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Palanca Ojepyso Pierna Curl

Exercise Profile

Body Parthamstrings, Dhinnergwa
EquipmentThunga kaipa elehrefu
Primary MusclesHamstrings
Secondary MusclesGastrocnemius, Sartorius, Soleus
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Introduction to the Palanca Ojepyso Pierna Curl

Pe Lever Lying Leg Curl ha’e peteĩ ejercicio efectivo cuerpo inferior-pe, ojepytasóva principalmente umi isquiotibiales rehe, ha avei o’involucra umi glúteo ha músculo de vakara’y. Ko ejercicio oî porã umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe, oñepyrûva guive atleta avanzado peve, hembipotápe omombarete hete inferior ha omohenda porãve rendimiento atlético. Ojejapóvo Palanca Lying Leg Curls ikatu omombarete tono muscular, omokyre'ÿ potencia movimiento explosivo-pe guarã, ha oipytyvõ prevención lesión omokyre'ÿvo desarrollo muscular equilibrado.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Palanca Ojepyso Pierna Curl

  • Emoĩ nde py pe palanca acolchada guýpe, easegura pe palanca oĩha alineada nde tobillo rapykuéri ndive.
  • Ejagarra umi asa lateral pe máquina-pegua estabilidad-rã, emantene nde torso plano pe banco-pe.
  • Esẽ ha embojere nde py yvate gotyo ikatuháicha rehupi’ỹre nde py yvategua pe almohadilla-gui, eñongatu nde pyti’a apuntado ha nde ñemomýi liso ha controlado.
  • Einhala mbeguekatúpe rembojevývo nde py pe posición oñepyrũvape, reasegura peteĩ movimiento completo ha ani rejapo mba’eveichagua movimiento jerky.

Tips for Performing Palanca Ojepyso Pierna Curl

  • Movimiento Controlado: Jajapo jave ejercicio, jajesarekova era ñamantene hagua petet movimiento controlado. Ani reipuru impulso rehupi hagua umi peso. Upéva rangue, emoĩ nde isquiotibiales rembojere hag̃ua pe peso yvate nde glúteo gotyo, epytuʼu yvate gotyo ha upéi mbeguekatúpe emboguejy jey pe peso. Péicha oasegura máximo compromiso muscular ha omboguejýta riesgo de lesión.
  • Movimiento completo: Jajesareko jaipuru hagua petet movimiento completo ejercicio aja. Péva he ise rembopukupaiteha nde py pe movimiento guype ha rembojere pe peso ikatuháicha. Ani rejapo medio reps péva omombytáta efectividad ejercicio rehegua.
  • Ejehekýi Arco-gui

Palanca Ojepyso Pierna Curl FAQs

Can beginners do the Palanca Ojepyso Pierna Curl?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Lever Lying Leg Curl. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ umi peso ligero-gui ha ñañecentra forma hekopete ani haĝua jajeherida. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador térã tapicha experimentado osupervisa iñepyrũrãme oasegura haĝua ojejapo porãha pe ejercicio. Opaichagua ejercicio-icha, oĩramo mba’asy, pya’e ojejokova’erã.

What are common variations of the Palanca Ojepyso Pierna Curl?

  • Pe enrollamiento de pie: Ko variación ningo jañemboʼy peteĩ py rehe ha jaipuru ambuéva ñambojere hag̃ua peteĩ peso palancado ñande rete gotyo.
  • Pelota de Estabilidad Py rizado: Ko variación niko reñeno nde jyva ári ha nde talón peteĩ pelota de estabilidad ári, upéi rembojere nde py nde rete gotyo rehupi aja nde cadera.
  • Mancuerna Pie Curl: Ko variación oike reñeno nde rye ári peteĩ banco plano-pe peteĩ mancuerna ojejokóva nde py mbytépe, upéi rembojere nde py nde rete gotyo.
  • Banda de Resistencia Leg Curl: Ko variación oike oñeñapytĩ peteĩ banda de resistencia nde tobillo jerére ha rembojere nde py nde rete gotyo reñembo’y térã reñeno aja.

What are good complementing exercises for the Palanca Ojepyso Pierna Curl?

  • Deadlifts: Deadlifts okomplementa Lever Lying Leg Curls ojepytasóvo umi isquiotibiales ha glúteos peteĩ ángulo iñambuévagui, avei oñembohapévo espalda inferior ha núcleo, ikatúva oipytyvõ omoporãve haguã mbarete ha estabilidad general.
  • Pulmón: Pulmón omba’apo umi isquiotibial, glúteo ha cuadriceps rehe, ojogua Lever Lying Leg Curls-pe, ha katu avei odesafia equilibrio ha coordinación, ha upévare ha’ekuéra peteĩ adición tuicháva oimeraẽ rutina cuerpo inferior-pe.

Related keywords for Palanca Ojepyso Pierna Curl

  • Apalancamiento máquina py rizado
  • Entrenamiento isquiotibiales máquina de apalancamiento reheve
  • Ejercicio de rizos de pie sono rehegua
  • Oñemombarete muslo máquina de apalancamiento reheve
  • Entrenamiento de rizos de pies umi isquiotibiales-pe guarã
  • Palanca oñemoĩva py rizado técnica
  • Aprovecha ejercicio máquina rehegua umi muslo-pe guarã
  • Mba'éichapa ojejapo palanca oñeno py rizado
  • Isquiotibial ñemongakuaápe umi py rizado reheve
  • Umi entrenamiento máquina palanca rehegua umi músculo py rehegua