peso, péicha

Palanca Oĩva T-bar Fila FAQs

Can beginners do the Palanca Oĩva T-bar Fila?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Lever Lying T-bar Row. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ umi peso ligero-gui jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jajeherida. Avei iporã peteĩ entrenador térã gimnasio-pe ohóva experimentado osupervisa umi primera vez oasegura haĝua ojejapo porãha pe ejercicio. Opaichagua ejercicio pyahúicha, iñimportanteterei ñambohetave mbeguekatúpe pe peso pe mbarete ha comodidad movimiento reheve oñemehoravévo.

What are common variations of the Palanca Oĩva T-bar Fila?

  • Ambue mba’e iñambuéva ha’e pe Fila de barra T peteĩ brazo-pe, reipuruhápe peteĩ po peteĩ jeýpe reñemomombyrývo ha remba’apo hag̃ua peteĩteĩ nde jyva ykére peteĩteĩ.
  • Pe Fila T-bar Doblada ha’e peteĩ variación reñembo’yhápe cintura-pe ha rejapo pe fila, ikatúva oipytyvõ ojepytaso haĝua umi músculo espalda inferior rehe.
  • Pe Fila de Cable Sientado haꞌehína ambue variación oipurúva máquina cable rehegua peteĩ barra T rangue, ohejáva peteĩ rango de movimiento ha resistencia iñambuéva.
  • Ipahápe, pe Fila T-bar Banco de Inclinación ha’e peteĩ variación reñenohápe peteĩ banco inclinado-pe, ikatúva oipytyvõ ojepytaso haĝua diferente músculo nde jyváre ha ome’ẽ soporte adicional nde rete rehe.

What are good complementing exercises for the Palanca Oĩva T-bar Fila?

  • Pe Fila de Cable Sientado avei ombojoaju pe Fila de barra en palanca oñemoĩva; oipe’a umi músculo lomo rehegua peteĩchaite ha katu oike peteĩ posición oguapýva, ikatúva oipytyvõ ojeapunta haĝua umi músculo ambue ángulo-gui ha omboguejy pe tensión espalda inferior-pe.
  • Pe Pull-Up ha e ambue ejercicio okomplementáva pe Palanca Lying T-bar Row. Ojesarekóramo jepe tenonderãite umi lats-pe pe fila barra T-icha, avei orekluta umi bíceps ha hombros, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento general cuerpo superior rehegua ha omoporãve pe mbarete funcional.

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